Хубавата храна е част от Коледа, но не бива да бъде повече, отколкото можем да се справим. В днешно време често се случва вместо семейно благополучие да прекарваме време в лечебни заведения с атака на жлъчния мехур, високо кръвно налягане и различни лошо храносмилане, затова е необходимо да се балансира високият енергиен прием от храната с достатъчна физическа активност, независимо дали през зимата спорт, домашни упражнения или разходки на чист въздух, което също ще подпомогне имунната система.
Ето няколко съвета, които трябва да следваме всяка година, когато приготвяме трапеза на Бъдни вечер:
- Започнете сутринта със здравословна закуска, защото ако тялото има достатъчно хранене от сутринта, то не е обект на коледното изкушение за торти, разфасовки и други коледни лакомства.
- Започнете сутринта, като подготвите с вкус нарязани ябълки, белени портокали и мандарини за празничната трапеза. Яжте ги през деня вместо сладкиши, сандвичи или други лакомства и най-важното те ще ви дават течности, ценно хранене и ще ви помогнат да се наситите.
- Във всеки случай, от сутринта спазвайте режим на пиене. Подходяща е вода, чай, негазирана минерална вода, която можете да опитате с лимон. Възрастен трябва да пие 3 до 4 dcl течности на 10 kg от теглото си на ден.
- Когато седите, заменете чипса, бисквитите и чипса с плодове, сушени ябълки или тиквени семки.
- Ограничете консумацията на твърд алкохол, което е много калорично. Отлична алтернатива е виното или виното с газирана вода.
- Алкохолът предотвратява изгарянето на мазнини. Повечето хора са склонни да ядат нещо, когато пият алкохол. Алкохолът надвишава най-високото съдържание на калории в храните, така че изгарянето на мазнини от храната е второстепенно.
- Така че колкото повече пиете алкохол, толкова повече калории получавате и те се превръщат в повече мазнини.
- Идеалната компенсация за по-висок прием на калории е увеличеният прием на калории. Така че не забравяйте да планирате за тези дни ходене или всякакъв вид спорт. Ще се чувствате по-добре и няма да имате толкова много възможности да изневерявате.
- Яжте на всеки 3-4 часа. Една от най-честите грешки, които хората правят веднъж, два пъти на ден. С такава система за хранене със сигурност ще наддадете на тегло. Как разграждате храната? В идеалния случай се заменят пет по-малки курса вместо един или два по-големи. (Източник: ÚVZ SR)
Пожелаваме ви приятна и щастлива Коледа и много успехи през Новата 2018 година
Катедра по здравно образование
Регионално бюро за обществено здраве със седалище в Чадка
- Великден някога - ГМОС
- Голямото коледно отслабване започва с почистване! Колко изгаряте, когато прахосмукате Инфографични статии FIT Style
- Коледни бели бисквити, които остават хрупкави през всички празници (Рецепта); Фитклан
- Коледните диабетици също могат да имат; сладка; празници - Здравословно хранене - Здраве
- Коледа - празници на мира и изобилието Регионално бюро за обществено здраве със седалище в Чадка