които

Колаген можем да го разпознаем като съставка в любимия ни лосион за тяло или също така да го разглеждаме като добавка с витаминна бомба. Но какво всъщност е колагенът? Как се отразява на здравето ни? Как можем да го включим в живота си?

Всъщност колагенът е най-разпространеният протеин в нашето тяло. Всъщност около 30 процента от протеина в тялото ни е колаген. Възниква в мускулите, костите, кожата, кръвоносните съдове, храносмилателната система или сухожилията. Освен всичко друго, той се среща и в косата и ноктите. Едно от най-големите предимства на използването на този протеин е точно това твърдост и еластичност на кожата. При ставите и сухожилията говорим за колаген като т.нар лепило, което помага за задържане на тялото заедно. В тялото има поне 16 вида колаген.

Приблизително 90% от колагена, открит в човешкото тяло, е тип I, II и III. Докато колагенът от тип I и II е концентриран в кожата, сухожилията, костите, връзките, колагенът от тип II се намира изключително в ставите.

Диетичен прием на колаген

С увеличаване на възрастта също има забавяне на производството на самия колаген. Този дегенеративен процес може да се счита за признаци на стареене, като напр бръчки, отпусната кожа и болки в ставите поради по-слаб или намален хрущял. Промяната в начина на живот също може да допринесе за производството на колаген, например консумация на храни с високо съдържание на захар, пушене или голямо количество слънчева светлина, което води до намаляване на нивата на колаген.

Статистически доказано е, че свързаните с производството на колаген заболявания водят до заболявания също нисък прием на колаген в диетата. Въпреки че производството на колаген намалява с увеличаване на възрастта, има уникален начин да се предотврати разграждането на колаген. Забравете за ботокс, инжекции или скъпи добавки. Просто приемете колаген в диетата.

Много храни, открити в природата, съдържат хранителните вещества, необходими за производството на колаген. Диетата може да се превърне в уникално и успешно оръжие срещу фини линии, бръчки и други признаци на стареене.

Колагенът в диетата може да помогне за премахването на горепосочените проблеми бързо и лесно. От вас зависи да посегнете към правилните храни, които помагат за правилното производство на колаген. Експертите препоръчват 12 храни, които не бива да липсват в нито една диета. Принадлежи тук:

Колаген в диетата - храни, богати на производство на колаген

Костен бульон

Ако бихме могли да препоръчаме само една богата храна за подпомагане производството на колаген, тя би спечелила недвусмислено костен бульон. Докато повечето храни съдържат антиоксиданти и други хранителни вещества, които помагат на организма да синтезира колаген, костна супа е една от редките храни, която всъщност съдържа бионалична форма на колаген, която тялото може да обработи незабавно.

Тъй като колагенът тип I, II и III е концентриран в сухожилията, сухожилията, костите и ставите, продължителното готвене на тези животински части спомага за освобождаването на колаген от костите (както и други аминокиселини, протеини и електролити), което води бульон, съдържащ естествен колаген в диетата.

Бульон от говежди кости съдържа тип I колаген, което го прави добра алтернатива за поддържане на здравето на кожата, докато пилешките и пуешките бульони са по-високи в тип II колаген за поддържане на ставите.

Дива сьомга

Друга храна, която увеличава производството на колаген е дива сьомга. Тази храна съдържа цинк, микроелемент, който активира протеините, необходими за синтеза на колаген. Дивата сьомга също е източник на омега 3 есенциални мастни киселини, които подпомагат намаляването на възпалението и здравето на кожата. Омега 3 овлажнява кожата отвътре навън, което естествено насърчава младежки вид.

Нашето тяло не може да произвежда омега-3 мастни киселини, затова трябва да ги набавяме от хранителни източници. Ако не увеличите производството на колаген, като консумирате сьомга, защото не ви харесва, можете да добавите този протеин с други мастни киселини, като напр. риба тон, морски дарове, органични яйца.

Хлорела

Сред първите трети храни, които допълват колагена, е хлорела. Това е едноклетъчни водорасли, продавани в зелени таблетки или под формата на прах. Хлорелата е не само източник на бета-каротин, но също така съдържа хранително вещество, което може да увеличи производството на колаген.

Хлорела растежен фактор, известен също като CGF, е хранително вещество, което е напълно уникално за хлорела. CGF съдържа РНК и ДНК нуклеинови киселини, които дават на нашите клетки „инструкции“ за това какви функции да изпълняват - включително възстановяване и регенерация на клетките, което може да насърчи синтеза на колаген. Можете да добавите тази храна към смоти, например, или да я приемете като чиста натурална добавка под формата на таблетки за увеличаване на производството на колаген.

