Колко време да отделите за упражнения, за да имате ефект?

Боли много и упражненията също. Но малкото упражнения също не донесоха по-добро здраве или състояние на никого - трябва да намерите златната средна пътека, в края на която ще чака желаната фигура.

Това, което е много или малко, е относително. Това, което може да бъде почти свръхчовешко физическо представяне за един, е за други разходка в розовата градина. Някои правила обаче могат да бъдат дефинирани.

време

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Когато пропускаме индивидуалните различия в телата си, височината, теглото, възрастта или състоянието, но също така дали имаме по-бавни (издръжливост) или бързи (сила) мускулни влакна, е добре да следваме години доказани процедури и техники за упражнения.

Желаният ефект от аеробните тренировки е да подобри сърдечно-съдовия капацитет на тялото, да изгори подкожните мазнини и не на последно място да прочисти главата и да предизвика добро настроение. За да има смисъл упражнението, се препоръчва да се извършва аеробна тренировка 3 - 6 пъти седмично, в продължение на 45 - 90 минути. Условието за ефективност е охраната на артериалната честота, която не трябва да надвишава т.нар аеробен праг. Въпрос е и какъв е желаният ефект - да проветрявате след заседнал ден в офиса, просто бягате в гората за 20 минути. Ако резултатът е загуба на мазнини, 20 минути определено няма да са достатъчни.

Класическите кардио упражнения трябва да се удължат с течение на времето, защото тялото постепенно се адаптира към натоварването и след това тренировката спира да дава плодове. По тази причина напоследък е много популярен интервални тренировки, което отнема по-малко време, може да се тренира навсякъде и се оказва по-ефективно в областта на отслабването. Просто отделете 20-30 минути 3-6 пъти седмично и резултатите няма да закъснеят.

Ако целта ви изграждане на мускулна маса, съсредоточете се върху силовите тренировки. Достатъчно е да укрепвате богато 3 дни в седмицата, не по-дълго от 45 минути (+ първоначално и крайно разтягане при възможно аеробно натоварване дори след силова тренировка). Упражнението на мускулите няколко пъти седмично може да има обратен ефект. След това мускулите са претоварени, нямат време да се регенерират и вместо да растат, те се изтощават и удрят. По-дългите и по-чести силови тренировки са подходящи за напреднали спортисти, които имат точна карта на това как работи тялото им и спазват определен тренировъчен план.

Упражнения като йога или пилатес могат да се практикуват ежедневно. Йога е много здравословна, нежна е към ставите и може едновременно да комбинира нежно укрепване с разтягане. Тогава тялото не е претоварено от едностранно натоварване и е в състояние да се регенерира бързо.

Ако се хвърлите на упражнения с идеята, че колкото повече време му отделяте, толкова по-добре, не очаквайте чудеса. Тялото се нуждае от почивка, правилно хранене и прецизно дозиран товар, за да може да се представя все по-добре и да се променя според вашите желания.. Не забравяйте също, че дори малкият напредък все още е напредък и всеки изминат километър, всяка повдигната щанга и дори най-малкото мускулно участие.

Не подценявайте и двете естествено движение, като ходене, ходене нагоре по стълби, носене на тежка чанта за пазаруване или носене на деца. Човешкото тяло е сложен механизъм и никога не е възможно да се каже предварително как ще реагира тялото ви на тази или онази тежест. Трябва да проучите реакциите на тялото си, да адаптирате тренировъчния и диетичния си план и винаги да търсите начин, който отговаря само на вашите нужди.