Пиенето е задължително, ако искате да живеете здравословно и да бъдете приятни. Жените трябва да пият около два литра на ден, мъжете три - в зависимост от теглото и физическата активност. Преувеличаването с вода не се отплаща и когато се чувствате постоянно жадна, това може да е признак на заболяване.
Колко струва?
Трудно е просто да следвате препоръките за това колко вода да пиете, защото тя непрекъснато се променя.
Някои твърдят, че колкото повече, толкова по-добре, други, че не се нуждае от повече от буква и половина, според повечето лечебни заведения оптималното е осем чаши на ден. И така, къде е истината?
Водата е от съществено значение за живота ни и достатъчно количество е необходимо за кожата, имунната система и енергията. Ако обаче пием твърде много, това може да има обратен ефект.
Проблеми със сърцето и бъбреците
Мозъкът информира тялото за жажда, когато нивата на натрий в тялото са високи. Можем да го усетим например по време на тренировка. Д-р Стефани Лонг, общопрактикуващ лекар в One Medical в Сан Франциско, обяснява как хората трябва да пият вода.
Той препоръчва мъжете да пият три литра на ден, жените малко повече от два, в нормален ден със средно натоварване. Той обаче посочва, че прекомерната консумация на вода причинява по-често уриниране и може да доведе до проблеми със сърцето или бъбреците.
Слушайте собственото си тяло
Прекомерното пиене на вода е опасно за хора със сърдечни и бъбречни заболявания, въпреки че определено трябва да спазват режим на пиене. По-ранни изследвания показват, че когато пием твърде много вода, ценните вещества се извличат по-бързо от тялото.
Вашето тяло решава колко вода се нуждаете. „Когато се нуждаете от повече вода, тялото ви има твърде много сол. Между мозъка и тялото ви има взаимодействие, което ви казва да пиете или да не пиете повече “, обяснява експертът.
По-често в малки дози, бързото пиене е лошо
Дори малки количества са достатъчни за рехидратация. Също така е нормално да усещате жажда по време и след тренировка и да я успокоявате. След като спрете да изпитвате това чувство, вече няма нужда да пиете.
Пиенето на големи количества вода наведнъж също разрежда храносмилателните сокове и може да бъде проблем преди хранене. Може също да почувствате дискомфортен натиск в стомаха. Затова предпочитам все по-рядко и по-често. Тогава тялото може най-добре да „каже“ колко му е необходимо.
Опасна хипонатриемия
Един от негативните ефекти от пиенето на твърде много вода е хипонатриемията. Това се случва, когато натрият се екскретира прекомерно от тялото и означава ниски нива на натрий в кръвта.
Хипонатриемията може да доведе до проблеми със сърцето, стомаха, бъбреците. Проявява се с напрегнато повръщане, повръщане, мускулна слабост. Децата и хората, пристрастени към незаконни вещества, най-често попадат в това състояние.
Можете да разберете, че прекалявате, като пиете твърде често. Постоянното усещане за жажда в устата, въпреки че пиете, също може да сигнализира за заболявания, особено за диабет.