8.2. 2018 15:00 Около тридесет тялото прекарва почти всичко. Но след това започва да става придирчив. Това, което ядете, ще повлияе пряко дали имате спокоен "преход" и здрава старост.
40+
Производството на женски хормони намалява. Метаболизмът изгаря 500 калории по-малко на ден. Ставите, особено коленете, започват да удрят. Необходимо е да се балансира хормоналният дисбаланс. Най-добрият склад за фитоестрогени е сушените плодове и зеленчуци. Поглезете се с шепа сушени кайсии, фурми и сливи със сусам и ленени семена всеки ден.
Внимавайте, те са калорични, така че заедно всичко е максимално за шепа. Праз, лук, чесън и репички със своите етерични масла предпазват хрущяла от износване, причинено от остеоартрит. Давайте си по пет малки порции на ден. Чай от шипка или куркума (дневно количество - три пъти за върха на ножа) също лекува възпаление в тялото и болки в ставите.
50+
На тази възраст рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава, което е пряко свързано с изчерпването на естрогена. Рискът от инфаркт или катаракта се увеличава. За да предотвратите утаяването на вредни вещества в кръвоносните съдове, добавете до седем малки порции боб, нахут и грозде във вашата диета. Всичко, което съдържа фолиева киселина и витамини А, С, Е, също има този ефект. Също така растителни багрила в чай, домати, ябълки или червено вино. Лутеинът предпазва очите ви, така че включете пет порции кейл, спанак и жълт пипер на ден в менюто си. Не забравяйте за яйцата - 3 до 4 броя на седмица.
60+
Губейки „нервния“ витамин В12, тялото произвежда повече хомоцистеин - вещество, което е толкова опасно, колкото холестерола. Той уврежда сърцето, мозъка и костите. Изтъняването на костите започва да бъде сериозен проблем. Давайте на тялото си колкото е възможно повече калций, за да предотвратите остеопороза. Две шепи кейл, спанак и броколи на ден. Бадемите (20 г на ден) също ще помогнат. Вредният хомоцистеин се разгражда от храни с витамин В12, като сирене камамбер, агнешко и риба, особено херинга. Ферментиралите зеленчуци също са страхотни - кисело зеле или кимчи (корейски ферментирали зеленчуци).
ПРЕКРАСЕН СЪВЕТ
Чудотворен магнезий
Този минерал е изключително полезен за жени от всички възрасти, но особено на четиридесет години. Нуждаете се от поне 300 милиграма на ден, за да компенсирате загубата, свързана с по-ниското производство на естроген. Обикновено не получавате толкова много от диетата си, така че е добре да допълвате балансираната си диета с хапче. Магнезият гарантира, че костите остават достатъчно здрави, регулира задържането на вода в тялото и ускорява храносмилането.
Автор: jab, dúr, zp, ak
Снимка: Shutterstock.com
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар
- Прости, но ефективни 4 съвета, които ще ви помогнат да извлечете повече от социалните мрежи
- Inofolic Все повече са двойките, които напразно искат дете
- Кои мускули тренирате с манивела Защо физическите упражнения са класика, която е в полза на здравето - първично МСП
- Това е част от вашата диета. Ето 5 причини да ядете броколи!
- Книга от 50 прекрасни неща, които децата трябва да знаят за математиката (Ан Рууни) Мартинус