Това са техните предимства

Ядките са чудесно допълнение към всяко меню. Проучванията показват, че те имат положителен ефект върху дейността на мозъка, сърцето и също имат превантивни противовъзпалителни ефекти. Ако искате да помогнете на тялото си, не бива да пропускате купа с този деликатес на масата. Какви ползи за здравето имат тези ядки?

Орехи

Орехите са богат източник на антиоксиданти и омега 3 мастни киселини, благодарение на които консумацията им значително влияе върху правилното функциониране на сърцето. Те също така намаляват риска от рак и също така са от полза за мозъка. В допълнение, те намаляват риска от депресия и заболявания, които се появяват особено в напреднала възраст, като болестта на Паркинсон или Алцайхемър.

В 100 грама орехи ще намерите:

  • 15,23 g протеин
  • 65,21 g мазнини
  • 13,71 г въглехидрати
  • 6.7 g фибри
  • 2,61 г захар
списание

Бадеми

Бадемите са най-богатите на калций сред всички ядки, същото в тях ще намерите повече фибри, витамин Е и магнезий. Бадемите помагат за понижаване на холестерола и намаляват риска от сърдечни заболявания. Препоръчва се също да се консумират като превенция срещу диабет.

В 100 грама бадеми ще намерите:

  • 21,15 g протеин
  • 49,93 г въглехидрати
  • 12,5 g фибри
  • 4.35 г захар

Фъстъци

За да бъдем точни, фъстъците не са официално ядки, а бобови растения. Те съдържат количество фолиева киселина, която е от съществено значение за правилното развитие на мозъка. Също така намираме много витамин Е в фъстъците, препоръчваме да ги консумирате особено по време на бременност и не трябва да забравяме, че консумацията им помага за подобряване на паметта, борба с депресията и също така намалява риска от сърдечни заболявания.

В 100 грама фъстъци ще намерите:

  • 25,8 g протеин
  • 49,24 g мазнини
  • 16,13 г въглехидрати
  • 8,5 g фибри
  • 4,72 г захар

Кашу

Ядките кашу са богати на желязо, магнезий - те съдържат повече от бадеми - а също и на ненаситени мазнини, подобно на това, което откриваме в зехтина. Ядките кашу работят като превенция срещу рак, помагат на сърцето да работи правилно и консумацията им ще бъде оценена от вашите кости, кожа и коса.

В 100 грама ядки кашу ще намерите:

  • 18,22 g протеини
  • 43,85 мазнини
  • 30,19 г въглехидрати
  • 3,3 g фибри
  • 5,91 г захар

Шам-фъстъци

Шамфъстъкът съдържа много протеини и хранителни вещества, а също така е чудесен източник на мастни киселини и антиоксиданти. Консумацията на тези ядки помага за правилното кръвно налягане, като същевременно намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

В 100 грама шам фъстък ще намерите:

  • 20,16 g протеин
  • 45,32 g мазнини
  • 21.17 въглехидрати
  • 10,6 g фибри
  • 7,66 г захар

Лешници

Лешниците са богати на ненаситени мастни киселини, магнезий, калций, витамини В и Е. Те също така помагат на сърцето, мускулите, кожата, костите, а също така намаляват риска от рак.

В 100 грама лешници ще намерите:

  • 14,95 g протеин
  • 60,75 г мазнини
  • 16,7 въглехидрати
  • 9,7 g фибри
  • 4,34 г захар