Имате ли пълен нос, кашлица, възпалено гърло или треска? Тези проблеми са причинени най-вече от вирусни заболявания като настинка и грип, които могат направете живота си сериозно. За щастие обаче съществува няколко начина, как да се борим с тях. Разгледайте 9 хранителни добавки, които да ви помогнат да се забъркате с грип и настинки.

Имунитетът е в основата на здравето

Настинка и грип В това няма нищо приятно и преди да развиете тези заболявания, трябва да се съсредоточите върху намаляване на риска от тяхното възникване. Първата стъпка е укрепване на имунитета, което е ключът към поддържане здравето на организма. Предпазва го от мнозина паразити, вируси и бактерии, които причиняват различни заболявания. [1]

Разделяме имунната система на две форми. Първият е вроден имунитет, с които вече сме родени, а другият придобит имунитет. Придобиваме го постепенно по време на живота и можем да подкрепим функционирането му при определени обстоятелства. Можем да укрепим имунната система с балансирано хранене, упражнения, качествен сън, но също и редовно измиване на ръцете и правилните хранителни добавки. [1] За да научите повече за факторите, които влияят върху имунитета, прочетете статията ни Как да подсилим имунитета на организма и устойчивостта към болести.?.

хранителни

Настинка и грип

Студът и грипът са заразни вирусни заболявания на дихателните пътища. Симптомите им са сходни, но все пак се различават по някакъв начин. Докато човек може да се измъкне от настинка сравнително бързо и е достатъчен за пълно възстановяване няколко легнали дни в леглото, с грипа е по-предизвикателно. Най-вече е придружен по-интензивни прояви, и нелекуването му може да доведе до пневмония. Що се отнася до вирусни заболявания, антибиотиците не са ефективни при тяхното лечение. Те помагат само за лечение бактериални инфекции. [2]

Симптоми на настинка

Обикновената настинка е остра вирусна инфекция на горните дихателни пътища, който засяга носа, кухините, фаринкса, ларинкса и се разпространява предимно при контакт от мъж на мъж. Времето за инкубация варира, но е по-голямо при настинки по-малко от два дни. Симптомите, които обикновено засягат заразената лигавица, продължават 3-7 дни, въпреки че понякога продължават до три седмици, особено ако настинката не лекува. [2] [3]

Простудата обикновено започва със следните симптоми:

  • възпалено гърло
  • ринит
  • кихане
  • умора
  • кашлица
  • слуз

Симптоми на грип

Грипът е заразно дихателно заболяване, причинено от грипни вируси те заразяват носа, гърлото и понякога белите дробове. Един от начините да за предотвратяване на грип е да бъде ваксинирана срещу нея. Повечето експерти вярват в това грипни вируси разпространява се главно малки капчици, които се появяват по време на кашлица, кихане или говорене. Грипът може да се появи по-рядко при хората чрез докосване на повърхност или предмет, на които е наличен грипният вирус, и последващо прехвърляне върху устата, носа или очите. [2] [3]

Основна разликата между настинка и грип е, че настинката започва постепенно, докато грипът поразява бързо и причинява по-тежки симптоми.

Грипът обикновено има следните симптоми:

  • висока температура
  • болки в мускулите и ставите
  • зачервена кожа
  • червени очи
  • студ
  • главоболие
  • суха кашлица
  • възпалено гърло
  • случайни стомашни проблеми и диария

Някои симптоми могат да показват, че има заболяване наистина сериозно. Трябва да потърсите медицинска помощ, ако го направите Възникват следните проблеми:

  • проблеми с дишането или задух
  • болка или натиск в гърдите и корема
  • внезапно замайване
  • силно повръщане
  • много висока ненамаляваща треска

Как да лекуваме симптомите на настинка и грип у дома?

Лечението на настинки и грип се фокусира предимно върху облекчаване на симптомите им. Прочетете няколко съвета за това как да лекувате вкъщи тези заболявания и техните симптоми.

Добавки, които помагат в борбата с настинка и грип

Витамин Ц

Витамин С служи като допълнение към профилактика и лечение на настинки. Като цяло помага укрепват имунните клетки, които ни предпазват от патогени. Това означава неговата редовна употреба Трябва да се използва, за да предотврати изобщо да получите вирус на настинка или грип. [5]

Витамин С също е силно концентриран в имунните клетки и бързо се изчерпва по време на инфекция. Дефицитът на витамин С всъщност е значителен отслабва имунната система и се увеличава риск от инфекции. Поради тази причина е добре да получите достатъчно витамин С по време на инфекцията. Ако вече страдате от тези проблеми, според някои проучвания витамин С може да помогне съкращават времето на настинка. Хората, които приемат редовно витамин С, могат да го очакват по-кратка продължителност на настинка с по-малко тежки симптоми. Изследванията също така показват, че спортистите, които редовно приемат витамин С, имат по-малко вероятно вирусни заболявания като тези, които не го използват. [5] [6] [7] Оптималната дневна доза витамин С варира в средно от 1000 до 2000 mg, в зависимост от възрастта и телесното тегло на човека. Трябва обаче да се отбележи, че неконсумираният витамин С се приема от тялото ни отделя се с урината всеки ден, и затова не е възможно да се предозира с него. За да научите още повече за витамин С и неговите ефекти, прочетете нашата статия Витамин С: всичко, което трябва да знаете за него, докато не стане късно.