Листна листа

Можем също да допълваме колагена в диетата с листно зелено. Освен че са една от най-оживените храни в света, зелените зеленчуци могат ефективно да увеличат производството на колаген и по този начин да го предпазят от разграждане. Всички зелени растения, като напр зелени водорасли, рукола, зеле, салата, зелен фасул, броколи, те съдържат хлорофил, пигмент, който придава на растенията жив зелен цвят.

Изследванията показват, че консумацията на хлорофил увеличава колагена в кожата. Хлорофил и течни хлорофилни добавки, които позволяват да се получи концентрирана доза хлорофил по прост начин, също демонстрират силна антиоксидантна активност срещу UV лъчение и свободни радикали от токсини, които насърчават преждевременното стареене.

Витамин Ц

Витамин Ц принадлежи към други хранителни добавки, които подпомагат производството на колаген в тялото ни. В такъв случай Витамин С помага да се комбинират аминокиселините, необходими за образуването на колаген, като пролин, което го прави основно хранително вещество във фазата преди колагена.. Витамин С като антиоксидант предпазва и от токсините, намиращи се във въздуха, храната и водата ни, които допринасят за разграждането на колагена и увреждат вътрешния слой на кожата.

Витамин С може също да помогне за възстановяване и регенериране на кожните клетки, поради което често се добавя към продуктите за грижа за кожата. Цитрусовите плодове са известен източник на витамин С., така че не забравяйте да ги добавите към вашите смутита, дресинги за салати. Препоръчват се и домашни витаминни рецепти с лимон, лайм, портокал или грейпфрут.

Яйца

Можете също така да добавите колаген във вашата диета, като го консумирате яйца. По-специално, пилешките яйца са друга от редките храни, каквито всъщност са те съдържат колаген в жълтъка и яйчените черупки. Всъщност добавките с мембрана на яйчната черупка се превърнаха в популярно природно средство за насърчаване на здравето на ставите поради съдържанието на колаген.

В миналото нашите баби са използвали яйчени черупки в подкрепа на производството на колаген. Преди всичко те искаха помогнете на ставите да бъдат по-здрави и здрави. Черупките просто бяха изсушени на печки с плочки и по-късно добавени към диетата под формата на прах.

Горски плодове

Друг източник на колаген в храните също са горски плодове. Те съдържат хранителни вещества, наречени елагова киселина. Изследванията показват, че те предотвратяват разграждането на колагена от UV увреждане. Подобно на цитрусовите плодове, плодовете съдържат витамин Ц, което също помага да се свържат специфични аминокиселини заедно, за да се образува колаген. Доматите са една от важните храни, която предотвратява разграждането на колагена в организма. Доматите съдържат различни антиоксиданти (включително витамин С), които предпазват кожата на клетъчно ниво, така че никога не пречи да я включите в диетата си.

Тиквени семена

Ние ги класираме сред най-богатите растителни източници на цинк, който действа като кофактор за синтеза на колаген. Изследванията показват, че приемът на тиквени семки помага да се забави скоростта на разграждане на колагена. Други растителни източници на цинк включват боб, спанак, боб гарбанцо, орехи, кашу и бадеми.

Авокадо

Други по-малко известни храни, които трябва да включим в диетата си, включват авокадо. Става въпрос за храна с силни антиоксидантни ефекти. Авокадото е богато на витамин Е, който допринася за цялостното здраве на кожата. Също така можем да включим колаген в диетата си с помощта на две други храни. Той е чесън и семена от чиа.

Чесън

Чесън, както и неговите роднини, като праз, лук, лук, са богати храни на сяра. Ако ги добавите към вашата диета, знайте, че кожата ви ще бъде много по-млада, по-красива и по-стегната.

Чиа семена

Семена от чиа са отличен растителен източник на омега-3 есенциални мастни киселини. Тези здравословни мазнини допринасят за стареенето, като изграждат здрави кожни клетки и осигуряват влага на кожата, като помагат да се създаде гладък, еластичен външен вид отвътре навън.

Прием на колаген под формата на таблетки

За някои изглежда по-добре и по-лесно, може би по-безопасно за използване колаген под формата на таблетки, по този начин като хранителна добавка. Защо не? Вие говорите. Те допълват необходимия колаген, който може да липсва в диетата, и допълват хранителните вещества, необходими за организма и правилното производство на колаген. Въпреки факта, че изглежда страхотна идея, трябва да се отбележи, че хранителните вещества от такива добавки не винаги са бионалични. Това означава, че тялото не може лесно да ги абсорбира или използва за целта си.

Експертите постоянно са на мнение, че най-добрата добавка към необходимия колаген е приемането на колаген директно в диетата. Използването на тези богати на хранителни вещества храни, които допринасят за правилното производство на колаген в тялото ни. Това са свободно достъпни храни, достъпни на цена, така че няма причина да получавате колаген под формата на естествени добавки, които често не носят никаква ефективност и необходимия резултат.