„Ще добавя още малко, ще ям за двама!“ Красиво изречение, но за съжаление не беше отдавна. Колко „можем“ наистина да спечелим по време на бременност? Той също е обект на мода. Още през 30-те години беше заявено, че жената не трябва да наддава повече от седем килограма по време на бременност, но още през 70-те години тази много строга препоръка се променя, тъй като такова строго ограничение се счита за вредно за здравето.

време бременност

Цифрите предполагат

За приблизително определяне на това колко да спечелите оптимално, т.нар индекс на телесна маса, известен като ИТМ, определен от теглото на жената преди бременността. Изчисляваме го, като разделяме теглото си на височината в метри в секунда.

Според нашия ИТМ, тогава можем лесно да разберем колко излишни килограма можем да си позволим по време на бременност:

  • ИТМ ………………………………………… наддаване на тегло
  • Под 20 (под тегло) .12 .12 - 18 кг
  • 20 - 25 (нормално тегло) …………… 11 - 16 кг
  • 26 - 29 (наднормено тегло) .7 .7 - 12 кг
  • над 29 (силно наднормено тегло) ……………… 7 - 9 кг

Колко да ядем повече?

През първата третина от бременността не е необходимо да се увеличава енергийният прием, от втората третина трябва да се увеличава само с около 200 - 300 kcal (840 - 1260 kJ) на ден.

За по-добра идея 200 ккал съответстват например на една по-голяма ябълка и едно кисело мляко със средна масленост.

По този начин енергийният прием със сигурност не се увеличава изключително по време на бременност. Общият среден енергиен прием на бременна жена трябва да бъде около 2400 kcal на ден. Яденето на повече или по-малко калории може дори да бъде опасно за развитието на плода.

Въпреки това, прекомерното наддаване на тегло може да има причини, различни от диетата, затова се консултирайте с Вашия лекар, ако наддавате по-бързо.

Жените с наднормено тегло и жените, които очакват много деца, също трябва постоянно да се консултират с лекар.

Прочетете също:

Глад и вкус

Бременността не е период, в който е разрешено преяждане. Добре е да гледате по време на него, но ако това трябва да стресира майката, не си струва.

Оптимално е дневното количество консумирана храна да се раздели на няколко по-малки дози, да се яде 5-6 пъти на ден. Това ще намали вероятността от наддаване на тегло и проблеми с храносмилането. Опитайте се да изберете по-леки ястия, не забравяйте за много зеленчуци и плодове. Помислете за вашето бебе и му изпращайте само най-доброто хранене през тялото си!