Витамин D

Учените вярват в това податливост на грип и настинки през зимата може да е свързана с по-малка излагане на слънчева светлина, и по този начин намаляват производството на витамин D. Проучванията установяват, че хората с ниски нива на витамин D са по-склонни към развитие на респираторни заболявания. [7] [8]

Рецепторите за витамин D често се срещат в организма и по този начин участват много клетъчни процеси, включително регулирането на имунните клетки по време на инфекции, така че не трябва да бъде изненадващо, че това дефицитът може да увреди имунитета. Витамин D регулира няколко патогенни имунни фактора и скорошни проучвания показват, че добавките с витамин D могат намаляване на риска от грип. [7] [8] Прочетете нашата статия Витамин D и всичко, което трябва да знаете за него, и разберете какви други ефекти има този микроелемент сам по себе си.

Витамин А

Витамин А е един от най-важните микроелементи за здрава имунна система. Това е от съществено значение за поддръжката здраво зрение, насърчаване на растежа и защита на здравата слуз в тялото. Известно е като противовъзпалителен витамин, защото играе решаваща роля за укрепване на имунните функции и участва в регулаторните роли в клетки и хормони на имунната система. Много реномирани проучвания също показват ефектите му в лечение на инфекциозни заболявания. [7] [9] [10]

Витамин А често се среща в много храни, като моркови, сладки картофи, зеле, червени чушки, кайсии и яйчни жълтъци. Неговият голям недостатък е, че когато прекомерната употреба може да бъде токсична и причиняват световъртеж, гадене или главоболие. Те също трябва да бъдат особено внимателни бременни жени, защото прекомерната консумация на витамин А може да доведе до вродени дефекти на плода. Оптималната дневна доза за възрастни трябва да бъде приблизително 2300 UI. [9] [10]

Витамини от група В

Този комплекс от витамини от група В действа синергично при регулирането на няколко жизненоважни функции в нашето тяло. Не само това укрепване на имунитета и допълването им трябва да бъде редовно, дори когато сте здрави те помагат за справяне със стреса, възстановяват енергията и е особено важно да ги приемете по време на физически и психически стрес. Има и настинки и грип, по време на които излизаме от тялото си изчерпва цялата ни енергия, което трябва да се добави към нашето организмът успя да се пребори с вируса. [11]

Особено важен борец срещу инфекциозните заболявания е витамин В6, т.е. пиридоксин. Този в човешкото тяло изпълнява повече от 100 ензимни реакции, включително протеиновия метаболизъм в организма. Той също участва в развитие на мозъка, функционирането на нервната система и работи в тясно сътрудничество с имунната система, за предотвратяване на разпространението на инфекции като грип. Всъщност един от отличителните белези на дефицита на витамин В6 е отслабена имунна система и намаляване на производството на серумни антитела. Екипът повишаване на чувствителността към грип и други респираторни инфекции. [11] [12]

Цинк

Цинкът е силен микроелемент, който се намира най-често в протеините и е от съществено значение за неврокогнитивно здраве, при заздравяване на рани и защита на имунната система срещу нахлуващи бактерии и вируси. Всъщност добавката на цинк може ограничаване на репликацията на вируси в носния епител и по този начин намаляват възпаление на дихателните пътища. [7] [12] [13]

Неотдавнашен преглед на проучвания разглежда витамини и минерали при лечение на настинка и грип. Вие доказахте тази употреба 70 mg цинк ежедневно помага за облекчаване на симптомите, ако се приема от 24 часа от появата на симптомите тези заболявания. Следователно този минерал е ключова съставка за много хора таблетки и спрейове при болки в гърлото или настинка. Друго проучване също установява, че то помага за намаляване на продължителността и тежестта на настинките. [15] Прекалената употреба на цинк обаче може да се обърне потискат функцията на имунната система, поради това се препоръчва да не се превишава дневна доза от 70 mg цинк. Учените също са установили, че цинкът помага за контрол на инфекциите като инхибира определен протеин и по този начин го предотвратява прекомерно възпаление. Следователно, добавянето на цинк може да бъде изключително полезно за много болни или възрастни пациенти, които разчитат интензивни грижи. [7] [12] [13]

