Според много треньори в Словакия, компресионните колани са буквално смъртоносен въпрос за бикинифитите. Къде е истината?
Компресират ли и движат ли нашите органи, отслабват ли центъра на тялото, деформират ли ребрата и дори причиняват бавна, неизбежна смърт? Искате ли да кажете наистина това за компресионните колани, които след плахо начало в момента се използват навсякъде, където има основен интерес да се постигне промяна във външния вид поради силови тренировки, а не изпълнение.?
Ако понякога се объркате за тази статия, вероятно ви е ясно, че ясно изразих мнението си във встъпителните изречения. И с усмивка на устните дори бих казал, че с лека усмивка под мустаците - каквато нямам.
Компресионните колани намериха своето място в силовите тренировки на фитнес работниците по целия свят. Фитнес, бикини фитнес, уелнес фитнес и др., Чиято цел е преди всичко да се обърне към естетиката. Можем дори да забележим нарастваща тенденция за тяхното използване при обучението на състезатели/мъже в категорията Men´sPhysique. Причина?
Фишовете водят до по-добри резултати - точно на състезателните етапи. Защо? В допълнение към факта, че тънката талия откроява широчината на гърба и раменете, дори естетиката на бедрата, вероятно има и отвращение към хората, което все повече се причинява от тежките културисти, които показват грешките си в тренировките под формата на прекалено голям корем.
Дали е така. Хардкор бодибилдингът е преминал границата на естетиката и категориите Бикини Фитнес, УелнесФитнес или Мъжка Физика имат за задача да върнат естетиката в нашия спорт (независимо дали някой харесва или не.). И така компресионните колани, хидрокостюми и корсети станаха съществена част от подготовката на всеки един от тях. Те дори се използват от много силачи. Най-доброто!
Силни мъже и компресионен колан
Доклад - никой от тях още не е починал! Ако е така, не знам за това и се съмнявам, че това е резултат от носенето на компресионни колани. В чужбина е обичайно обучителите (които стоят зад успехите на руските и украинските фитнес училища по бикини/уелнес) да препоръчват колан на наставлявания. Словашки треньори (повтарям - треньори, а не треньори) изваждат разпятието и чесъна от чантата по време на фразата „компресионен колан“, сядат ви и ви обясняват всичко, което можете да направите по въпроса.
Обикновено започва с деформирани ребра, разместени органи и завършва с прекомерно задържане на вода и. понякога дори птичи грип. Във всеки случай резултатът им е - компресионният колан се равнява на последствията за цял живот в стила на "крив клон", редовен рефлукс и дисфункционални мускули (хм. За този функционален мускул може да се пише и пише неограничено дълго). Така че нека разгледаме фактите и можете да създадете свое собствено мнение.
Компресионен колан - да или не?
Понастоящем компресионният колан е най-използваният от всички видове „подпори за обучение“, предназначени за жени, той трябва да бъде част от всяко обучение. Ако целта ви е да поддържате талията си.
Състои се от две части - долната, некомпресирана, която напълно не се придържа към тялото, образува своеобразна основа за горната, компресионна част на колана. След издърпване на горната част коланът ще се придържа към торса ви по цялата дължина и ширина. Чувство? Все едно някой да те държи здраво около кръста.
Компресионните колани нямат достатъчно сила, за да компресират вашите вътрешни органи (далеч не същото като класически, твърд колан за културизъм), но не и ребрата, до които тези колани дори не достигат. Имали ли сте някога компресионна риза? Представете си, че е направен от по-плътен материал - така трябва да се чувствате. Този колан компресира само меките тъкани под формата на мазнини/вода в подкожната област в областта на торса ви, което води до оптично стесняване (това е може би това, което толкова плаши нашите обучители).
Вероятно сега се чудите за какво е полезен коланът. И тук стигаме до въпроса. Не е вярно, че използването на компресионен колан може да ви направи по-слаби. Съжалявам, но няма да ви лъжа. Трябва да сте направени от пластилин - и не сте.
За вас е трудно да повлияете на генетиката си (както и на зле подбраното обучение от предишни месеци и години). Такова нещо е било възможно само в древното минало, когато жените са използвали нееластични, тежки стоманени корсети и са прекарали в тях, така да се каже, целия си живот. Един от споменатите противници на компресионните колани - треньори и експерти по фитнес занимания на жените - ще ви обясни последствията. Той е 100% подходящ за тези стоманени корсети (с изключение на птичия грип, разбира се).
Но да се върнем към въпроса - защо да носите компресионен колан по време на тренировка? Не сме в състояние да ангажираме средата на тялото по време на силови тренировки. Помага ни да запазим равновесие и понякога неволно си помагаме. И за съжаление много пъти подсъзнателно, тоест без да го усещаме по никакъв начин, особено по време на упражненията, изпълнявани в изправено положение. И тук идва проблемът! Когато се опитваме да помогнем за управлението на приложеното натоварване с мускулите на центъра на тялото. Не трябва да е така. Вашата цел обаче не е да покажете текущата сила на обкръжението си. Не, освен ако не отричате. В края на краищата се опитвате да работите върху естетиката на тялото си.
