Чувствате ли се уморени и се чувствате без енергия? Имате ли предварителен изпит и имате ли нужда мозъкът ви да работи на пълни обороти? Храненето е важно не само за тялото, но и за мозъка ни. В нашата статия ще разберете кои храни ще стартират мозъка ни и кои ще ги изключат.

памет

Мозъкът също се нуждае от обучение

Нашият мозък има милиарди мозъчни клетки - неврони - които се свързват с техните влакна с други мозъчни клетки, за да образуват сложна и обширна мрежа, която предава сигнали и формира основата на паметта, мисленето и уменията. С възрастта мозъчните клетки и връзката между тях постепенно умират, което води до деменция. За да поддържате способностите на мозъка възможно най-дълго, е необходимо да се грижите за него с правилно хранене и упражнения за памет.

Какво е важно за мозъка

Основата е, разбира се разнообразна диета, който снабдява тялото (и мозъка) с важни вещества. Поглезете се на равни интервали. Добавете към това упражнявайте се на чист въздух, много течности и спи. Правилното хранене за развитието на мозъка е важно още в пренаталния период, както и по време на кърмене.

Което засяга мозъчната функция

  • Омега 3 и 6 незаменими мастни киселини - те са вещества, които човек не може да създаде сам и трябва да ги приема в храната. Те са важни за формирането на клетъчната стена и изолирането на нервните влакна. Те са най-задържани в морските тлъсти риби (особено DHA и EPA), соя, ядки, лен или сусам и масла (слънчоглед, маслина, коноп, тиква, вечерна иглика). Тези масла трябва да бъдат студено пресовано.
  • Въглехидрати - енергия не само за тялото, но и за мозъка, ние получаваме от въглехидратите. Те са най-подходящи съединени въглехидрати, от които глюкозата се освобождава постепенно. Те са включени напр. в пълнозърнести продукти, овесени ядки или зеленчуци. Подходящ е за по-бързо възстановяване на енергията плодове (боровинки, сушени плодове, цитрусови плодове). Те също са идеални, например банани, които освен бърза енергия снабдяват тялото и мозъка с калий и фосфор. И обратно, прекомерната консумация на захар, сладкиши и продукти от бяло брашно трябва да се избягва.

Те са също толкова полезни протеини, витамини (особено витамини С, Е, D и витамини от група В) a минерали (желязо, йод, цинк, магнезий, селен, калций, .). Те са много полезни за нашето тяло бирена мая, бобови растения, соя, пълнозърнести храни, амарант, нахут, говеждо месо.

Съвет на нашия комплект за първа помощ

"Готу кола, тоест азиатската пъпна връв е отличен тоник за мозъка. Подпомага психичното здраве и когнитивните функции. Той също така поддържа съдовата система и е подходящ и за тези, които страдат от тежки крака. "(PharmDr. Kamila Horníčková)

Какви други вещества и храни действат на мозъка

  • Подходящ е за подобряване на концентрацията и паметта лецитин, което е важен източник на холин. Той помага за подхранването на мозъчните клетки, подобрява паметта, помага при ученето. Можем да го намерим например в соя, мая, яйчен жълтък, пшеничен зародиш, овесени ядки, месо или риба.
  • Гуарана е източник на естествен кофеин, който може да се възбуди бързо. Ако не искате да нощувате умишлено, внимавайте да го използвате следобед и вечер.
  • Гинко билоба съдържа голям брой полезни вещества, които освен всичко друго спомагат за подобряване на кръвоснабдяването на периферните тъкани (ръце, крака) и мозъка.
  • DMAE (диметиламиноетанол) е вещество, което се среща по-рядко в мозъка, стимулира производството на холин и ацетилхолин в кръвта и мозъка.
  • Бакопа (или също Brahmi) е билка, която помага за повишаване на концентрацията, помага при памет и нарушения на концентрацията, безсъние и нервно напрежение.
  • Родиола се използва в традиционната медицина за насърчаване на енергия, ум, концентрация и жизненост.
  • Много популярна билка също е женшен, което се смята за толкова популярна „панацея“. Подпомага мозъчната дейност, подобрява паметта и концентрацията, изостря сетивата, действа срещу стрес и умора.
  • Шизандра така че китайският клоун на прах е адаптоген и помага за справяне със стреса.
  • Елеутерококи (или също Черен корен) принадлежи към т.нар адаптогенни билки. Освен всичко друго, помага на тялото да се справи със стреса, различни неврологични и депресивни състояния, укрепва паметта, възстановява свежестта при преумора, помага при безсъние.
  • Куркуминили куркума Действа върху нормалното функциониране на нервната система като антиоксидант и насърчава психичното равновесие.
  • Тиквени семена са отличен източник на желязо, цинк, магнезий, мед. По-специално, недостигът на цинк е свързан с неврологични състояния, включително болестта на Алцхаймер или депресия. Магнезий това от своя страна е от съществено значение за паметта и ученето.
  • Качество зелен чай не само ще погали душата, но и ще ни помогне да се концентрираме по-добре.
  • Редовна консумация кисело зеле е много полезно за нашата чревна микрофлора. Здравата чревна микрофлора също има положителен ефект върху нашите психични функции.
  • Качество горчив шоколад предизвиква у нас чувство на щастие и съдържа вещества, които повишават мозъчната активност, особено концентрацията и концентрацията.
  • Джинджифил има противовъзпалително действие. Той доставя жизненост и енергия при състояния на умора и изтощение.

Какво не носи полза на мозъка

Неподходящи хранителни навици, може да доведе до дефицит на магнезий, желязо, цинк, калций, витамини С, D, Е и група В. Прекомерен стрес, безсъние, липса на упражнения, пушене, алкохол, захар и продукти от бяло брашно, те също могат да намалят работата на мозъка. Любими кафе мозъкът ни започва за няколко часа, но след това има спад и умора, на която дори други чаши кафе няма да помогнат.