Кои храни могат да причинят кошмари и защо не ядете броколи преди лягане? Ние ще ви кажем!

защо

Добрият и качествен сън се влияе от редица обстоятелства, включително вашата вечеря. Не я подценявайте!

1. Спи спокойно, но без захар!

Не забравяйте да отпуснете вкуса на каша с висок гликемичен индекс. Простите въглехидрати се усвояват незабавно и „бързите“ калории осигуряват на тялото достатъчно енергия за кратко, но тялото ни не успява да я използва. И така се съхранява под формата на подкожна мазнина.

Затова забравете за:

  • Сладкиши, тяхната прекомерна консумация ще увеличи риска от безсъние или събуждане от сън с до 80 процента!
  • Газираните подсладени безалкохолни напитки, които освен съдържанието на „бърза” захар, често и кофеин, имат средна стойност на рН 2,5. Съставът на изкуствените подсладители, който те често съдържат, също може да причини нарушения на съня.
  • Паста, която съдържа много въглехидрати и те забавят изгарянето на мазнините.

2. Просто мечтайте за това!

Малко хора изпиват чаша еспресо преди лягане. Добре познатият и доказан стимулант кофеин „задейства“ умствената дейност, блокира ефекта на хормоните на съня серотонин и мелатонин, облекчава умората и ускорява метаболизма. И това не помага много на спящото ни тяло.

Затова забравете за:

  • Кафе под всякаква форма няколко часа преди лягане. Дори не го опитвайте с капучино!
  • Зеленият и черен чай също стимулират тялото повече, отколкото успокояват преди лягане.
  • Тъмният шоколад, който е здравословен, но не помага за съня благодарение на кофеина. Като „бонус“ той съдържа и теобромин, който причинява учестен пулс.

3. Позволете си само пикантни сънища!

За да може организмът да усвои пикантни и пикантни храни, се прави много. Подобно безразсъдство може да ви струва неспокоен, периодичен сън. С консумацията на пикантни храни по-малко от три часа преди лягане, това също може да причини повишаване на телесната температура. Според проучване в болница в Sacré-Coeur, Франция, хората, чувствителни към пикантни храни, дори могат да причинят лоши сънища и кошмари.

Затова забравете за:

  • Люти чушки и всички пикантни подправки, храносмилането им не само отнема много време, но може да причини киселини и подуване на корема.

4. Ако е глупак, тогава определено не е за лека нощ!

Чаша алкохол няма да ви помогне да спите добре. Въпреки че изследванията показват, че алкохолът намалява скоростта на движенията на очите във фазата на REM съня, се твърди, че причинява смущения през втората половина на цикъла на съня. Да не говорим, че може да доведе до спиране на дишането по време на сън. И тичаш до тоалетната.

Затова забравете за:

  • Чаша пенливо вино, вино и твърд алкохол.

5. Извадете зеленчуците!

Никой няма да ви забрани зеленчуци. Но избирайте вечер, не яжте никакви. Вярно е, че ви доставя триптофан, който влияе на добрия сън, но в същото време някои зеленчуци съдържат и трудно смилаеми фибри. И така по време на дългото си храносмилане тялото ви няма да има време за почивка през нощта.

Затова забравете за:

  • Броколи, карфиол, зеле, целина, гъби или боб.
  • Домати, пюрета или кетчуп също могат да поемат тялото преди лягане. Особено защото са кисели, могат да причинят киселини и лошо храносмилане.