коледа

Коледа е точно зад ъгъла и нямаме търпение за нея. По време на тях обаче се сблъскваме с голям брой солени и сладки лакомства, дълги вечери и често забравяне за целогодишните си цели. Нека да разгледаме как наистина да се насладите на този период, да не трупате излишни килограми и да се храните правилно.

Поддържайте добри навици

Опитай не се връщайте към старите атракции, въпреки че може да са били вкусни. Навици като кафе с бисквити или торта, обилна дегустация по време на готвене, торбичка чипс всяка вечер, това са напълно ненужни калории, които може би нямате. Заменете чипса със зеленчуци или плодове, или тиквени или слънчогледови ядки, добавете вода към кафето и просто го вкусете внимателно по време на готвене.

Контролирайте размера на порцията

Пасва малко, но и много, на една чиния. Плочата не е достатъчно голяма, за да побере много храна, но за да изглежда по-ефективно и да работи по-добре с храната. Дори „здравословните“ ястия като зърнени храни, овесени ядки, тестени изделия и ориз не означават, че можете да се отдадете на много. За да поддържате теглото си или да отслабнете, една трета от чинията ви трябва да бъде зеленчуци или салата, една трета нишестена храна - картофи или тестени изделия и една трета богата на протеини храна - месо, риба. И ръка за ръка с размера на порциите отива редовно. Така че определено бих препоръчал по-малки и по-чести порции. Въпреки това можем да избегнем нежеланата и особено неконтролируема нужда да изядем още две или три торти.

Наслади се

Можете лесно да се отдадете на любимите си лакомства от време на време, просто трябва да ги научите да се насладиш. Това означава да не ядете много шоколад, чипс, сладкиши, сладолед, да не пиете много калорични напитки - пазете се от алкохол, той също е много калоричен - но просто малко и се наслаждавайте перфектно. За да задоволите вашите вкусови рецептори, не е нужно да ядете тонове. Нещо различно от захарта може да повдигне настроението ви - разходка сред природата, разговор с приятел или момент в леглото.

Разберете вашите оптимални доходи

Всеки от нас изразходва различно количество калории през деня, в зависимост от това каква работа имаме и какви дейности извършваме през деня. Като цяло, повечето Жените се нуждаят от 1900 до 2000 калории на ден, а мъжете от 2500 до 2600 калории на ден. С всяка загуба на тегло обаче ще трябва да консумирате само по-малко калории, по-пълните хора ще консумират повече енергия за движението или дейността си, отколкото слабите хора. Например, 35-годишна умерено активна жена, която е загубила едно число, се нуждае средно със 109 калории по-малко на ден, за да поддържа първоначалното си тегло.

Движение

Всички знаем колко важно е упражнението за поддържане на теглото, но по-малко от нас вече го правят редовно. Опитайте различни видове упражнения, има разнообразие от уроци йога, чрез пилатес, след зумба или можете да седнете упражнения във фитнеса. В допълнение към тези принципи е важно и още нещо: позитивното мислене. Ако се опитате да запазите позитивно настроение и да контролирате негативните си процеси, не само ще се чувствате по-добре психически, но и ще ви помогне да поддържате мечтаното тегло. Така че не забравяйте, че дори не трябва да наддавате над Коледа! Това ще ви спаси от предстоящото разкаяние.

  • Колко често и колко интензивно трябва да практикуваме по време на коледните празници?

В зависимост от това как разполагаме с времето, вкуса и дали много грешим със сладки и солени коледни екстри. Това е много индивидуално, но ако човек се научи да спортува редовно, той ще намери време дори през тези дни на мир, защото ще започне да пропуска ендорфините от упражненията. Зимата е страхотна, защото предлага много зимни спортове от непретенциозните ски бягане, пързаляне с кънки, каране на ски до зимен туризъм със снегоходки или бе в снега за тези, които искат да поставят правилно в тялото. Но дори и с такова иглу или снежен човек човек се поти много. Следователно, няма нужда да спорите и да намирате време по време на Коледа за каквато и да е спортна дейност, всичко се брои.

Освен че е смятана за най-красивия празник на годината, Коледа е и време на „страх“, че повечето от нас ще преодолеят. Това обаче може изобщо да не е така! Всичко, което трябва да направите, е да направите няколко промени в менюто и да не натискате всичко, което е на масата, само защото това е празник на изобилието и мира. Всичко трябва да се консумира и в умерени количества и не забравяйте споменатото и много важно движение! ?

Не знаете как да отслабнете? Искате ли окончателно и окончателно да промените тялото си? Аз самата свалих 43 килограма, знам как се чувствате! Прочетете още…

Можете да поръчате вашите индивидуални менюта тук .