Някои хора мислят, че единственият начин да промените тялото си е да се потите във фитнеса всеки ден във фитнеса или да прекарвате часове в връзване на треньора или елипса. Това може да не е така!
Ако сте нов в света на упражненията, просто започнете да изпълвате живота си с дейностите, които обичате. Може да тича, да играе топка с ракета, да ходи или да играе футбол с приятелите си. Всичко, което ви кара да се движите 60 минути (3-4 пъти седмично), ще ви помогне да се чувствате добре и да успеете.
Въпреки това, в допълнение към този вид дейност, е идеалното време да направите по-структурирано обучение. Особено важно е да се съсредоточите върху силовите тренировки и кардиото, особено под формата на интервални тренировки с висока интензивност.
Тренировъчна сила: Какво? Не е ли по-добре да вдигнете тегло, за да се занимавате с културизъм или да пораснете, вместо да губите мазнини? Вярвате или не, това е важна част от постоянния контрол на теглото.
„Разбираемо е, ако не сте склонни да повярвате, но тук се получава: Мускулната тъкан изгаря повече калории, отколкото мазнините, дори ако току-що сте гледали телевизия“, казва регистрираната диетолог Сюзън Хюлингс от Културни курсове за фитнес хранене в .com. „Колкото повече имате, толкова повече можете да изгорите, но също така ви дава възможност да контролирате здравето и външния си вид по начин, който е невъзможен, като просто управлявате калориите и ви помага да развиете енергията и енергията, от които се нуждаете, за да се адаптирате повече към вашата дейност. "
Ползите не свършват дотук. Тренировките за издръжливост също имат дълбоки положителни ефекти върху костите и ставите и помагат за предотвратяване на остеопороза (загуба на костна плътност), саркопения (загуба на мускулна маса) и болки в кръста, при условие че използвате правилната форма на тренировка. [4] [19659002] Разбира се, има много различни начини за подход към силовите тренировки: бързи или бавни, високи или ниски повторения, разделяния в културизма или цялото тяло, само за да назовем само няколко. Наистина няма грешен отговор и състезателят ще премине през цялата година. Изследователят Джим Стопани обаче предлага да се обърне сериозно внимание на обучението през целия живот, особено ако това е загубата на мазнини. Кардио и HIIT: Думата "кардио" наподобява бягаща пътека с телевизор от висок клас, но това е само един от начините да постигнете това.
Много интензивното интервално обучение (HIIT) също може да бъде много ефективен начин за отслабване. Много е лесно да се интегрира във всеки фитнес план, тъй като може да се приложи към различни настройки и да се използват различни видове оборудване.
Друг плюс: Най-доброто обучение по HIIT често е най-лесното. Например, популярна уводна програма е твърдо каране за 30 секунди и след това почивка за 30 секунди. Продължете по този начин 10 минути и оставете до 20 минути с леко нагряване и охлаждане за около 5 минути във всеки край. Две или три кратки сесии като седмица, заедно с няколко упражнения и можете да получите изненадващи резултати! Ако търсите нещо по-систематично, най-популярните програми за отслабване на Bodybuilding.com All Access споделят обща тема: те дават на белите дробове и сърцето предизвикателство да изгарят калории, но също така водят до здравословен състав на тялото и мускулен растеж .
Топ 5 програми за Weightbuilding.com
Твоето поведение
Не всеки ден ще бъде страхотен ден и определено ще забележите от време на време хълцане или ниска точка в диетата и тренировъчния си план, Разпознайте го сега и го приемете. Ако обаче се съсредоточите върху контролирането на частите и станете малко по-активни, бавно ще установите, че тези килограми намаляват.
Несъмнено най-важната част от прилагането на по-здравословни навици във вашия начин на живот е да подобрите самочувствието и щастието си. Как изглеждате далеч не е толкова важно, колкото се чувствате. Бъдете позитивни и ще видите промените, които искате да видите!