Някои неща са направени, за да развалят настроението ви. Например изчакване в задръстване или забавяне на влак. Понякога друг лош виновник също допринася за лошото настроение. И това е така наречената "храна на лошото настроение".

бъде

Как нездравословната диета допринася за лошото настроение?

Помислете как се чувствате, ако изядете цяла чиния тестени изделия или друга тежка храна. Вниманието ви на страхотно ниво ли е или се чувствате мудни и бихте ли предпочели да подремнете? И какво точно е обратното, ако сте гладни като вълк? Дори и тогава дразненето се увеличава и настроението намалява. Храната има голямо влияние върху нашето настроение и как се чувстваме - тя може да подобри или влоши нашето настроение.

Това е така, защото здравословната диета и нездравословната диета засягат невротрансмитерите в мозъка. Това са веществата в мозъка, които определят как се чувстваме. Невротрансмитери като серотонин ни помагат да се отпуснем. Допаминът от своя страна помага за концентрацията. И именно храните, които ядем, осигуряват градивни елементи за химикалите. Мозъкът избира тези градивни елементи за тези химикали, образувайки невротрансмитери от тях. След това те регулират и укрепват настроението в една или друга посока.

Ако мозъкът не получи горивото, от което се нуждае за правилно балансиране на нивата на предавателя може да бъде човек, склонен към промени в настроението, почти постоянно лоши дни и други подобни. Здравословната диета, храни, богати на омега-3 мастни киселини, като дива сьомга и авокадо, могат да подобрят настроението. Лошото и нездравословно хранене има отрицателен ефект върху мозъка. Те включват уникално преработени храни, бързо хранене и сладкиши. Те допринасят за депресия, по-голяма агресия, безпокойство и други психични проблеми. [1]

Нивата на кръвната захар също влияят на нашето настроение. Ако храните съдържат големи количества добавени захари, има значително намаление след рязко увеличение, инсулинът започва да пречиства захарта от кръвта. Това Намалените и ниски нива на захар са свързани с главоболие и раздразнителност.

10 храни, които влошават настроението

Ако наистина ви е грижа за здравето и здравословното хранене, вероятно не ядете бързо хранене и не купувате ценна храна. Въпреки това може да се изненадате да откриете, че понякога сред тях има виновни за лошото ви настроение. Ако ги имате в диетата си, може би е крайно време да ги замените с по-здравословни и по-подходящи.

1) Нектар от агаве

Високо фруктозният царевичен сироп е заменен от нектар от агаве като нездравословен. Беше сладък, направен от растения (така че няма изкуство), освен това с нисък гликемичен индекс. Просто, идеално за диабетици. Започва да се използва в кухнята като подсладител и вкус на десерти или сладкиши и палачинки. Нектарът от агаве обаче попада в категорията на нездравословното хранене!

По време на производството той е обект на значителен процес на преработка, главно поради най-значимото удължаване на срока на годност. Това премахва всички хранителни вещества и хранителна стойност. Състои се главно от фруктоза, която е най-вредната форма на захар. Той се метаболизира в черния дроб, а не в кръвния поток. Нектарът от агаве има най-високото съдържание на фруктоза от всички търговски подсладители, включително царевичен сироп.

По отношение на настроението, високото съдържание на фруктоза в агавения сироп увеличава риска от метаболитен синдром. Това е състояние, при което заплашват здравословни проблеми като затлъстяване, високо кръвно налягане и инсулинова резистентност. И това не добавя към настроението.

Алтернатива за добро настроение: ако искате да подсладите храна или напитки, посегнете към меда. Идеален от местен пчелар.

2) Алкохол

Независимо дали харесвате чаша вино вечер или питие с приятели през уикенда, в играта има алкохол. Вероятно дори не осъзнавате значителната роля, която тя играе в живота ни. Но ако се чувствате под кучето, може би е време да преразгледате колко и колко често пиете. Разбира се, алкохолът може да бъде полезен и за хората, особено червеното вино. Ако обаче пиете твърде често, ситуацията може да започне да се изражда.

