Отдавна е така, че ставите се чуват само при хора над четиридесет. Неприятната болка притеснява по-младите и по-големите ученици.

високо съдържание

22. март 2010 в 23:59 каг

Всеки десети човек на четиридесет години се сблъсква с възпалени стави, а на петдесет години страда от болките помежду си. Гените също играят роля. Ако в семейството ви има някой, който се бори с тези здравословни проблеми, най-вероятно и вие няма да можете да го избегнете. Ставите също отслабват осолените храни, затлъстяването и липсата на движение. Парадоксално е, че те също се унищожават от прекомерна активност.

Хората, които се занимават с тежки спортове, започват да имат проблеми със ставите, когато са млади. Тук ще бъде достатъчно, ако те потушат прекомерната си ревност. Тези, които не миришат много на движение, са по-притеснени. Не е необходимо ставите да се претоварват, но го направете. Ако сте решили да спасите прекалено ставите си, знайте, че те ще се втвърдят. Упражненията имат благоприятен ефект - отпускат сковани мускули и стави, подобряват кръвообращението и ускоряват метаболизма.

Идеално е да изберете спорт, който не притеснява твърде много тялото ви. Бягането, аеробиката, тенисът и волейболните стави са в тежест. Напротив, колоезденето, бързото ходене, плуването или йогата няма да развалят нищо.

Как да го направя

За проблемни стави забравете за две неща - люлеещи се движения и прекомерно натоварване. Каквато и физическа активност да изберете, спортувайте само докато почувствате болка. Избягвайте насилствени движения, като вдигане на тежки тежести във фитнеса. Идеално е да редувате различни видове физически дейности, за да не претоварвате някои мускулни групи.

Трябва да практикувате, така че да ви е удоволствие. Натоварването на мускулите трябва да бъде заменено с релаксация, така че йога може да бъде силно препоръчителна за хора с проблеми с мобилността. За разлика от аеробиката или каланетиката, където упражненията вървят едновременно без почивка, при йога има релаксация след всяка позиция.

Настройка на менюто

За да запазите ставите си здрави, подхранвайте ги добре отвътре. Изключете от менюто мазни храни и напитки с високо съдържание на консерванти. Доставяйте на организма витамин D и храни с високо съдържание на калций, като сирене, мляко, плодове и зеленчуци.

Хроничното заболяване на ставите се нарича остеоартрит. Той износва ставния хрущял. Ако страдате от болестта, тя се проявява в напукване и напукване в ставите при движение. Остеоартритът засяга коленете, шията, бедрата и гръбначния стълб и малките стави на ръцете. Ако подозирате, че сте достигнали този хроничен стадий, не ви остава нищо друго освен да посетите лекар.

  • Носете подходящи обувки. Високите токчета напрягат краката и гърба, така че трябва да посегнете към удобни обувки
  • Отървете се от наднорменото тегло - затлъстяването е значителен признак на болки в ставите!
  • Ход. Започнете сутрин, като издърпате сковани крайници и се разтегнете вечер. Но внимавайте за претоварване, трябва да се добавя постепенно.
  • Забравете стреса! Психичното напрежение се подписва от сковаността на ставите и гръбначния стълб - отпуснете главата си и те също ще се отпуснат. Не забравяйте - вие също трябва да сте в позитивно настроение, за да практикувате.


Прочетете най-важните новини от източната част на Словакия на Korzar.sme.sk.

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.