който

Ако искате да отслабнете, трябва да прекарате много време в упражнения с ниска интензивност.

Подобно твърдение е, според треньора по колоездене на швин, и в същото време колоездач, Петр Ясеновец, дългогодишен мит, който все още циркулира из фитнес центровете. Той обясни, че може да практикува часове, дни и месеци и въпреки това резултатите могат да идват много бавно. Според него можете да го направите напълно различно. „Можете да тренирате по-кратко и в същото време по-ефективно, ако„ работите “правилно и разумно.“

Става въпрос за интервални тренировки. В миналото той е бил използван главно от спортисти, представящи тренировките. Тук работата се комбинира с много висока интензивност с фази на почивка или релаксация, в различни пропорции. Някога обикновените хора са били съветвани да се упражняват леко, удобно или лесно за дълго време, накратко, упражнения с по-ниска интензивност, което трябва да доведе до изгаряне, особено на мазнини, обясни Ясеновец и добави, че с течение на времето се оказа, че спортисти, това също може да помогне на „обикновените смъртни“ да останат здрави и във форма.

Редовното упражнение за известно време и при разумно натоварване има своите предимства. Ефектите ще дойдат след време. „Същото обаче може да се постигне чрез многократно принуждаване на тялото ви да работи при екстремно натоварване за кратко време“, казва Петър Ясеновец. Направете си добра почивка между трудните интервали. Такова интервално обучение може да продължи дори и само двадесет минути, но резултатът е сравним с, да речем, час спорт при по-ниска интензивност.

Интервалните тренировки се използват естествено в неговите уроци по колоездене на закрито от неговия поддръжник Петер Ясеновец. Той обаче отбеляза, че не съставлява повечето тренировки, той го комбинира с класически тренировки за издръжливост. Интервалът се изисква от самите негови обвинения - някои, защото имат общ преглед, други бързо усещат ефектите му, например изведнъж са загубили няколко килограма. Отначало беше проблем.

Високата интензивност на упражненията не беше удобна за спортистите, които развлекаха, тъй като те не бяха свикнали с това. „Някои хора се страхуваха, защото ако спортуваме наистина интензивно, имаме чувството, че сърцата ни ще изскочат от гърдите ни. Но голямото усилие не трае дълго, обикновено секунди. Възможно е да оцелееш, просто иска мотивация, малко смелост, не на последно място, трябва да се довериш на треньора ", каза Ясеновец.

Спортният тестер (пулсомер, подобен на часовник) ще предостави относително надеждна информация за натоварването, в което караме тялото си. Петер Ясеновец явно го препоръчва по време на тренировка. Той твърди, че може би някои професионални спортисти, които тренират „часове и часове“ и вече познават тялото си перфектно, могат и без него. След това те знаят как да преценят интензивността на натоварването, в което тренират, докато рекреационните спортисти обикновено си мислят, че знаят как да го „направят“. Спортният тестер ще ги подведе. Точната информация за интензивността на натоварването е от решаващо значение при интервални тренировки. "

//Петър Ясеновец (35) е колоездач, треньор по колоездене на shwinn и съсобственик на братиславското студио за спорт SPORTEGO, www.sportego.sk.
//

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.