Аксесоари за укрепване на ставите
Една от основните цели на всеки спортист, изпълняващ каквато и да е дейност, е покриват основните хранителни дефицити.
Практикувайки различни спортове, ставите ни са изложени на риск и се износват. Болка в коленете, лактите, глезените, раменете, китките и дори в пръстите обикновено се причинява от дегенерация - сухожилия, тъкани, връзки и хрущяли, които образуват всяка става. Това не винаги се случва само при пренебрегване на задължението за грижа. През последните години проучванията показват, че има хранителни дефицити в популацията, които ни влияят негативно. За да компенсираме тези недостатъци, е необходимо да използваме добавки, за да подобрим „пантите“ си в тялото.
Хората, които извършват спортни дейности, трябва да покриват дефицита на основни хранителни вещества с ежедневна диета. Активни спортисти (професионални или аматьорски), те имат този дефицит по-голям поради увеличеното физическо натоварване и търсенето им на хранителни вещества също се увеличава. В този случай хранителните добавки са необходими, за да се поддържа физическото представяне на спортиста.
Травми на ставите те са много често срещани сред спортистите. За да ги избегнете или да ускорите възстановяването им, е силно препоръчително да използвате добавки. Той също трябва да бъде съществена част от всеки спортист адекватна грижа за ставите, да страдат възможно най-малко. Само по този начин можем да постигнем максимално представяне на ставите, което също ще гарантира максимално представяне на спортиста.
Какви добавки могат да приемат, за да забавят или обърнат дегенеративния процес на ставите?
Ако наистина искаме да се грижим за ставите си, първото нещо, което трябва да направим, е да контролираме теглото си. Излишните килограми поставят ставите ни под ненужен натиск. Добрата диета е в основата на доброто здраве на ставите. Разнообразната и балансирана диета с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на антиоксиданти е основата за поддържане на тялото ни в отлично състояние. Освен това има някои добавки, които могат да подобрят състоянието на хрущяла и да помогнат за намаляване на болките в ставите.
Глюкозамин сулфат
Това е най-известната ставна добавка за дегенеративни ставни заболявания. Това е основен субстрат, който запазва и възстановява загубената еластичност на тъканите. Освен това намалява болката в ставите, забавя растежа на заболявания като остеоартрит, ревматоиден артрит и други.
Хиалуронова киселина
Това е естествен полимер, който служи като буфер за ставите, като създава лепкава среда и защитава хрущяла. Осигурява вещества, които спомагат за поддържането на биомеханичните свойства на тъканите.
Хондроитин сулфат
Това е вещество, което се среща естествено в човешкото тяло и помага да се поддържа структурата на тъканите с голям извънклетъчен матрикс като ставния хрущял, сухожилията и сухожилията. Проведени са няколко проучвания и са наблюдавани положителни резултати. Хората, които са получавали хондроитин сулфат, значително са подобрили скоростта си на ходене.
Колаген тип I
Това е влакнест протеин, който е част от съединителните тъкани. Колагенът е елемент, който осигурява правилната функция на хрущялите, връзките, ставите и подобрява еластичността на кожата. Включването на колаген е идеално за вашата грижа за сухожилията на ставите.
Витамин Ц
Витамин С участва в производството на колаген и протеини, които подхранват, укрепват и поддържат телесните тъкани. Следователно можем да кажем, че той е отговорен за запазването на структурата на сухожилията, сухожилията, хрущялите, костите и зъбите. Също така е важен витамин D (контролира увреждането на хрущяла в ставите и помага в борбата с болката, свързана с него) и витамин Е (който играе основна роля като антиоксидант).
5 основни храни, които помагат за укрепване на ставите
Ставите се къпят в синовиална течност, което намалява триенето между хрущялите. Приемът на вода допринася за синтеза на тази течност и по този начин допринася за достатъчно смазване на ставите. Ето защо е много важно да приемате достатъчно количество вода или друга спортна напитка преди, по време и след тренировка. Пийте 2 литра вода на ден което е достатъчно за задоволяване на основните нужди на организма.
Лук
Лук и подобни видове зеленчуци (чесън, лук, праз и др.) Те са богати на сяра, минерал, необходим за образуването на колаген и други елементи на костите, хрущялите, сухожилията и връзките. Друг вид храна, богата на сяра, са всички видове зеле и аспержи. По-добре е, ако те не липсват във вашата диета.
Дебела риба
Риба тон, скумрия, сардини, сьомга и др. Те са богати на омега-3, силно противовъзпалително средство, което инхибира синтеза на възпалителни медиатори. Въпреки че нямат директен антиоксидантен ефект, омега-3 мастните киселини помагат да се защитят клетъчните мембрани от вредното въздействие на окислителните процеси, които се случват по време на физически упражнения. За задоволяване на хранителните нужди е препоръчително да консумирате този вид риба поне два пъти седмично. Други източници на омега-3 са също орехите и ленените семена.
Месо и месни продукти
Тези храни помагат за поддържането на ставите по два начина. Основната е съдържанието на протеини, които осигуряват необходимите аминокиселини за синтеза на хрущяла, което помага да се предотврати и съкрати времето за възстановяване от нараняване. От друга страна, те имат високо съдържание на желязо и цинк, които са минерали, необходими за възстановяването му. Въпреки това, при балансирана диета, честата консумация на месо не е напълно подходяща (в идеалния случай между 2 или 3 порции от 100 g месо на седмица), затова се препоръчва да се допълва дневната нужда от протеини с други храни, богати на протеини и минерали.
Диета, богата на витамин С
Ягоди, киви, портокал, домат, сурови чушки, броколи, магданоз и др. Този витамин заедно с омега-3 потискат възпалителните процеси в организма. Също така допринася за поддържането и синтеза на колаген. В допълнение, папаята и ананасът (плодове, богати на витамин С), съдържащи папаин и бромелаин, имат силно противовъзпалителни вещества. Консумацията на плодове и зеленчуци трябва да се извършва ежедневно и се препоръчва поне една от 5-те дажби да се състои от сурови зеленчуци.
Просто казано, консумацията на тези храни в балансирано и достатъчно количество може допринасят за укрепване на ставите на всеки един спортист.