Здраве и медицинско видео: Защо протеините са толкова важни при отслабването? (Февруари 2021)

Ново проучване свързва диетите с високо съдържание на протеини и увреждането на бъбреците, защото други експерти обсъждат колко протеин е наистина здравословен. Ето как да разберете дали ядете точното количество.

хранене

Четвъртък, 23 февруари 2012 г. -, което обикновено се смята за всякакъв вид отслабване, изграждане на мускули и изгаряне на мазнини, може да има непредвидени последици, се казва в ново проучване, публикувано в International Journal of Obesity .

Изследователи от клиниката в Кливланд анализираха хранителните навици и начина на живот на 10 971 пациенти с наднормено тегло и установиха, че усилията за отслабване, включително диетични промени и диети на таблетки, могат да причинят неволно увреждане на бъбреците при пациенти с хронично бъбречно заболяване.

И с един на всеки пет американци, които живеят с хронични бъбречни заболявания и повече от двама на всеки пет с наднормено тегло, това се счита за нарастващ проблем.

От участниците в проучването 50% са заявили усилията миналата година. Независимо дали се опитват да отслабнат, средният участник консумира повече протеин, отколкото препоръчва Националната бъбречна фондация за пациенти с хронично бъбречно заболяване.

Според американските центрове за контрол и превенция на заболяванията средностатистическият американец консумира около 15 процента от дневните си калории от протеини. Един грам протеин е еквивалентен на четири калории, така че например при 2000 калории диета 15 процента се превръщат в 75 грама протеин всеки ден. На хората, живеещи с хронично бъбречно заболяване, се препоръчва да консумират малко под половината от това количество.

Дори хора, които се хранят без хронично бъбречно заболяване, се съветват да следят приема на протеини - особено ако протеинът им идва от някои парчета червено месо и пълномаслени млечни продукти. Диетологът Тереза ​​Фунг от колежа "Симънс" в Бостън каза пред US World News and Report, че консумацията на протеини надвишава 35 процента от общия дневен прием на високо протеини калории и че това ниво не е непременно препоръчително.

Важно е обаче да имате предвид, че вашите индивидуални нужди от протеин варират в зависимост от вашите цели и нивото на вашата активност. В скорошна публикация на Американската академия по спортна медицина се твърди, че активните хора трябва да се опитват всеки ден да ядат 0,5 до 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. С тази мярка активен човек с тегло 150 паунда на ден с 2000 калории на ден трябва да консумира 75 до 120 грама протеин.

За по-добра фитнес, диета и новини за тегло, следвайте @weightloss в Twitter от редакторите на @EverydayHealth.