Хранителна памет
След закуска винаги трябва да има десета, обяд, друга десета и вечеря. Защо да ядете пет пъти на ден? Отговорът е логичен. Когато тялото се яде по-често, то не съхранява толкова много хранителни вещества, защото „знае“ добре, че след три часа отново ще има какво да изгори. Всичко това балансира нивата на кръвната захар, което помага за предотвратяване на сърдечни и съдови заболявания, както и диабет.
Ограничете животинските мазнини, яжте 400 грама зеленчуци и 200 грама плодове на ден, не забравяйте за млечните продукти, за да имате достатъчно калций, изберете пълнозърнест хляб и най-важното: пийте всичко с много течности. Обикновената вода е най-добрата, много минерали вредят на бъбреците, плодови сокове, кафе, кола, чай отвеждат водата от тялото, а повечето други напитки (включително сокове от плодове и зеленчуци) имат много калории, но са източник на фибри.
Редактирането на менюто няма да има смисъл, ако не се посветите поне малко на спорта. Не е необходимо да започнете да бягате веднага, достатъчна е бърза разходка, трябва да се повтаря поне три пъти седмично в продължение на поне час (необходимо е състоянието на опорно-двигателния апарат да бъде проверено от рехабилитационен лекар или ортопед).

мазнини

Суперлативи за спорта
Аеробиката подобрява кръвообращението и сърцето тренира с по-големи, но подходящи усилия. С изразходването на повече енергия губите тегло, което обикновено понижава или поддържа кръвното налягане. Упражненията, особено редовни и издръжливост, намаляват нивото на лошия холестерол в кръвта. Всички тези фактори са от съществено значение за намаляване на риска от сърдечни и съдови заболявания.
Спортът поддържа функцията на сърцето и белите дробове, координацията на движенията, помага срещу остеопороза, защото подобрява или поддържа здравината и плътността на костите. Въздействието върху психиката също е значително. Спортовете за издръжливост освобождават ендорфини - хормони на доброто настроение. Това не само подобрява настроението, но и паметта. Мозъкът е по-задръстен. Престоят на чист въздух също има благоприятен ефект върху психиката. Физическата умора също може да подобри проблемите със съня .
Markéta Grosmanová, Hospodářské noviny

Ежедневен отчет за имейли

Получавайте нова информация всеки ден от света на политиката, икономиката и бизнеса.

Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.