Силата и естетиката са две различни цели и вие използвате конкретни процедури, за да ги постигнете - независимо колко сходни ви изглеждат. Така че, както споменах, използването на мускулите на центъра на тялото е многократно подсъзнателно по време на упражнения и вие дори не го знаете. Слагате компресионен колан, започвате да тренирате и при първите няколко повторения всичко върви както трябва. Когато изведнъж започнете да чувствате по-малко дискомфорт в областта на талията. Сякаш коланът изведнъж се бе свил. Не, не, той не се е свил - това е, че вие изтласквате мускулите на центъра на тялото си с него. Вече не използвате мускулната част от работата, която тренирате, но си помагате. Ако това се случи по време на последните повторения, това е норма и нищо не се случва. Ако обаче натискът върху колана върху корема се увеличава от самото начало и при всяко повторение е време да проверите техниката на упражненията. Ако е правилно, трябва да насочите вниманието си към товара, който използвате - той е ненужно висок.
Мускулната хипертрофия при жените далеч няма много общо с голямото тегло, което набирате (и повдигането му максимум два или три пъти). И ако някой иска да ви убеди, че само тежките тежести ви правят хубави бедра или дупе, той просто не знае за какво говори, трябва да махне и да бъде насочен към друг треньор. Причина?
Ние сме жени и около 80% от нас имат значително по-бавни от бързите влакна в мускулите си, а бавните мускулни влакна изискват повече повторения, повече серии, повече упражнения за натоварване в границите, които ще доведат до желаната промяна. Ако вдигнете прекомерно тежки товари (т.е. тези, с които сте в състояние да се справите с максимум 2,3 или 5 повторения) и пренебрегнете факта, че "натискате в стомаха" половината, състезателната ви кариера ще приключи още преди да започне. Напълнявате (поддържате растежа на бързи мускулни влакна, които хипретрофират по-бързо от бавните), но най-вероятно и там, където най-малко очаквате. Коремните мускули, свръхекспресирани по време на всяка една тренировка, ще бъдат най-голямото ви „предимство“. Регенерира много бързо. Ако има част от човешкото тяло, която изграждате най-бързо, това са мускулите на корема. И ние говорим не само за видимия „пакет от шест“, но и за вътрешните/страничните коремни мускули, които (и не забравяйте) също обичат да растат.
Така че нека преминем към резултата от това мое продължително обяснение - компресионният колан служи като радар, което ви предупреждава или за грешна техника на упражнения, или за прекомерно натоварване, с което вашата тренировъчна група вече не може да се справи. Те не са ви отслабнали сами, но е отличен помощник за добре оформено тяло, без естетически дефект - широк колан.
А какво да кажем за натиска върху диафрагмата?
Няма такъв. С правилния размер на колана трябва да можете да вдишвате през диафрагмата без ограничения. Проблемът е по-скоро в това, че жените често не знаят или не искат да знаят правилния размер (ръка на сърце, колко пъти в магазина сте се опитвали да се вмъкнете в редица по-малки, само защото не можете да признаете, че от този малък размер, който имате, те вече са "пораснали"?). Дори вярвам, че дори това отчасти предизвика толкова голямо нежелание на споменатите автобуси към компресионните колани.
Избран е неправилен размер. Нищо чудно, че момичетата не можеха да дишат с малкия колан. Точно както не можете да ходите в прекалено тесни дънки, има проблеми с дишането и в прекалено тесния компресионен колан. Между другото, защо никой не се занимава с тесните панталони, които момичетата носят с часове и часове през деня? Тесните дънки имат много лошо въздействие върху кожата, както и външните женски полови органи, но това не пречи на никого, защото дупето се вижда ясно в него. Треньорите предпочитат да демонизират компресионното вещество, защото се носи от бикини. И в крайна сметка бикините не са спортисти. Те дори нямат подходящи мускули. човек би очаквал те да изгорят на границата след миг.
Каква тренировка за корема в компресионния колан?
Разбира се, че не. За да постигнете пълно свиване на мускулите, трябва да откачите горната, компресираща част на колана. Спомнете си какво казах - това има своето оправдание в упражненията, изпълнявани стоящи или. Седни.
Стягащи корсети
Това е малко по-различна категория. Те обикновено са изработени от неопрен и са малко по-широки от компресионните колани, докато могат да се простират в част от фюзелажа, т.е. където гърдите завършват. Поради неопреновия материал, те са подходящи за кардио, тъй като насърчават повишено изпотяване на корема и кръста, където много от нас задържат вода.
Моля, имайте предвид, че този ефект е важен само за вас в края на подготовката на състезанието и наистина се отървавате само от водата. Нормалното изпотяване няма да премахне мазнините. След като спрете да използвате корсета, водата ще се върне в тъканите в рамките на няколко дни. Стягащият ефект на корсета е изключително естетичен, така че може да се използва, дори ако трябва да маскирате широк колан или да скриете дебела възглавница, ако отивате на бал или друго социално събитие. Той обикновено е невидим под дрехите си.
Освен това целодневното му износване се използва като един от ефективните фактори, използвани при лечението на диастаза (за това ще говорим в отделна статия). По принцип не бих укрепил в корсета, за това има компресионен колан. Поради широчината си корсетът може да попречи на движението ви, може да приклекне при седене и да окаже натиск върху диафрагмата. Следователно корсетът не е част от силовите тренировки. В края на краищата, просто го дръжте на кардио.