позиция

Вероятността играе срещу вас. Около 80% от населението ще страда от болки в гърба поне веднъж в живота си.

Независимо дали се борите с него сега или искате да сте подготвени за всеки случай, струва си и е облекчение да знаете, че винаги имате лесно решение.

За да облекчите болката, която страдате, просто сменете позицията си за сън.

Създадохме просто ръководство за вас, което ще ви покаже как да изпробвате различни позиции на сън в зависимост от вида на болката в гърба.

1. Болки в гърлото и горната част на гърба

Как помага?

Спане по гръб той разпределя теглото ви равномерно във всяка част на тялото ви. Това създава по-малък натиск върху местните зони като шията и горната част на гърба.

Освен това ви позволява да балансирате гръбначния стълб и вътрешните органи.

Номерът е да добавите възглавница, която да поддържа врата и още една под коленете, което ще помогне да се поддържа естествената кривина на гръбначния стълб.

2. Болка по гръбначния стълб

Как помага?

Това е добра позиция за сън за хора, които обикновено спят по корем и им е трудно да заспят в друга поза. Добавете възглавница под корема и горната част на таза.

Уверете се, че е тънък, не по-дебел от 7,5 сантиметра. Можете да заспите и възглавницата под корема ще се погрижи за намаляване на натиска върху гърба ви.

Няма резултати? Опитайте се да извадите възглавницата изпод главата.

3. Болки в кръста

Как помага?

Когато спите настрани, принудете гръбнака си да се огъне в неестествено положение, добавяйки допълнителното тегло, което кръстовете ви трябва да носят.

Най-доброто е сгънете коленете малко нагоре и поставете възглавница между тях.

Това ще избегне напрежението, което долната част на гърба трябва да понесе, за да му помогне да запази естествената си кривина, докато спите.

4. Болка в ханша

Как помага?

Когато страдате от болка в лумбалната област на кръста, сънят в полуседнало положение с опора може да помогне. Ще го разтегнете и премахване на възможността за неговия стрес.

Поставете няколко възглавници под гърба и врата си, за да създадете достатъчно опора, за да коригирате естествената кривина.

За повече комфорт поставете допълнителни възглавници под коленете и краката.

5. Напрегнати нерви

Как помага?

Ще почувствате болка, когато лесно се отклоните от естественото си положение на междупрешленния диск.

Опитайте тази позиция, която ще ви помогне да увеличите пространството между всички прешлени и да ги принудите да възвърнат първоначалното си положение.

Такъв торс се навежда към вас облекчаване на натиска върху прешлените и нервите, като по този начин ви освобождава от болки в гърба.

Трудно е да промените начина си на сън, да си направите план

Може би си мислите, че промяната на начина на сън с години ще бъде твърде трудна. И наистина е така, но само за първите няколко нощи.

Гарантирам ви това обаче събуждате се без болка и почивка, намерили сте нова позиция за сън и няма да го промените за света.

Ако не сте сигурни кой ви подхожда най-добре, ние ви предлагаме прост план:

1. Изберете няколко места от този списък, които смятате, че ще решат проблема с гърба и ги тествайте за няколко нощи.

2. Разберете кой ви помага най-много.

3. Останете на тази позиция.

Заключение

Бихте ли опитали някоя от избраните от нас позиции? Какъв е вашият трик, за да осигурите ненарушен нощен сън и усещане за почивка за следващия ден?

Споделете го с общността и ни напишете вашите съвети!