Духането може да бъде неудобно - особено когато е силно или придружено от типична миризма. Въпреки това не бива да задържаме газове често и дълго време. Както се казва, вятърът се отдухва от всички и обикновено остава незабелязан.

Ветровете показват здравето на храносмилателния тракт повече, отколкото си мислите.

"Всъщност е нормално да се излъчват около дузина пъти на ден и техният дефицит може да показва по-малко разнообразие от бактерии в долната част на стомашно-чревния тракт,Казва Кели Джоунс, експерт от Kelly Jones Nutrition за menshealth.com.

Както си спомня, разнообразният микробиом е важен за доброто здраве по много начини, включително подобряване на настроението и фитнеса, по-добро здраве на сърцето и по-здрава имунна система. Ако отделяте малко газове, трябва да помислите да посетите лекар и да се консултирате с него как да движите храносмилателния тракт.

Здравословното количество газ предполага, че вашата диета е достатъчно богата на здравословни вещества, които ние набавяме от бобови растения, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки и семена. Тези храни съдържат ферментиращи фибри, устойчиви нишестета и олигозахариди, всички сложни въглехидрати, които ферментират добри бактерии и се намират в долната част на храносмилателния тракт. Газът е страничен продукт от тази ферментация и когато се отдели, той излиза. Това показва, че ядете достатъчно влакнеста храна, която подобрява здравето на червата и чревната микрофлора.

Ветровете подобряват здравето на дебелото черво

Достатъчното отделяне на газове има голям ефект върху дебелото черво и намалява риска от усложнения в него. В краткосрочен план "задържането на газове може да ограничи подвижността на червата, което води до нарушено храносмилане, болка или дори запек,"Джоунс казва.

„В дългосрочен план редовното задържане на газове увеличава риска от дивертикулоза (заболяване на дебелото черво, причинено от малки издутини в стената)“, продължава той.

Така че, ако трябва да се отпуснете, не трябва да задържате газта дълго време. Също толкова важно е да свикнете с редовното изпразване, защото честият запек може да доведе до големи проблеми с дебелото черво в бъдеще.

освобождавате

Те могат да помогнат с балансирана диета

"Ако имате ветрове твърде често и са придружени от неприятна миризма, това може да означава, че вашата диета е твърде богата на протеини, захар или наситени мазнини. в сравнение със здравословните въглехидрати и растителните мазнини ", казва Джоунс.

Това се случва дори ако имате диета твърде много изкуствени подсладители или алкохолни захари. Въпреки това, гадовете с неприятна миризма също се произвеждат след здравословна диета, като броколи, карфиол, боб, млечни продукти, месо или яйца. Когато тялото ги обработва, се образува не особено привлекателна миризма на сероводород. Ако имате вонящи ветрове, въпреки че не сте се отдали на никоя от тези храни, Помислете за преоценка на количеството протеин, захар и наситени мазнини, което поглъщате.

Те разкриват непоносимост към храна

„Проблеми с газовете, болезнено подуване на корема или неприятно миришещи ветрове могат да показват непоносимост към храна“, казва Джоунс.

Това обаче не винаги може да бъде така. Ако това ви се случи, когато ядете само от време на време, като боб, карфиол или броколи, възможно е чревните бактерии лесно да се адаптират към новата храна, докато ферментират въглехидратите. Дайте на тялото си време да се запознае с храната, преди да решите да спрете да я консумирате. Препоръчително е да го приемате редовно в продължение на няколко седмици, което обикновено води до по-здравословен бактериален баланс и по-малко образуване на газ. Ако неприятното подуване и миризма не отшумят, потърсете лекар. Това показва вероятността от непоносимост.