Ако пиете, можете да се почувствате по-свободни и щастливи. Но мозъкът ви работи усилено, защото алкохолът го принуждава да произвежда хормони, които увеличават чувството на безпокойство и стрес. Като успокоително, алкохолът понижава серотонина, хормон „чувствам се добре“. Засяга нервната система и това може да доведе до лошо настроение.

Алтернатива за добро настроение: Ограничете приема на алкохол до една или две чаши червено вино седмично. Или опитайте напълно без алкохол и имайте ферментирали охладени напитки - като комбуча или мая ...

3) Добавени захари и изкуствени подсладители

Въпреки че по принцип захарта подобрява вкуса на храна или напитка, не винаги си заслужава. Добавената захар вкарва ума и тялото в тирбушона. Тревожността, раздразнителността и депресията се увеличават след първоначално покачване и неизбежен спад на захарта. Твърде предпазва тялото от борба със стреса, така че е трудно да се отпуснете и да се успокоите.

Не забравяйте, че това е добавена захар при нездравословна диета. Естествените захари, например от плодове, обикновено са безпроблемни. Но коварните захари, които се добавят към хранителните продукти и храните, са захари, които трябва да се избягват. В същото време те се намират в храни, където може дори да не ги очаквате - те са ароматизирани кисели млека, мюсли, подправки или хляб.

Изкуствените подсладители са също толкова неподходящи. Те са навсякъде, от дъвка до малини без малини и дори паста за зъби ... Нежеланите реакции включват главоболие, промени в настроението, световъртеж и световъртеж и мигрена. И това е само частта, която влияе на настроението.

Алтернатива за добро настроение: Налични са редица естествени подсладители. Мед, стевия, кокосова захар, меласа. Опитайте да експериментирате и намерете най-подходящия заместител на захарта за всяка рецепта.

4) Маргарини и други продукти, подобни на масло

Понастоящем предлагането в хладилни кутии за храни е много широко. Там ще намерите различни маргарини, спредове чисти и с вкусове от изобретението на света. Човек често не може да избира.

Но ако искате да изберете здравословни версии за здравословна диета, най-добре е да избягвате тези гладки вещества, подобни на масло. Те обикновено са съставени от мазнини, които влошават възпалението в тялото и имат високи нива на омега-6 мастни киселини. Те се борят с омега-3 мастните киселини, дори могат да ги блокират. В същото време омега-3 са естествени лекарства за добро настроение. Дори ако маргарините и намазките са написани да съдържат зехтин, това не означава, че те изведнъж са по-добри.

Алтернатива за добро настроение: върнете се към доброто старо масло. Ако искате масло за готвене, можете да опитате топено масло, то има по-висока точка на дим.

5) Кафе

Повечето от нас имат чаша кафе, за да се събудят сутрин. И е напълно добре. Тази напитка е пълна с антиоксиданти, дори можете да предотвратите спад в когнитивните функции. Ако обаче пиете много повече през деня или не се чувствате толкова щастливи, както винаги, вече можете да влезете в зоната за предозиране на кофеин. И вие причинявате повече вреда, отколкото полза.

Кофеинът, съдържащ се в кафето, променя настроението чрез въздействие върху хормоните, функционирането на невротрансмитерите и нервната сигнализация. Това са все неща, които ви карат да не се чувствате най-добре. Той също така увеличава тревожността, увеличава сърдечната честота и увеличава нервността. Ако обаче сте пристрастени към кафето, един ден без него може да означава появата на симптоми на отнемане - главоболие, сънливост и липса на енергия.

Алтернатива за добро настроение: опитайте вместо това да пиете зелен чай. Освен че е добър срещу признаците на стареене, той съдържа и по-малко кофеин от кафето. Ако просто трябва да изпиете нещо, опитайте чай от куркума например.

