Колко години можем да прекараме през упражненията и да получим всепризнатия „култ към младостта“ за себе си? Фитнес треньорът Майкъл Ахбергер знае отговора.

колко

Може ли упражненията да удължат младостта ни? Според експерти хората, които спортуват редовно, могат да живеят до 10 години по-дълго

Може ли редовното упражнение да ви направи по-млади? Отговорът на всички здравни специалисти е да. Какво прави упражнението с тялото ни? Укрепва го, подпомага здравия и сияен вид на кожата, укрепва костите и е превенция срещу депресия. Някои експерти казват, че хората, които спортуват редовно, могат да живеят до 10 години по-дълго. Освен това редовното упражнение намалява риска от диабет, рак или инфаркт. Сега обаче ще се съсредоточим върху областта на подмладяването.

УПРАЖНЕНИЕТО ЩЕ ПОМОГНЕ КРОВООБРАЗОВАНИЕТО

Какво се случва, когато правим джогинг или аеробика? Кръвоносните съдове в тялото ни ще реагират на по-високо налягане, като се разширят и ще могат да приемат повече кислородна кръв. Сега работещите мускули предлагат максимална употреба. Сърдечният мускул, който трябва да работи ефективно и ефикасно, оптимизира кръвообращението. Доброто кръвообращение помага за поддържане на нормално кръвно налягане и поддържа белодробната функция. Освен джогинг и аеробика са подходящи и колоездене, танци, плуване или йога.

УПРАЖНЕНИЕТО ПОДДЪРЖА НАШИЯ МОЗОГ В ОТЛИЧНО СЪСТОЯНИЕ

Веднага след като започнем да спортуваме, мозъкът започва да реагира на повишен кръвен поток, което помага да се поддържат клетките здрави. Един тест, проведен от Университета в Минесота, показа, че хората, които спортуват редовно, се представят по-добре при умствени тестове. Подпомагането на мозъчните клетки също е чудесна превенция срещу болестта на Алцхаймер и Паркинсон и други невродегенеративни разстройства.

Редовното упражнение увеличава размера на хипокампуса, който е областта на мозъка, която отговаря за ученето и паметта. Освен това всички видове упражнения поддържат здрави мозъчни клетки, както и растежа на нови кръвоносни съдове в мозъка.

УПРАЖНЕНИЕТО ЩЕ ПОМОГНЕ на сияйна кожа

Повечето хора свързват сияйната кожа само с козметични грижи. Не всеки обаче осъзнава, че по време на тренировка циркулацията се подобрява и кожата печели повече хранителни вещества и кислород. Мускулите се укрепват и колагенът се регенерира, което поддържа кожата стегната, еластична и гладка. Някои проучвания показват, че упражненията също могат да намалят честотата на акне. Освен това по време на тренировка се отделят вещества, които спомагат за забавяне на процеса на стареене на кожата.

УПРАЖНЕНИЕТО ЩЕ ПОМОГНЕ НА КОСТНА СИЛА

Никой от нас не жадува за крехки и чупливи кости. Твърдите кости са най-добрият начин за предотвратяване на фрактури. Идеалните видове упражнения, които помагат да поддържаме костите си здрави, включват ходене, туризъм, укрепване, джогинг, изкачване на стълби, танци и тенис.

УПРАЖНЕНИЕТО ПОмага НА ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ на депресия

Когато тренирате, тялото освобождава ендорфини, като серотонин или допамин, които насърчават доброто настроение. Упражнението ви кара да се чувствате по-добре и помага за намаляване на депресията.

УПРАЖНЕНИЕТО ПОДОБРЯВА позата

С напредване на възрастта губим мускулна маса и костната ни плътност намалява. Всичко това се отразява и на нашата позиция. С помощта на мускулна тренировка можем да изградим мускули и здрави кости. Ако се фокусираме върху гръбначния стълб, ще подкрепим неговото изправено положение и правилната стойка на цялото тяло.

УПРАЖНЕНИЕТО ЩЕ ПОМОГНЕ НА НАШИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ

По време на процеса на стареене метаболитните процеси също се забавят. Това ни затруднява да предотвратим образуването на мастни слоеве в някои части на тялото ни. За да увеличите броя на изгорените калории и да насърчите загубата на тегло, започнете да спортувате редовно.

УПРАЖНЕНИЕТО ПОДОБРЯВА ГЪВКАВОСТТА СИ

Пилатес или йога стречинг поддържа тялото ни гъвкаво и пъргаво. Упражненията за разтягане поддържат мобилността и мускулната гъвкавост. Предотвратява скованост и неподвижност на ставите. Чрез увеличаване на нашата гъвкавост, ние намаляваме риска от нараняване на ставите и мускулите, увеличавайки шансовете си за по-дълъг и здравословен живот.

Млад и глава

Редовното упражнение ще помогне за намаляване на когнитивните увреждания в напреднала възраст и за „подмладяване“ на мозъка. До този извод стигнаха учени от университета Дюк (САЩ). Статията е публикувана в списание Neurology.

Екипът проведе експеримент, включващ 160 доброволци на възраст над 55 години. Всички участници в експеримента имаха проблеми с концентрацията на вниманието, паметта, вземането на решения, водеха обикновен живот, но никой не страдаше от деменция.
Пациентите бяха разделени на 4 групи. В продължение на половин година първата група правеше три аеробики седмично, втората се хранеше според диетата DASH, която обикновено се предписва при хипертония, третата имаше първата и втората, а четвъртата беше контролна.

Значително подобрение в ефективната мозъчна функция се наблюдава в първата група, а също и при участниците, които комбинират аеробика и диета. В контролната група е регистрирано прогресивно влошаване на мозъчната активност.

Доброволците също бяха подложени на тест за оценка на нивото на когнитивните им способности. След експеримента показателите се подобриха значително и средната „възраст“ на мозъка се увеличи. Според един от авторите, Джеймс Алън Блументал, показателите за пациентите съответстват на 93 години преди изследването, което значително надвишава хронологичната възраст на участниците. След проучването този показател е 84 години.

Резултатите са обещаващи. Само за 6 месеца редовни физически упражнения хората без деменция, но с когнитивни увреждания могат да подобрят способността си да планират и изпълняват определени когнитивни задачи.