- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравейте, имам 177 см и около 53 кг, трябва да спечеля колко kcal трябва да взема?
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Magy- отново много благодаря:) Укрепвам дупето си с тези разходки или в училище, като се изкачвам нагоре по стълбите:) През лятото полудявам всеки ден на кънки в продължение на три часа, но през зимата е по-трудно:/надявам се направете малко тухлички по корема за лятото по бански, въпреки че съм беден, но все пак:) Не искам да бъда като висяща гъска. Тренирам по корем от около три години и отнема много, за да ставам по-силен:) Така че съм на прав път, нали? И много обичам рибата:)
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
не много, но разпространява активността върху други части на тялото, не само върху мелницата. какво ще кажете за факта, че мелницата ще бъде красиво твърда, когато дупето или раменете или гърдите ще са като желатин?
рокер, плуване, танци, бойни точки. намерете всичко, което ще ви забавлява, какво ще правите с радост и което ще натовари цялото тяло относително равномерно едновременно.
започваш добре и мога само да те похваля за това, но е необходимо да го разпространиш още сега.
а също и менюта. много протеини - яйца, риба, сирене, маска (ако не сте вегетарианец), особено пилешко, бобови растения. трябва да изградите тези мускули от нещо и няма да се получи от хляба;)
но са необходими достатъчно въглехидрати, да, защото това е основната енергия за упражнения.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Magy- Искам да спечеля здраве, тъй като правя 300 корема всеки ден, понякога дори повече, поне 5 пъти седмично съм на ротанца за около 45 минути и всеки ден поне един час разходка, правя много лекарства напоследък, защото наистина имах нужда да кача, тежах само 50 кг и на моя ръст понякога е анорексия на моите места .:/но пак не искам да имам увиснал корем:/Не мислиш, че 300 или повече щифтове на корема на ден е малко много за 16-годишно момиче?
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Ленка, няма да повярваш, но освен много папания (здрава), ще трябва да се движиш и много!;)
всеки ден трябва само да "празен ход", за да вземете около 1200-1500kcal. а на празен ход имам предвид състоянието, когато цял ден лежите в леглото и не се движите, това означава само, че тялото работи.
ако искате да напълнеете, имате избор от два метода.
в мазнини (нездравословни) - и това означава не да се движите, а да се оглеждате, колела, чипс, бургери и подобни бързи храни "mnamky".
или здрави - и това означава да се движите, много да се движите и да напълнявате в мускулите, да се чувствате свежи, силни, здрави.
в този случай ще ви трябват 3000-4000kcal, може би дори повече, в зависимост от вида на движението и обхвата на дейност.
така. какво ще изберете;)