когато

Всички добре познаваме вълчия глад - ето няколко съвета как да го предотвратите.

Пет малки порции на ден

Може да звучи просто, но за мнозина е трудно да се включат в ежедневието. Причините за атаките на вълчи глад често се крият във факта, че хората се хранят нередовно. Би било препоръчително да размените три големи порции за пет до шест малки порции, с интервал от три до четири часа. Нивото на кръвната захар остава постоянно и вълчият глад не притеснява.

Порочен кръг

Всички знаем моментите, когато имаме вкус към сладко или мазно, особено когато сме тъжни, ядосани или имаме натоварен ден. Това обаче определено трябва да бъде изключение, със сигурност не правило. За съжаление храната рядко се свързва с емоции. Хората често се хранят от самота, разочарование, скука, стрес и други подобни. Кортизолът играе централна роля тук, защото блокира ефекта на инсулина. Експертите дори казват, че най-честата причина за наднорменото тегло е емоционалната храна. Създава се порочен кръг, от който е трудно да се излезе.

Командата ще поеме грелина

Въпреки че не ядем около 12 часа през нощта, консумацията на енергия през нощта е почти същата като през деня. В съня тялото произвежда хормон, който потиска апетита, лептин. Ако обаче нощният сън е нарушен, неговият опонент, грелинът, ще поеме командването. Грелин засилва чувството на глад и стимулира апетита. За да избегнем това, трябва да спим редовно, поне 7,5 часа.

Калорични деликатеси

Не само у дома пред телевизора, но и в работно време, ние обичаме да посягаме към нещо, което да хапем. Това обаче често са калорични деликатеси с лоши хранителни стойности. Ако тези изкушения са наблизо, трудно ще им устоим. Вместо шоколад, по-подходящи са например бадемите - те са богати на ненаситени мастни киселини и освен калий и магнезий съдържат висок процент витамини В1, В2 и Е.

Киселото мляко е вкусно

Киселото мляко е отличен източник на протеин, който засища бързо и за дълго време. Със своите 90 килокалории той е и нискокалоричен.