Дълго ли тренираш, но все още нямаш резултати? Къде правите грешки? Предлагаме ви интервю с фитнес треньор, който ще ви ги разкрие и ще ви посъветва за гарантирани упражнения.

трябва

Скъпа, внимавай! Можете също да навредите, като бягате! Всеки от нас иска да се чувства добре и да изглежда добре. Упражненията и здравословното хранене са много важни. Как да спортуваме, какво да избягваме и защо понякога не можем да си обясним, че тялото ни се формира само много бавно?

Фитнес треньорът Борис Боси ще ви разкрие всичко това днес в нашето интервю.

Борис, от колко време тренираш?

В момента е интензивно 4 години. Започнах да тренирам, когато живеех в Лондон, където го направих около една година, и веднага след завръщането си в Словакия започнах да тренирам и тук.

Колко пъти седмично би препоръчал на жените да спортуват?

Идеално поне 4 пъти седмично, ако жената иска да види резултати възможно най-скоро.

Какво мислите за бягане?

Бягането е добро средство за подобряване на фитнеса и постигане на загуба на тегло. Трябва обаче да отбележа, че много хора не осъзнават, че бягането на дълги разстояния губи мускули. Ще го дам за пример, спринтьор и маратонец. При бягане по дълги маршрути енергията се губи и тялото черпи от резерви и в този случай също мускули, но при по-кратки маршрути може да черпи от мазнини и захари.

Смятате ли, че е по-добре жените да имат фитнес център или различни кръгови респ. групови тренировки или, напротив, просто тренирайте у дома?

Зависи какво искат да постигнат с упражнението. Много жени практикуват у дома, което не казвам, че е лошо, но по този начин те винаги стигат до определено ниво. Ако бабата наистина иска резултати бързо и ефективно, идеално е да отидете на фитнес и да имате план за упражнения и да си помогнете с машини.

Всяка жена, която иска да види резултатите от треньор, трябва да го има?

Не, не мисля. Много пъти съм попадал на случаи, когато бебетата имат треньори и не постигат никакви резултати, защото треньорите ги приемат само като източник на доход, а не че наистина ги е грижа за техните резултати. Това е много индивидуално. Ако обаче имат добър треньор, има смисъл. Техниката на упражнения е много важна и тогава треньорът е тук, за да може да ръководи, съветва и мотивира.

тri неща, които трябва да се спазват по време на тренировка?

Както споменах по-горе, техниката е много важна, регенерацията и със сигурност не на последно място диетата.

Какви упражнения са най-добри за укрепване на дупето ви?

Аз лично имам най-добрия опит с моите клиенти:

с напади

чрез повдигане на таза

клякам

разкопки назад

Техниката обаче е важна при всички тези упражнения. Особено при клекове, много хора, които тренират - те не могат да правят клякане технически правилно, така че не могат да очакват резултат.

От личен опит - в рамките на колко месеца жената може да види реални резултати в себе си?

Ако наистина прави всичко както трябва, тогава резултатите са видими след месец. Трябва обаче да кажа, че много зависи от генетиката. Наистина имам клиенти, при които виждам резултати много бързо, а имам и такива, при които напредъкът е по-малък и по-бавен.

Смятате, че диетата е по-голям процент от успеха, отколкото само упражненията?

Лично аз съм на мнение, че е 50/50, без упражнения можете да се храните здравословно, а без храна да спортувате интензивно. Идеално е да комбинирате тези две неща заедно и след това идват резултатите. Трябва обаче да кажа, че считам диетата за малко по-важна.

Вие лично препоръчвате да поддържате някои продукти, които е добре да използвате по време на тренировка?

Аз лично работя с една марка, но ако трябва да кажа по принцип, нещо за регенериране, BCA и глутамин, протеини, но особено витамини и минерали. Ако на някой му липсва енергия, предварителните тренировки са добро решение. На пазара има много марки, трябва да изпробвате сами коя марка ви подхожда най-добре.

Борис се срещна по много начини с нашия треньор Лучка, който наскоро записа серия от упражнения за седалището и корема при нас, тя може да ви помогне с добра техника на упражнения, за която Борис също говори:

Обучение на задника с Лучка Кодадова:

А ето и коремна тренировка с Лучка Кодадова: