Патриша Адамчикова е майка на две деца и популярна блогърка, която от няколко години вдъхновява хиляди фенове в социалните мрежи. Тя също пише в книгата за това как е успяла да свали 40 килограма благодарение на здравословното готвене. Вдъхновете се от тази уникална дама и се потопете във водовъртежите на нейната чудотворна кухня с нея.
Така че, ако искате да готвите здравословно, но нямате вдъхновение, резервирайте Рецепти на моята здравословна кухня е само за вас! В него ще намерите до 300 рецепти, от които определено ще изберете любимите си.
• В книгата ще намерите традиционна словашка кухня, приготвена по здравословен начин и нетрадиционни рецепти за хора с желание да открият.
• Ястия със здравословна кухня, приготвени с акцент върху вкуса, бързината и простотата, подходящи за начинаещи.
• Рецептите имат балансирано съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини.
• Подходящ за хора с непоносимост - рецептите са маркирани с ясни етикети (без лактоза, без захар, без глутен).
• Рецепти, подходящи за хора, които искат да се хранят здравословно, активни спортисти или за тези, които искат да отслабнат без диети и глад.
• 300 рецепти, от които можете да съставите план за хранене за целия ден.
• Съвети и съвети как да улесните работата си и да спестите време.
Прочетете откъс от книгата Рецепти на моята здравословна кухня:
Когато отговаряте на въпроса „Как отслабнах?“ Необходимо е да се каже как качих килограми. Бавно. Тихо. Всички знаят, че чиповете и велосипедите са нездравословни, но вие не го осъзнавате, докато не си платите. Започнах да напълнявам в гимназията - рула с треска за вечеря, топено сирене, незабавни супи. По-голямата част от деня седях в училище или в пансион с книги. Когато се опитах да отслабна, никога не спазвах диета, опитвах се да спортувам, което донесе успеха ми, но когато спрях, започнах отново да напълнявам.
В колежа не беше по-добре. Срещнах съпруга си и неговите навици също влошиха състоянието ми. Почти всяка вечер отваряхме чипове или друг „деликатес“ за филма, докато не го направих
една сутрин тя разбра, че не мога да закопча панталона си с размер 46. Тогава го изпратих
купувайте тегло, тя се разплака и започна да отслабва.
Малко по-надолу по улицата намерих център, където три пъти седмично се провеждаха занимания по аеробика.
Намалих порциите, опитах се да избирам здравословни храни, но не обърнах много внимание на диетата. Загубих 20 килограма за четири месеца, след това забременях и по време на бременност
Качих 15 килограма. След завръщането си от родилното отделение ми останаха четири излишни килограма. Когато се възстанових, продължих пътуването си. Отново започнах да тренирам, но усетих, че това не е възможно
както можеше. Заинтересувах се повече от здравословното хранене и добавих още един спорт
- силови тренировки във фитнеса. Намерих треньор, който ми помогна да вляза в продължение на една година
форми. В комбинация със здравословна диета, това ми донесе невероятни резултати и продължих
мечтаното тегло. Благодарение на упражненията изградих по-силно тяло, но благодарение на собственото си
Ям здравословно и щастливо.
Хрупкава тава със сладки пържени картофи и потапяне от лук
Хрупкав тиган
• 2 пилешки гърди
• 500 г броколи
• 10 мл соев сос
• Две шепи сиви домати
• щипка сол и смлян черен пипер
• 2 PL зехтин
• 700 г сладки картофи
• 1 чаена лъжичка или подправка
• 1 чаена лъжичка пипер на скара (без глутамат)
• 1 PL зехтин
Chive dip
• 150 г гръцко кисело мляко или заквасена сметана
• 1 скилидка чесън
• шепа нарязан лук
Приближаване:
Първо, пригответе пържени картофи от сладки картофи. Обелете ги и ги нарежете. В купата
смесете олио, подправки и сол и смесете с картофи. След това ги поставете върху хартия за печене.
Печете около 30 минути при 180 ° C.
Докато пържените картофи се пекат, запържете нарязания лук в олио, добавете нарязаните гърди, подправете, посолете. Когато месото се изтегли, добавете нарязаните броколи и го изпечете, залейте със соев сос и добавете разполовените домати.
Пригответе потапяне от лук, като ситно нарязвате лука, смесвайки с гръцко кисело мляко,
сол и смлян черен пипер.
Сервирайте храната, като сервирате месо със зеленчуци, пържени картофи, салата и потапяне, в което сте
можете да накиснете парчета броколи и пържени картофи.
Време за приготвяне: 50 минути
Стотици други невероятни рецепти могат да бъдат намерени в новините Рецепти на моята здравословна кухня.