Манията за здравословно хранене и упражнения ли е психично заболяване днес? Няма съмнение, че здравословният начин на живот трябва да бъде важна част от живота ни. От друга страна, всяка крайност може да се обърне срещу нас. Когато преминем границите?
Здравословният и активен начин на живот започна бавно, но сигурно отиде твърде далеч. Може да изглежда като пресилено твърдение, но се огледайте.
Някои хора спортуват шест пъти седмично и буквално са обсебени от това, без да има някакво голямо значение. Не ни разбирайте погрешно. Да, упражненията са най-доброто, което можем да направим за нашето тяло, но губенето на цялата ни енергия само за спорта като такъв или просто да изглеждаме колкото се може повече от моделите на списанията е твърде много.
Не забравяйте, че както спортистите имат забрана за допинг, така и фотомоделите са разрешени. Да, имаме предвид фотокопия или графично ретуширане на компютър.
Със сигурност ще признаете, че това вече не може да бъде здравословно. В този случай не тренирате за здравето и благосъстоянието, което то носи, а защото искате да изглеждате добре пред другите. Да бъдеш здрав е едно, но да си обсебен от преброяването на калориите, ограничаването на захарта и непрекъснатото заливане на социалните мрежи със снимки на свръхздравословни обяди няма нищо общо със здравето.
Излишно спамиш други, няма смисъл и ти отнема много време, а за съжаление е невъзобновяема „суровина“.
Какво казват специалистите
За някои хора ангажиментът да се хранят само със здравословни, „чисти“, непреработени храни се превръща в опустошително желание.
Благодарение на д-р Стивън Братман, това състояние получи името орторексия през 1997 г. Още по-тревожно е обаче, че орторексията често твърде поразително напомня на обсесивно-компулсивно разстройство. В този случай става дума за фиксиране на „правилната“ диета, прием само на „чиста“ храна и усилие за премахване на „замърсената“ храна.
Орторексията е фиксиране на "правилната" диета, приемането само на "чисти" храни и усилията за премахване на "замърсените" храни. Снимка: Shutterstock
А знаете ли какво е интересна ирония? Самите консултанти по хранене наблюдават повишен процент от хората, страдащи от орторексия, въпреки че класическата медицина все още не е класифицирала това състояние, така че дори не е "официално" считано за хранително разстройство.
Все пак има общо мнение, че орторексията определено трябва да попадне в тази категория. Разликата е, че за разлика от анорексията, където приемът на храна е ограничен, или булимията, където периодите на преяждане се редуват с глад, орторексията винаги е свързана с интензивно желание да се придържате само към определена група храни.
И така, къде са границите
Орторексията не е същото като специфична диета по етични причини или поради непоносимост към храни. Разделителната линия между тях обаче често е размита, поради което орторексията е толкова успешна и не й се отделя достатъчно внимание, особено във фитнес индустрията.
Изхвърлянето на цели групи храни под прикритието на здравословна диета не означава, че наистина сте на път към здравословния начин на живот. Снимка: Shutterstock
Няма значение какъв вид диета е - палео, макробиотична, нискокалорична, безглутенова, сурова ... Разбира се, няма нищо лошо в здравословното хранене. Когато обаче радостта се превърне в принуда и строгост, това обикновено е знак, че нещо не е наред.
Изхвърлянето на цели групи храни под прикритието на здравословна диета не означава, че наистина сте на път към здравословния начин на живот. Основният проблем с хранителните разстройства обикновено е от по-дълбок характер.
Орторексията обикновено се развива, когато неспазването на строгите диетични правила води до това, че човек е недоволен от себе си, или когато той или тя редовно пренебрегва нуждите на тялото от „висше благо”, което той или тя смята за строго ограничено.
Психиката също играе роля тук
Има силна връзка между това, което се случва вътре в нас, и това, което слагаме в чинията.
Мислите и чувствата се трансформират в нашите вярвания и поведения, така че например да изпитваме нужда да поддържаме определен начин на живот, за да имаме чувство за контрол в нашия свят. Така че целият проблем е как се чувстваме към себе си и как реагираме на емоциите си.
Проблемът е как се чувстваме към себе си и как реагираме на емоциите си. Снимка: Shutterstock
Следователно е логично стратегията за изпробване на терапия да бъде по-ефективна за справяне с орторексията, отколкото планирането на други (макар и по-малко ограничителни) менюта.
Целта е да изградим способността да ядем интуитивно това, което чувстваме, че тялото ни се нуждае. Здравословният подход към нашите действия е, че ние вярваме в способността на нашето тяло да идентифицира своите нужди, така че то да може да разпознае от какво се нуждае (аз).
Целта на лечението не трябва да бъде постигане на стабилно тегло, а контрол на случващото се във вас и как реагираме на него.
Разбира се, все още сме за хората, които се опитват да се хранят здравословно и обръщат внимание на това, което зареждат в чинията. Не ви омръзва нова „гарантирано работеща“ диета, дори приятелите ви да я хвалят до небето. Отговорът, който търсите, е умереността.
Трябва да обърнем внимание на това, което ядем, но в същото време да подходим критично към нашите „здравословни“ навици и не трябва да забравяме да анализираме себе си - ние наистина коригираме диетата си, за да дадем на тялото най-доброто хранене, или по-скоро е подобно на това, че сме наказани?
Въздействие върху заобикалящата ни среда
Ако чувствате нужда да убедите другите да започнат да живеят здравословно, начинът ви на живот трябва да бъде ярък пример. Обсебване, непрекъснато добавяне на снимки в социалните мрежи, безкрайно хвалене колко здрави все още живеем и че всички трябва да ни следват ... Нищо от това няма да помогне на никого. Има обратен ефект. Ще дадете лош пример и раздразнението ви ще обезкуражи другите, вместо да ги мотивира.
Ще бъдете най-добрите посланици на здравословния начин на живот, когато сте пълни със сила, жизнен оптимизъм, спокойни и весели. И когато хората започнат да се чудят откъде идва вашата животворна сила, едва тогава можете да започнете своите уроци!
Ако наистина ви е грижа за другите и искате да бъдете добър пример за тях, помислете за възможностите си и опитайте ролята на личен треньор или опитайте да работите в свързани индустрии. Но се впуснете в това, само ако наистина ви харесва, изпълнявате го и искате да реализирате своите визии.
Упражнявайте се, за да се чувствате добре и се храните здравословно, за да останете здрави. Не го правете заради тенденцията! Здравето е първоначалната стъпка към щастието. Снимка: Shutterstock
Запитайте се дали все още бихте упражнявали и държали юздите, дори ако бяхте последният човек в света. Ако е така, вашата работа съсредоточена върху тази област вероятно не би била напразна. Ако не, просто тренирайте, за да се чувствате добре и не се поддавайте на манията по болестта.
Не забравяйте обаче за саморефлексията и от време на време се запитайте дали мотивацията ви все още е чиста или просто не случайно сте се вмъкнали в опияняващата идея да се любувате на гледки към околността, когато се разхождате по улица в миниатюрни дрехи.
Осем предупредителни знака, които могат да придружават орторексия
- Обсебен от спазването на правилата на това, което човек нарича „перфектно“ меню.
- Разпределение на храна поради непоносимост, но не потвърдено по никакъв начин от експерти.
- Прекомерно и натрапчиво използване на различни хранителни добавки.
- Твърде леко тегло.
- Крайна мания за упражнения.
- Нерационален подход към приготвянето на храната.
- Фиксиране върху храни, за които се казва, че са здравословни.
- Обсебване в намирането на връзки между хранителни и здравословни проблеми.
И как изглежда на практика, когато преследването на активен начин на живот стига твърде далеч? Може би следващите редове няма да ви бъдат толкова чужди.
Колко хора биха се хранили здравословно, ако нямаше социални мрежи? Замисляли ли сте се, че повечето хора няма да спортуват или да се занимават със здравословна диета без социални мрежи? Че ако не можеха да добавят снимки на допълнителните си здравословни закуски всяка сутрин и да се хвалят колко мили и с какво темпо са пробягали, нямаше да си помислят да се хранят здравословно и да тичат?
В съвременния виртуален свят първоначалната мотивация за активен начин на живот (да се чувстваме добре и да правим нещо, защото му се наслаждаваме) се трансформира в извратено налагане на вниманието и аплодисментите на нашата (често нечестна) публика.
Няма нищо лошо в воденето на статистика, дневник на консумираните ястия или да имате спортен партньор, с когото да споделите чувствата си, но ако наистина се упражнявате, за да сте здрави и пълни със сила, не бива да се интересувате прекалено от тези части на деня когато ядете или спортувате. Трябва да е приятна материя, разбира се, която не изисква вниманието на цялата ви среда.
Здравето е начин на живот, а не мания
Манията по здравословния начин на живот често се проявява в това, че въпросният човек се обгражда с група от съмишленици и след това колективно пада само все по-дълбоко и по-дълбоко.
Изпотяването е чудесно за нашето тяло, но няма смисъл да го превръщаме в зависимост. Снимка: Shutterstock
Той внимателно чете всички етикети и болезнено копнее за всички онези скъпи специални продукти, които могат да го съсипят.
Прекарването на време в преброяване на калории и здравословно хранене без по-дълбоко значение е егоистично и непродуктивно.
От гледна точка на човека това е здравословна мания, но той не осъзнава, че здравето не е нещо, за което трябва да мислим 24 часа в денонощието. Не само защото това е загуба на време. Опасността е, че такова душевно състояние характеризира безцелно човешко същество.
Доброто здраве е начин на живот, основан на редовна диета, справяне с проблеми и стрес и подправен с редовни упражнения - без място за думата „мания“.
Изпотяването е чудесно за нашето тяло, но няма смисъл да го превръщаме в зависимост. Как да открием пристрастяването или когато е твърде много?
Според нашия опит хората, обсебени от „здравословния“ си начин на живот, са пристрастени, скучни и имат отрицателен, дори токсичен ефект върху другите. Те казват на другите, че са луди да ядат хляб, месо или сладкиши, без да ги питат за съвет за здравословен начин на живот.
Наблюдавайте поведението си и ако случайно започнете по въпроса за здравето, без да бъдете попитани, ако се опитвате да убедите другите, че здравословната диета и упражненията са най-доброто, което могат да направят и че може да се наложи да правят сами, тогава имате сериозен проблем. Вие сте пристрастени и сте до ушите си ...
Текст: Paulína Nováková
Снимка: Shutterstock