6) Готови коктейли

Можете просто да кажете, че е по-добре, ако смесите напитката сами. По-добре е за вашето здраве и портфейла ви. Можете да определите количеството алкохол и други съставки. Но ако използвате предварително направени смеси, получавате повече, отколкото сте искали.

Смесите, в които се изисква само алкохол, са пълни със захар. Например такава смес за греяно вино. Същото важи и за плодовите смеси. Захарта отново се повишава рязко, енергията се зарежда и след това рязко спада. Резултатът е чувство на раздразнение, умора и досада. Опасността е, че настоящата консумация на алкохол може да увеличи изкушението за повече напитки. Ако приемем, че се чувствате по-добре.

Алтернатива за добро настроение: ако имате ситуация, в която знаете, че определено ще пиете, пропуснете смесени напитки и направете по-здравословен избор. Например червено вино, пенливо вино, тъмна бира или водка със сода и пресен сок от лайм.

7) Месни продукти, шунки и колбаси

Може би вече сте се отказали от месни заготовки като колбаси или спагети болонезе. Но прочетете внимателно какво има на етикета на любимата ви пуйка или пилешка шунка.

Тези продукти често се пълнят с добавки, консерванти, захар и сол. Обърнете се с мигрена, подуване на корема, промени в настроението и дори подути глезени. Не забравяйте, вие сте това, което ядете.

Алтернатива за добро настроение: прочетете правилния състав на салам и шунка, изберете продукти без добавки и нитрати. Алтернативно, печете пуйка или пиле у дома и ги използвайте върху сандвичи вместо шунка.

8) Яйчни белтъци

Яйцата стават все по-популярни, те съдържат качествени протеини. И така, защо да класифицираме белите сред нездравословни диети? Защото ако се откажете от жълтъка, вие също губите неговите ползи.

Яйцата са пълни с хранителни вещества, от които се нуждае човешкото тяло. Например протеини, витамини от група В и холин. Те са полезни за мозъка, поддържат настроението без значителни колебания. И тъй като те са чисти яйца, не е нужно да се притеснявате за готови за консумация хранителни добавки като натрий, захар и други добавки.

Всички тези добри вещества обаче се намират в жълтъците, а не в белтъците. Затова не се отказвайте от тези полезни хранителни вещества.

Алтернатива за добро настроение: просто яжте цели яйца. Важно е обаче и какви яйца са включени. Най-добрите са домашни яйца или яйца от кокошки от свободен отглеждане.

9) Пръскани и химически обработени плодове и зеленчуци

Да, яденето на много плодове и зеленчуци е здравословно. Трябва обаче да знаете и откъде идват и как са били отгледани. В противен случай можете да изядете доза химикали при всяка хапка. Ако плодовете са били напръскани със силни химикали, остатъците остават в плодовете и зеленчуците. В същото време те могат да повлияят на психичното здраве и да намалят хранителната стойност както на плодовете, така и на зеленчуците.

Генетично модифицираните плодове и зеленчуци също могат да носят със себе си различни бактерии, които нарушават чревната микрофлора. А здравите черва са в основата на здравето, включително психичното.

Алтернатива за добро настроение: купувайте колкото се може повече плодове и зеленчуци, които не са пръскани и химически третирани. Опитайте да пазарувате на пазара от местни доставчици, също сезонни продукти.

10) Солени ядки и семена

Ядките и семената са удобен начин да се отдадете на тялото на хранителни вещества и витамини, особено омега-3. Ако не ядете риба, това е чудесна алтернатива. Но осолените и печени версии, които лесно можете да си купите в магазините, не са най-разумният избор.

Такива ядки се ароматизират с растителни масла от рапица, което трябва да избягвате. Те също така съдържат съставки, които се свързват с натрий и могат да причинят промени в настроението и главоболие.

Алтернатива за добро настроение: купувайте ядки и семена във възможно най-естествената форма. Можете да ги опитате сами вкъщи. Алтернативно, печете и поръсвайте с кисело мляко или друга храна.