Можете също така да предозирате витамин D, важно е да запомните един номер.

кога

Споделете статия

Витамин D. Може дори да не си даваме сметка колко много ни е необходим за живота ни. Най-добрите източници са слънцето, яйцата, рибата и млечните продукти, но можем да го вкараме в тялото под други форми

Един от зрителите попита Игор Буковски, специалист по хранене и превантивна медицина, в редовната колона на Telerán [email protected], кога е най-добре да приемате витамин D под формата на таблетки - сутрин или вечер? Очевидно е чела, че вечер тялото по-добре усвоява този витамин.

"Не мисля, че витамин D е свързан със слънчевата светлина. Приемането му вечер може да означава, че намалявате производството на мелатонин, който е важен за съня. Но от друга страна, трябва да кажа, че има една форма на витамин D като хранителна добавка. Те обаче предупреждават в листовката, че може да причини умора. И тук бих препоръчал да я ям вечер ", ясно изрази мнението си лекарят, като съветва тези листовки винаги да се четат.

Каква е дневната доза витамин D?

Със сигурност сте си задавали въпроса, когато приемате витамин D на таблетки, как да изчислите правилно дневната доза, ако тя се дава в международни единици - IU. Според Буковски изчислението е съвсем просто: 1000 IU са 25 микрограма (μg).

Световната здравна организация е определила дневния прием на витамин D на 5 µg при деца (т.е. над 200 IU, на 10 (g (400 IU) при възрастни на възраст 51-65 години и на 15 (g (600 IU) при хора) над 65 годишна възраст.

Имайте предвид обаче, че в рамките на Европа и по света националните препоръки са различни. Диетолозите напоследък препоръчват дневни дози витамин до 4000 IU (100 mg) и при висок дефицит до 10 000 IU (250 mg).

Но трябва да внимаваме и когато приемаме този витамин. Можем да го предозираме, което най-често се проявява с анорексия, загуба на тегло, повръщане или запек. Счита се, че токсичната доза е 40 000 IU, т.е. грам витамин D на ден.

MUDr. Игор Буковски в Телеран също обясни дали е подходящо да се приема канела ежедневно.