Кофеинът (наричан още гуаранин или теин) не е просто вещество, което „рита“. Научете повече за този алкалоид, тъй като той може да подобри вашето обучение и да подкрепи вашите резултати по време на всяко посещение във фитнес центъра. Можем да го определим като естествено вещество, което, ако се консумира, действа стимулиращо към централната нервна система (ЦНС). Увеличава нашата внимание, бори се с чувствата изтощение.
Намираме го в листата на растенията (например чай листа), семена, също в плодове много растения, особено в плодовете какао. Разбира се, те също са важен източник кафе зърна, което ще събуди повечето от нас под формата на сутрешна чаша кафе (източник).
Също така е обща част от различните видове продукти, към които принадлежи безалкохолен напитки, енергия напитки, сигурен наркотици и лекарства напр. кофеинови таблетки, отпускани без рецепта.
В конкретни числа и проценти това означава, че 85% Населението на САЩ консумира поне една кофеинова напитка на ден! Средно това означава консумация в количество 165 mg всеки ден.
Разглеждайки консумацията на кофеинови напитки, виждаме поляризацията на населението в две половини - възрастни те го консумират под формата на кафе и подобни напитки, в случай на млади хора под 18 години това е консумацията на безалкохолни напитки, съдържащи въглехидрати (най-вече захари), което включва и кока-кола (източник).
И така, какво е кофеинът накратко?
Кофеинът е един от естествените стимулант, можем да го намерим в много продукти, които включват кафе, безалкохолни напитки, енергийни напитки и лекарства. Младите хора под 18 години го консумират под формата на различни безалкохолни напитки, възрастното население под формата на кафе.
Защо е важно някой да следи приема на кофеин? Има странични ефекти?
На първо място, консумацията му може да бъде свързана с няколко Ползи от здравна гледна точка.
Изследванията показват, че тя може да се увеличи метаболизъм, подобряване на спорта мощност и подобряване на нашите внимание (източник).
От друга страна обаче, това вещество може да донесе със себе си няколко отрицателен странични ефекти, които не засягат здравето ни в най-добрия смисъл на думата, особено за тези, които са чувствителни към това вещество.
То принадлежи към пристрастяване вещества, някои изследвания показват, че генетичните промени могат да причинят различни реакции на човека към кофеина (източник).
Изследванията показват интерес - кофеинът има ефект върху нашия екстрасенс здраве. Едно от проучванията с 2307 деца свързва повишен риск от този алкалоид с по-висок риск депресия и чувства безпокойство (източник).
Повишен, неадекватен доход може да причини и други втори ефекти, към която принадлежи болка глави, Високо кръв натиск, разстройства сън (източник).
Важно е да се подчертае, че се препоръчва за бременни или кърмещи жени ограничавам доход кофеин, поради възможността за свързване на консумацията му с повишен риск от спонтанен аборт и ниско тегло на новороденото (източник).
Опасно количество
Срещали ли сте кофеин? Това състояние възниква при консумация на 1 до 1,5 грама кофеин на ден. Проявява се с раздразнителност, нервност, безсъние (безсъние) или главоболие. Това състояние може да прогресира до много по-сериозно състояние, наречено кофеинова интоксикация. В този случай към вече оригиналните симптоми се добавят вълнение, безпокойство, зачервяване на лицето, мускулни болки, нередовен или ускорен сърдечен ритъм.
Фатална доза
За съжаление е възможно предозиране на кофеин, което води до смърт. Толерансът за 70-килограмов здрав възрастен се оценява на 75-100 чаши кафе. Въпреки че консумацията на такова огромно количество кафе вероятно е невъзможна (поне не непреднамерено), случаите на смъртоносна доза кофеин са се случвали главно с прахообразни кофеинови добавки, при които предписаната доза е по-лесно надвишена. Съобщава се и за фатални случаи при хора, страдащи от генетично или хронично чернодробно разстройство. (източник)
Видяхте филма Програмата (Падането на една легенда) от 2015 г.? В една от сцените шампионът по колоездене Флойд Ландис може да се справи с наистина голямо количество кофеин! -Какво ще кажете, колко ще пия, докато Ланс дойде?-
Безопасно количество
Ако това вещество се консумира адекватно, можем да говорим относно минималните рискове за здравето странични ефекти.
Всъщност се счита за 400 mg на ден за количество безопасно за повечето възрастни, което се равнява на около 5 еспресо или енергийни напитки (източник 17). В идеалния случай много е препоръчително да се поддържа на ниво приблизително 200 mg на ден - тази доза ще намали риска от странични ефекти до минимум. Това количество е равно на около две чаши кафе или 5 чаши зелен чай.
Ако го превърнем в кола, трябва да изпиете повече от шест кутии от 355 ml, за да стигнете до този брой по отношение на приема на кофеин.
Резюме:
Консумацията на кофеин е свързана с подобрен метаболизъм, по-добро представяне в спорта и бдителност. От друга страна, той принадлежи към пристрастяващи вещества и в случай на някои хора може да доведе до различни страничен ефект.