Куркума и джинджифил

Куркума и джинджифил са две суперхрани, които са намерили широко приложение в природна медицина. Причиняват се лечебните ефекти на джинджифила в присъствието на фенолни съединения като гингерол, което има силно противовъзпалително и антиоксидантно действие. Куркумата от своя страна крие вещество куркумин, което е доказано помага при лечението и профилактиката на няколко хронични възпаления. В допълнение, куркумин повишава нивата на протеин наречен кателицидин антимикробен пептид или КАМП, което помага за предотвратяване на инфекции и бори се с неизвестни бактерии и вируси. [16] [17] [18]

Някои изследвания показват, че по-специално джинджифилът може да има силни имуностимулиращи свойства. Едно проучване установи, че екстрактът от джинджифил блокира растежа на няколко щама патогени на дихателните пътища. [19]

Следователно куркума и джинджифил могат намаляване на нивото на възпаление, които могат да помогнат за подобряване на имунната функция и да помогнат в борбата с настинки, грип или други възпалителни заболявания. [16] За да научите повече за куркума, прочетете статията ни Куркума - подправка, богата на антиоксиданти и борец срещу възпалението.

Пробиотици

Пробиотиците са живи бактерии и дрожди, които помагат за намаляване на броя на „лошите“ бактерии, които причиняват болести и възпаления, и ги заместват с „добри“ бактерии. Те помагат за това балансира чревния микробиом, което подобрява не само храносмилането, но и имунитета. Пробиотиците обикновено се намират в храни като кисело мляко, кимчи, кисело зеле или можете да ги вкарате в тялото си. чрез хранителни добавки. [7] [20] [21]

Според няколко открития пробиотичната профилактика може съкращават продължителността на инфекцията на горните дихателни пътища, и по този начин да се намали продължителността на заболяването. Изследванията също така показват, че пробиотиците могат за защита на организма от вирусни инфекции и намаляват риска от настинки. Пробиотичните бактерии и техните клетъчни стени имат значителен ефект върху функцията на лигавицата поради активиране множество имунни механизми. Намерени са пробиотици повишаване на ефективността на грипната ваксина, ако са получени по време на неговото кандидатстване. [7] [20]

Пробиотиците под формата на добавки често се препоръчват като допълнение към различните лекувани заболявания антибиотици или други лекарства с рецепта. Благодарение на тях благоприятен ефект върху здравето на стомашно-чревния тракт и неговите проблеми, като възпалително чревно заболяване, диария или синдром на раздразненото черво. Именно тези проблеми измъчват хората, страдащи от грип или други вирусни заболявания. [21] За да научите повече за пробиотиците, прочетете нашата статия Пробиотици: значението на полезните бактерии за имунитета и цялостното здраве на спортистите.

Глутамин

Глутаминът е неесенциална аминокиселина, който най-често се съхранява в скелетните мускули и белите дробове. Въпреки че не е основната му функция, глутаминът може да помогне по време на болест, стрес или нараняване. Подобно на други аминокиселини, глутаминът играе важна роля в синтеза на протеини. Освен това помага премахване на обикновения отпадъчен продукт амоняк от тялото и опорите функциониране на имунната система или мозъка. Проучванията показват, че глутаминът може укрепване на имунната система и намаляване на риска от инфекция след операция. [25] [26]

Не е тайна, че тренировките за силна сила, съчетани с интензивни упражнения, могат да поемат твърде много запаси от глутамин, така че намаляват функцията на имунната система. Изследванията също показват това усилените упражнения намаляват концентрацията на глутамин в кръвта. Някои проучвания също така са установили, че глутаминът може при спортисти за издръжливост намаляване на вероятността от развитие на болестта. [25] [26]

Ехинацея

Ехинацеята е популярна билка, която се използва от векове през естествено лекарство за лечение на много заболявания. В днешно време ще го намерите като част лекарства без рецепта за лечение на настинки, грип или заболявания на горните дихателни пътища. При ежедневна употреба може да се появи ехинацея намаляване на риска и продължителността на респираторните инфекции. [7] [22]

Екстракти от ехинацея имат ефект върху имунната система и защитните сили на тялото срещу микроби. Изследванията показват, че увеличава броя на белите кръвни клетки, които се борят с инфекциите. Многобройни проучвания също са установили, че това растение може да помогне на вашата имунна система борба с инфекциите и вирусите, и по този начин помага за по-бързото възстановяване от болестта. Използването на ехинацея намалява риска от развитие на настинка при повече от 50% от изследваните, като по този начин съкращава продължителността на заболяването с един ден и половина. [22] [23] [24]

Важно е да се отбележи, че гореспоменатите хранителни добавки не са предназначени предимно за лечение на настинка или грип. Основният им ефект е укрепване на имунната система и на първо място служат като превенция. Няколко проучвания обаче показват, че употребата на тези добавки е ефикасен в борбата срещу настинки и грип, така че трябва да помислите за добавянето им по време на тези заболявания. Ако получите статия 9 хранителни добавки, които могат да ви помогнат при грип и настинка харесали, ще сме благодарни за неговото споделяне.