Кофеинът е добър помощник за нашето тяло, той може да ни даде енергия и може би дори повече апетит за живот, но действието му може да донесе и проблеми. Страничните ефекти на кофеина включват проблеми със съня и отнема известно време, докато кофеинът се разгради напълно.

време

Диетолог, диетолог, сега коментира темата Айдан Муир, който по собствените му думи е „голям фен на кофеина“, но от друга страна предупреждава срещу страничните му ефекти. Въпреки че те изобщо не са сериозни, например такъв проблем със съня няма да зарадва никого.

Кофеинът може да причини проблеми със съня

„Силно подкрепям стратегическото използване на кофеин, за да стартирате представянето си, независимо дали по отношение на спорт или производителност“, каза той. Мюир във вашия Instagram. „Ако използвате точното количество в точното време, то може да ви изрита. Ако обаче употребявате кофеин неразумно, това може да ви създаде проблеми със съня и да влезете в някакъв омагьосан кръг. "

„Преди всичко трябва да се каже, че по-голямата част от кофеина се абсорбира в рамките на 45 минути и ще почувствате най-силния ефект около час след приема му. Средното време, необходимо на организма да метаболизира половината от кофеина, е около пет часа при повечето хора. Това е полуживотът на неговото разпадане, което означава, че другата половина се разгражда през следващите пет часа. "

Полуживотът на кофеин е различен за всеки

Но ако работи толкова просто, щяхме да спечелим. Всичко обаче е много по-сложно и индивидуално за всеки човек.

"Този полуживот може да бъде толкова тих, колкото час и половина, но от друга страна, може да бъде и девет часа и половина", каза експерт от Бризбейн. „Гените CYP1A2 на всеки човек, но също така и неговите навици на тютюнопушене, са отговорни за тази широка рамка, но бременността, теглото, височината и дори оралната контрацепция например също имат ефект!“

Така че ние усещаме ефекта на кафето и кофеина почти веднага и стигаме до положителна вълна, но проблемът е, че въпреки че тази вълна бавно отшумява, кофеинът все още е в тялото. Дори в малки количества може да създаде проблем със съня.

С кофеина можем да прекалим много лесно

„Като се има предвид колко дълго отнема всичко това средно, лесно можем да прекалим с дозирането на кофеин, без дори да осъзнаваме, а след това може да повлияе на съня ни и следователно на възстановяването ни. От друга страна, ние също можем да рискуваме въздействието върху настроението, защото това може да предизвика раздразнение или безпокойство у нас. "

"За повечето хора, ако приемат последната доза кофеин преди 14:00, това означава, че те приемат по-голямата част от него преди да си легнат", призна той. Айдан Муир, но той също така предупреди, че ако човек оцелее, значително количество кофеин може да остане в системата му през цялата нощ: "И това може да наруши REM фазата на съня."

Добрият и качествен сън е приоритет

„Но както много други неща, и този е индивидуален. Внимавайте как се чувствате. Първостепенният приоритет трябва да бъде да се наспиш добре и добре, така че определено не искаш кофеинът да има някакъв ефект върху него. Но ако можете да се отдадете на това, това ще ви помогне с представянето и няма да почувствате сериозни недостатъци, тогава определено трябва да се използва ", добави той Мюир.

Бихме искали да ви напомним, че преди време имахме статии в блога за кафе, които се занимаваха с тази тема. Единият от тях твърдеше, че „кафето ще наруши съня дори след шест часа употреба“, другият се фокусира върху специално кафе от марката Cafézia, което изобщо няма да ви създава проблеми със съня. Действието му е обяснено в статия, озаглавена „Как е възможно да заспите след Cafesia? Обърнахме се към уважаван учен ... "

Дайте им момент и отново обогатете знанията си за кафе и кофеин. Наслади се на четенето.