Здравеопазване и медицина Видео: Думи на война: войник към цивилен/Моята държава: Поема на Америка (февруари 2021 г.)

Менопаузата може да бъде труден момент, но не е задължително да е краят на живота, както го познавате. Контролирането на симптомите и преодоляването на душевното ви състояние може да го направи по-лесно или дори по-приятно в средата на живота.

когато

Горещо мигане. безсъние, косопад - нищо чудно, че толкова много жени се страхуват от менопаузата. Точно както сте преживели драматични физически и емоционални промени, докато хормоните ви се включват по време на пубертета, вие преживявате още един набор от големи промени, тъй като хормоните ви започват да падат, което ви води до менопауза.

„Смяната на настроението може да бъде причинена от промени в съня, които могат да бъдат свързани с честотата на горещите вълни“, казва д-р Ан Форд, акушерка от медицинския център на Университета Дюк. „Терморегулаторният механизъм, който естрогенът има в мозъка ви, помага за регулирането на вашия термостат.“ За съжаление, тъй като нивата на естроген започват да падат по време на менопаузата, телесната температура се променя, причинявайки домино ефект.

Добавете към това повишения стрес на родителите на средна възраст, изискващи работа и отговорности за грижа за децата - и не е изненадващо, че толкова много жени се борят по време на менопаузалните си години. Всъщност едно скорошно проучване установи, че жените на средна възраст имат най-ниско благосъстояние във всяка възрастова група или пол. Това обаче може да не е за вас.

Знаейки какво да очаквате, ще ви помогне да се справите

Менопаузата не трябва да означава криза на средна възраст, но как работите с нея, зависи от това как гледате на нея. Можете да видите средния живот като време за паника или можете да го видите като преходно време, възможност за личностно израстване. Някои култури активно откриват менопаузата и преходът наистина увеличава социалния статус на жената. Представи си това! Депресирайте менопаузата и ще бъдете лекувани незабавно с повече уважение.

Но в Съединените щати постоянното бомбардиране на изображения и медии, насочени към младостта, върховите постижения и красотата, може да доведе много жени - и промените, свързани с това - до криза. Не е изненадващо, че проучванията свързват менопаузалния преход с големи депресивни епизоди при жени, живеещи в САЩ.

Когато започне менопаузата, може да се почувствате малко неравномерно, сякаш нямате пълна палуба. Някои жени дори имат проблеми със запомнянето къде са сложили ключовете си. „Това е малко забавяне на паметта, което може да бъде много тревожно за професионалните жени“, казва д-р. Джефри Редмънд, директор на Хормонен център в Ню Йорк. "Тази внезапна загуба на благосъстояние може да бъде трудна, ако жените не знаят какво става."

Разговорът със съветник или други жени, които преминават през менопаузата, може да ви помогне. С течение на времето можете дори да погледнете на менопаузалния преход в положителна светлина. В края на краищата има много добри неща, които идват с менопаузата - в крайна сметка отглеждате деца, можете да се наслаждавате отново на живота си и не е нужно да се притеснявате за превенцията на бременността (след като сте официално в менопауза), менопаузата, поне в това смисъл, може да бъде много освобождаващо.

Съвети за контрол

Ето няколко начина за по-успешно управление на менопаузата.

Упражнявайте се и останете активни. Един от начините да се чувствате физически и емоционално по време на менопаузата е да предприемете стъпки, които да ви накарат да се движите. „Ако получавате 30 минути интензивни аеробни упражнения, пет дни в седмицата, ще имате много по-добро време за лечение на симптомите на менопаузата, отколкото ако не сте,“ казва д-р. Форд. Упражненията също подобряват настроението, увеличават енергията и могат да ви помогнат да спите по-добре. Проучванията показват, че упражненията редовно намаляват горещите вълни с 50 процента и подобряват здравето на сърцето и костите, което се превръща в компромис, тъй като нивата на естроген падат.

Съсредоточете се върху диетата. Също така е важно да обърнете специално внимание на вашата менопаузална диета. Това, което поставяте в устата си, има силен ефект върху хормоните ви (и разпространението на симптоми като горещи вълни, депресия, тревожност, ниско либидо и безсъние). Последното нещо, което искате да направите, е да дадете на тялото си неподходящо гориво, когато то вече работи малко бавно. Например, проучвания показват, че увеличаването на приема на омега-3 мастни киселини и фолиева киселина повишава настроението ви и елиминира свързаната с хормоните депресия. Яденето на здравословна закуска или хранене на всеки няколко часа (за предпочитане такова с листни листа, богати на листа и/или мазни риби) също помага да се поддържа нивото на кръвната захар под контрол, което помага за намаляване на раздразнителността, промени в настроението и други странични ефекти в менопаузата.

Увеличете сексуалния си живот. Шансовете са, че колкото по-добре се храните и колкото повече се движите, толкова повече ще се чувствате - и това може да доведе до по-активен сексуален живот. Заетостта между писмата е свързана с редица предимства, от подобрена циркулация до повишено настроение. Ако полов акт е болезнен, използвайте смазка на водна основа или попитайте Вашия лекар за вагинални естрогенни кремове.