ZSE използва най-новите технологии, които браузърът ви не поддържа.
Моля, актуализирайте го, като кликнете върху логото на съответния браузър.
Благодаря ви за разбирането.
- ZSE Health Magazine
- Коледа без лошо храносмилане и излишни килограми
- Редакционна
- Пречи ли ви сухите ръце през зимата? Имаме няколко съвета за вас
- Как трябва да изглежда режимът на пиене през зимата?
- Как да се справите със ски без наранявания или 15 съвета от планински водач
- Как да адаптираме кардио тренировките към зимния сезон?
- Депресията, причинена от студ, не е мит
- 5 съвета за зимни детокс напитки
- Тези храни ще ви дадат нужните витамини и енергия през зимата
- Коледа без лошо храносмилане и излишни килограми
- Що се отнася до новогодишните решения?
- Пътувате ли с кола с пътници? Новата ZSE застраховка на седалките може да бъде полезна
Интересувате се да се абонирате за ZSE Health Magazine по имейл?
Коледните празници са не само пълни с любов и благополучие, но носят и много клопки. Много храна или различни сладки лакомства, на които е трудно да се устои. Как да предотвратим напълняването по време на празниците?
1. Яжте преди празнуване и пиене
Пропускането на закуска и обяд за изпразване на стомаха преди основната вечеря не е най-добрият начин да избегнете напълняване по време на Коледа. Ако решите да не обядвате, уверете се, че закуската ви е богата на протеини и всички необходими хранителни вещества. Благодарение на това ще поддържате стомаха си пълен през целия ден и няма да имате желание да се вдишвате нездравословно.
2. Изберете храна с достатъчно съдържание на протеин
По време на празниците е трудно да се готвят и пекат само здравословни ястия, които не се отразяват в характера ни. Има много вкусни храни, които могат да бъдат включени във вашето коледно меню, за да постигнете по-малък риск от напълняване. Киноа, леща или боб са подходящ избор.
3. Донесете своя
Дори ако се опитвате да се храните здравословно, вие също ходите на партита и посещения по Коледа, което крие в себе си риска от нездравословни храни. Това са калории с високо съдържание на калории, които могат да имат лош ефект върху вашите килограми. Не е нужно да се страхувате да приготвите нещо здравословно и да го носите на другите.
4. Яжте и дъвчете по-бавно
Да се научиш да ядеш бавно може да не е лесно, когато видиш толкова много вариации и видове храна пред себе си. Въпреки това, колкото по-бързо ядете, толкова по-малко време тялото ви трябва да се регистрира за пълнота. Ако се наслаждавате на всяка хапка, докато ядете, състоянието на ситост ще дойде по-рано и няма да бъдете привлечени от други лакомства.
5. Не забравяйте да се движите дори по време на празниците
Не е задължително да ходите във фитнес центъра по време на празниците, достатъчни са кратки разходки из района или танци на любимите ви коледни песни. Упражненията са най-добрият помощник за избавяне от натрупаните калории.
6. Наслаждавайте се на всяка хапка
Много хора се отдават на торта или парче торта, но те обвиняват това по време на цялото хранене и дори след като го консумират, все още имат угризения. Ако решите, не си прави труда да ядете вкусните лакомства. Насладете се на вкусния вкус и мирис и бъдете доволни, защото е вярно, че удовлетворението = по-малко преяждане.
7. Оставете храната настрана
Ако сте яли, поставете непоядени порции храна в хладилника, фризера или друго място, далеч от погледа ви. Проучванията показват, че ако нямате храна на очите си, ще бъдете по-малко склонни да опитате друга порция.
8. Дъвка също може да помогне
Много изследвания се различават по въпроса дали дъвката може действително да потисне апетита и да доведе до загуба на тегло в дългосрочен план. Въпреки това, за по-кратък период от време, дъвченето може да гарантира, че няма да ви омръзне и да не мислите често за храна.
9. Внимавайте и за алкохол
Алкохолът не само добавя ненужни калории към вашата диета, но и състоянието на интоксикация може да повлияе на интензивността на консумацията ви. Затова се пазете от повишен прием на шампанско, яйчен коняк или вино, за да не загубите всички бариери, свързани с храната.
10. Не забравяйте да приемате достатъчно вода
Пиенето на вода помага на хората да се чувстват сити и в резултат консумира по-малко калории. Затова, вместо да пиете сладки сокове и лимонади през цялата вечер, поглезете се с чаша вино за вечеря и бъдете верни на обикновената вода през останалата част от деня.