Спортът служи като превенция срещу сериозни заболявания, доставя енергия, елиминира стреса и помага да се поддържа оптимално телесно тегло. Знаете ли, че редовното колоездене е един от най-добрите начини за намаляване на риска от здравословни проблеми, свързани със заседналия начин на живот? Открийте основните ползи за здравето от колоезденето.
Колоезденето е здравословно упражнение с ниско въздействие, което ще се радва на хора от всички възрасти, от малки деца до възрастни. Това не може да се отрече Колоездене носи радост, достъпен е за почти всички и ако го използвате като вид транспорт, няма да натоварвате околната среда.
Каране на работа на колело е един от най-ефективните във времето начини за свързване редовна физическа активност с ежедневна рутина. Освен това ще го направи колело чудесен спътник на семейни пътувания и спортни тренировки. Цялото ви тяло ще ви се отплати за стъпването на педалите.
Колоездене за добро здраве и фитнес
За да се постигнат положителни промени от здравна гледна точка, достатъчно е да карате велосипед от 2 до 4 часа седмично. Колоезденето представлява:
- Добра тренировка на мускулите - при колоездене участват всички основни мускулни групи.
- Лесен спорт за хора от всички възрасти - За разлика от някои други спортове, колоезденето не изисква високо ниво на физически възможности. Повечето хора могат да карат колело от детството си.
- Подходящ спорт за изграждане на сила и издръжливост - колоезденето увеличава издръжливостта, силата и аеробната форма.
- Забавен начин да поддържате форма - Ако обичате да спортувате, е по-вероятно да го правите дълго време. Можете да карате велосипед на красиви места с хората, които обичате.
- Ефективно във времето упражнение - като вид транспорт, колоезденето замества пасивното седене зад волана.
Ползи за здравето от редовното колоездене
Колоезденето е предимно аеробна дейност, което означава, че освен краката ви се упражнява и сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове. Ще дишате по-дълбоко, ще се потите повече и телесната ви температура леко ще се повиши, което ще подобри цялостното ви състояние. Можете да адаптирате трудността към вашите способности и настроение, ползи за здравето от колоезденето ще пристигне независимо дали се биете с хиляди на две колела или карате до магазина и обратно вкъщи.
Повишена мускулна сила и гъвкавост
Колоезденето има положителен ефект върху дейността на мускулите, което го кара да работи хармонично и ефективно. Дори ако целта ви не е да качите мускулна маса, колоезденето укрепва повече мускули, в допълнение към краката (предната част на бедрата, прасците) и ръцете, които не се движат, но мускулите работят в тях (главно бицепс и трицепс). Колоезденето също укрепва системата за дълбока стабилизация, тоест сърцевината, която поддържа тялото в правилната позиция по време на шофиране.
Колоездене и стави
За разлика от бягането или ходенето, няма прекомерен шок по време на заниманието и следователно може да се извършва и от хора с наднормено тегло или такива, които вече са с увредени стави и физически дейности като бягане им създават проблеми. Увреждането на ставите може да бъде причинено не само от прекомерни удари или прекомерно износване, но и от различни навяхвания и подутини, които обикновено не са част от колоезденето.
Колоезденето е една от малкото физически дейности, които натоварват много по-малко мускулно-скелетната система. Рекреационното колоездене е циклична аеробна дейност. Основният му елемент е цикличното движение на долните крайници по точен, все същият път.
По-здрави сърце и кръвоносни съдове
Колоезденето използва големи мускулни групи в краката, за да увеличи сърдечната честота подобрява сърдечно-съдовата форма. Той помага за намаляване на риска от развитие на сериозни сърдечно-съдови заболявания, насърчава съдовата еластичност и проходимост и укрепва сърдечния мускул. Кръвното циклиране подобрява кръвообращението и помага на хора с високо кръвно налягане.
По време на колоездене сърцето бие по-бързо от обикновено. Когато карате 48 километра седмично, това намалява наполовина риска от сърдечно-съдови заболявания и рак. Според проучване на Университета в Глазгоу, в което са участвали повече от 260 000 души. В сравнение с тези, които шофираха на работа, велосипедистите имаха:
- 41% по-нисък риск от преждевременна смърт,
- 46% по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания,
- 45% по-нисък риск от рак.
Редовното колоездене поддържа имунитет
Колоезденето е чудесен начин да подобрите здравето и имунитета си. Активните спортове могат да ви помогнат да се предпазите от сериозни заболявания като инсулт, инфаркт, някои видове рак, депресия, диабет, затлъстяване и артрит.
Велосипедистите са в състояние да поддържат добро здраве, въпреки че са изложени на дъжд, вятър или студ на места. Това не означава, че могат да си позволят хипотермия. Вашият дрехи на велосипед трябва да бъдат адаптирани към външните условия.
Особено зимата е важно да изберете колоездачни фланелки според сезона. От съществено значение е да имате долен слой като колоездене термо бельо, който регулира добре топлината и разсейва потта. Най-горният слой като яке за колоездене имайте качествени материали, така че да не ви духа или охлажда. В допълнение, качествени подгреватели за крака и капачка.
Изгаряне на излишните калории
Колоезденето е добър начин за коригиране или отслабване. Колоезденето се увеличава скорост на метаболизма, изгражда мускулна маса и изгаря телесните мазнини. Ако се опитвате да отслабнете, колоезденето трябва да се комбинира с план за здравословно хранене. Колоезденето е удобна форма на упражнения и можете да регулирате времето и интензивността му според вашите способности и цели.
По-малко стрес и психическо напрежение
Активното движение има положителен ефект не само върху физическото състояние, но и върху психичното здраве. Колоезденето облекчава стреса, напрежение и безпокойство и помага да запазите ума си чист. Адреналин, ендорфин и тестостерон се секретират по време на спортни занимания. Тези хормони предизвикват положителни промени в психиката. Освен по-добро внимание, вие ще бъдете и след колоездене по-лесно да заспите.