Какви ефекти трябва да почувствате след приема на кофеин и какъв ефект ще има върху тренировката ви?
Нека разгледаме по-отблизо ефекта на това лекарство във връзка с представянето ви във фитнеса. И така, какво се случва, ако вземете кофеин/чай/гуарана преди вашата тренировка ?
Ще имате повече енергия
Той действа главно на мозъка като симулатор на централната нервна система. Когато говорим за енергия, имаме предвид определена форма на бдителност. Кофеинът блокира определени специфични рецептори в мозъка, които повишават нивата на адреналин и допамин.
Блокирането на тези рецептори в мозъка ви ще ви даде стимула, който чувствате. В него има щипка еуфория. Усещате го, когато го консумирате в периода преди тренировка.
Ще имате повече сила
Изследванията върху кофеина показват, че еднократна доза може да увеличи мускулната сила, при условие, разбира се, че дозата е достатъчна. 300 mg (или малко повече) се равнява на около 3 чаши кафе. Това количество в една доза стимулира нервната система.
Ето защо има увеличение на силата - нервите, които активират мускулните влакна (вече стимулирани), активират тези мускулни влакна, които имат повече сила. Това предвещава евентуално увеличаване на силата по време на тренировка.
Повече постоянство
Кофеинът увеличава издръжливостта по няколко начина. Първият е, че увеличава изгарянето на мазнини по време на тренировка. Ако тренирате, след като го използвате, изгаряте повече мазнини. Това спестява мускулен гликоген, който по-късно можете да превърнете в енергия в дадена тренировка.
Това вещество може също да подобри издръжливостта чрез увеличаване на нивата на азотен оксид. Изследванията показват, че теинът може да подобри вазодилатацията (разширяване на кръвоносните съдове). Тази дейност ще увеличи притока на кръв към мускулите, което означава по-добро снабдяване с хранителни вещества и кислород и това ще доведе до подобряване на цялостната издръжливост.
Незначителна мускулна болка
Вярвате или не, изследванията показват, че кофеинът работи чудесно и в тази посока - чрез промяна на възприятието за вашето усилие по време на тренировка.
Ако мускулите ви болят малко по-малко, можете да тренирате по-усилено, може би да добавите няколко допълнителни повторения към вашите сетове. Може да не успеете да постигнете това, ако изпитвате твърде много мускулни болки. По-голям брой повторения означава повече работа, извършена от вашите мускули и това може да донесе по-добри резултати !
Колко кофеин съдържа Cola и колко Cola светлина в сравнение с други напитки?
Класическата кока-кола, както всички я познаваме, е популярна сред населението на света в продължение на много години. Компанията е основана на 29 януари 1892 г. в Атланта, САЩ. През последните десетилетия се появиха и производни без захар - Cola Light и Cola Zero.
К отрицателен Стандартната кола включва факта, че консумацията на подобни напитки е свързана с много здравословни проблеми, от затлъстяване до висока захар в кръвта (източник източник).
Освен това всяка кола съдържа доза кофеин, което може да е проблем за тези, които се опитват да намалят приема си от различни източници, някои дори не знаят, че тази група напитки съдържа този алкалоид! Да, говорим за същото вещество, което се съдържа в кафето, енергийните напитки, стимулантите преди тренировка и т.н.
Нека сравним напитките кола с останалите безалкохолни напитки.
Американска консерва с размер 7,5 унции 222 мл
- Кола = 21 mg
- Кола Лайт = 28 mg
Американска консерва от 12 унции 355 мл
- Кола = 32 mg
- Кола Лайт = 42 mg
20 унция бутилка 591 мл
- Кола = 53 mg
- Кола Лайт = 70 mg
Кока-кола съдържа много повече кофеин, отколкото други безалкохолни напитки?
- Кола (7,5 унции = 222 мл) = 21 mg
- Кола лайт (7,5 унции = 222 мл) = 28 mg
- Зелен чай (8 унции = 237 мл) = 35 mg
- Енергийна напитка (8,3 унции = 245 мл) = 77 mg
- Кафе (8 унции = 237 мл) = 95 mg
Имайте предвид, че съдържанието в напитките е различен по отношение на производител, съставки и държава.
Резюме:
Cola и Cola светлината обикновено са по-малко богат на кофеин, от други безалкохолни напитки, съдържащи това вещество, които включват енергийни напитки, кафе и чай
Резюме:
400 mg кофеин на ден е разглежданото количество безопасно за по-голямата част от възрастното население. Опитайте се да продължите 200 mg и по този начин да намали възможното здраве рискове до минимум.
Кола съдържа в сравнение с някои безалкохолни напитки по-малко C8H10N4O2. Въпреки това се таксува захар и други нездравословен съставки, опитайте се да стоите далеч от него и вместо това изберете качество зелено чай или чаша добро еспресо. Тези напитки носят със себе си не само доза кофеин, но и, например, полезни за здравето антиоксиданти. Изберете напитки, които максимизирайте потенциал здраве твоето тяло.