телец

Само си помислете, кога за последен път поставихте серия от упражнения във фитнес за хубави, стегнати и оформени прасци? Дупе, да. Редовно излагаме бедрата, ръцете, гърдите или корема с леки упражнения, за да ги превърнем в твърди мускули.

Телето е нашата пренебрегвана слабост и ние не разбираме защо. В крайна сметка само вашият партньор може да види задните ви части и бедрата ви, или тесен кръг от хора на почивка край морето. И затова днес ще ви разкрием няколко упражнения, които лесно можете да включите в плановете си за обучение.

Когато телетата не растат и не растат

Ако сте от тези, които редовно „избиват“ прасците си във фитнеса, но, за съжаление, без успех е необходимо да помислите къде правите грешка. Дайте на телетата си упражнения, с които обикновено не са свикнали. Функцията на прасците е ясна: да поддържаме тялото си добре изправено, когато ходим и стоим. Това ги кара да тренират основно през целия ден и затова ги тренират трябва да стимулирате още по-силно от другите мускули, които почиват цял ​​ден.

Но телетата могат да растат и да бъдат обвити в мускули. Но как да разберете, че размерът на вашите телета е идеален и че те не са просто пилешки бутчета, считани за тънки крака? Просто ги измерете, защото прасците ви трябва да са с размера на врата и ръцете - разбира се, ако тренирате.

Хубави телета - как да го направя?

Един съвет за златото: телетата изискват много голям обем и висока честота на повторения.

  • Започнете да тренирате с прасците - 50% от вас изобщо не тренират прасците си, а останалите 50% ги тренират, но ги поставете на ръба на тренировката си, когато едва си поемат дъх. Неправилно. Упражнението, с което започвате, е това, в което влагате най-много енергия и можете да видите огромен напредък. Ако искате подходящо теле, отворете тренировъчния ден с тях.
  • Обичайте скоковете на прасците - Те започват и завършват в същата позиция като класическите стоящи уши, но вместо контролирано движение нагоре и надолу, вие скачате в най-горната позиция, поддържайки краката и раменете си в контакт с машината. Преди да ги приложите, препоръчваме да гледате няколко видеоклипа или да попитате инструктор в любимия си фитнес център.
  • Честота - включете ги във всеки тренировъчен план.
  • Обем - Нормалните тренировки не са „нищо“ за прасците, тъй като те носят теглото ви ежедневно. Те могат да издържат на наистина голям обем и интензивността трябва да е висока

Как да се обърнете с груби прасци?

Генетиката играе съществена роля в това, което телетата гледаме до смъртта си. Но! Не хвърляйте пушката в ръжта и не бъдете мързеливи, защото можете частично да повлияете на цялостния им вид. Ето отново две групи хора.

Първата група бори се с излишните килограми и техните телета с мазнини са данък, причинен от неправилния начин на живот. Втората група те са съставени от стройни хора, но те не са привлечени от спорта и следователно отслабените телета са естествена част от тях. Ясните показатели на начина ви на живот ли са телетата - дебели или просто мързеливи? За телетата това е синоним!

Красиви телета и тренировки?

1. Бягане, динамично ходене или ходене - Всичко трябва да се дозира много естествено, за да не понесете шока, тъй като може да се случи, че вашите телета ще отмъстят под формата на жесток мускул и няма да знаете или да станете от леглото. Затова започнете с най-естествената за вас разходка и я практикувайте ежедневно.

Опитайте се да смесите динамиката в него и ходете повече, по-бързо и по-бързо, докато накрая установите, че вече бягате. Така че, ако имате проблем с прасците, поработете особено върху връзката си с бягането. Бягайте 3 пъти седмично за поне 30 минути вкус и ще имате наистина оформени и стройни крака.

Не вярваш ли? Затова уловете спомена и се опитайте да запомните дали познавате спортист или бегач, който няма тънки крака. Губите мазнини, но в същото време мускулите ви не растат, така че прасците ви да изглеждат масивни. Въпреки че бягането може да изглежда като взискателна фитнес дейност, ако развиете положителна връзка с него и го практикувате редовно и честно, ще загубите сантиметри не само от прасците, но и от бедрата.

2. Фитнес зала - Трябва да се държите много разумно във фитнеса. Машините, посветени на прасците и споменатите по-горе скокове на прасци, са насочени към укрепване и увеличаване на прасците, но в тази част се фокусираме върху отслабването им, така че избягвайте такава машина.

3. Стълби, степър и степ аеробика - Пропускът на асансьора наистина се споменава винаги и навсякъде и дори днес няма да бъде изключение. Много от вас живеят в жилищен блок, който се състои от дванадесет етажа. Опитайте се да стъпвате добре всеки ден с темпо от първия до последния етаж. И после пак.

Гарантираме, че ще атакувате дупето и прасците си. Стълбите са много естествена форма на упражнения и след известно време, когато почувствате, че не страдате от тези изкачвания и спускания, включете стационарен степер във вашия режим на упражнения, което е малко по-трудно, защото можете да зададете различни нива на кривата на наклона и много видове скорости .

И ако това ви се струва твърде малко, купете абонаментен билет за уроци по степ аеробика. Наистина се стига до такъв час, защото той се състои от ритмично изкачване до малка платформа, наречена стъпало. Можете да се насладите на различни вариации на стъпки, подправени с весела музика, която ще ви мотивира в моментите, в които най-много бихте искали да избягате от залата.

4. Йога - Намръщихте ли се? Смятате ли, че при мирната йога нямате шанс да отслабнете? Така че не реагирайте на първо място и вярвайте, че йога оформя вашите телета красиво, женствени телета. Позициите в йога са фокусирани върху всички части на тялото ви и вие ще тренирате и укрепвате игра по игра. Мускулът ще бъде оформен прецизно и качествено.