Кофеинът е стимулант, който се получава от кафе на зърна. Той се съдържа не само в кафето, но и в чая, шоколада, енергийните напитки и хранителните добавки. Наистина е много широко разпространен и затова е необходимо да се следи дневният му прием, за да няма предозиране.

добавки

Кофеинът влияе пряко върху централната нервна система, увеличава сърдечната честота и бдителността и активира мозъчните процеси. И не винаги е полезно. Кофеинът не засяга еднакво всички. Дори доза, която се приема от един човек и предизвиква възбуда у друг, няма да направи нищо. Ето защо е важно да се следи какви дози кофеин се приемат.

Каква доза е опасна?

Партида 500 mg кофеин могат да причинят симптоми на предозиране. Реално до дозата 10 грама кофеин са токсични за възрастни. Бременните жени трябва да обърнат още повече внимание на приема на кофеин. Препоръчителна дневна доза за Бременната жена е до 200 mg кофеин. Ограничен прием на кофеин също се препоръчва за кърмещи майки. Кофеинът постъпва в млякото от храната, от която попада в тялото на бебето. При малки деца най-често причинява гадене, повръщане и безсъние.

Смъртта от кофеина е много необичайна и има само няколко случая, когато кофеинът наистина е убил човек. В повечето случаи, когато някой е починал от предозиране, това е причинено от сърдечно-съдови проблеми, за които човекът не е знаел и е имал вродена.

Какви са симптомите на кофеиновата интоксикация?

  • разсейване, вътрешна суматоха
  • нервност
  • безсъние
  • често уриниране
  • храносмилателни разстройства
  • мускулни крампи
  • психомоторна възбуда - прекомерна двигателна активност, свързана с усещане за вътрешна тревожност

Какви са симптомите на предозиране с кофеин?

  • затруднено дишане
  • объркване
  • диария, повръщане, лошо храносмилане
  • често уриниране
  • виене на свят
  • халюцинации
  • висока температура
  • повишено чувство на жажда
  • неравномерен сърдечен ритъм
  • прекомерно изпотяване
  • мускулни крампи

Повишеният прием на кофеин от кафе не е често срещан проблем. Едно еспресо съдържа приблизително 80-180 mg кофеин и създава проблеми ще трябва да изпиете поне пет от тях за кратък период от време.

Кофеинът остава минимален в организма 4-6 часа. За някои хора дори по-дълго. Така че, ако пиете голямо количество кафе, чай или енергийни напитки и ги комбинирате с хранителни добавки, обърнете внимание на правилното време, за да не създавате проблеми.

Какво да правим в интоксикация?

Ако несъзнателно поглъщате голямо количество кофеин, пийте бързо активен въглен големи количества вода. Активният въглен предотвратява попадането на кофеин в храносмилателния тракт. Ако не сте успели да използвате активен въглен и кофеин, попаднали в храносмилателния тракт, те ще ви помогнат лаксативи. В екстремни случаи, когато дозата кофеин е твърде висока, е необходимо незабавна стомашна промивка. Ако дозата е голяма, но не е опасна, достатъчен е по-висок прием на чиста вода и режим на почивка. Кофеинът постепенно излиза от тялото и ефектите му изчезват.

Хранителни добавки и кофеин

В допълнение към самата кофеинова таблетка, кофеинът се съдържа в десетки продукти. Можете да го намерите не само в стимуланти преди тренировка, но също така и в помпи преди тренировка или мазнини. Те могат да съдържат високи дози кофеин. Разбира се, дозите кофеин, съдържащи се в тези продукти, са безопасни, но не трябва да се комбинират с множество източници на кофеин. Най-често срещаният проблем възниква с надвишава препоръчителната доза.

Обикновено се случва всеки от нас да забрави да приема добавки сутрин и преди тренировка и да приема двете дози от добавката едновременно. Например, ако приемате Coffy 200 от Best Nutrition, една доза съдържа 200 mg кофеин. Ако вземете две дози наведнъж (защото сте забравили сутринта), веднага имате 400 mg кофеин в тялото си. Ако преди това сте пили едно или две кафета или сте пили голямо кафе в заведения за бързо хранене (те често са големи и съдържат 200-300 mg кофеин), имате поне 600 mg кофеин в себе си. В най-лошия случай може да имате до 900-1000 mg кофеин в себе си, което е значително повече от препоръчителната краткосрочна доза. И това може да създаде проблеми.

Подобен сценарий може да се случи с NO-Xplode 3.0 от BSN. Една мерителна чаша, респ. доза съдържа 300 mg кофеин. Ще кажете, че една доза не е достатъчна, ще вземете две или в краен случай до три. Това ще надвиши препоръчителната доза и може да получите нежелани реакции.

Грешката не е в тези добавки, а в направата им дозирате неправилно. Препоръчителните им дози съдържат оптималното количество кофеин, но вие съзнателно или несъзнателно ги умножавате. Ако планирате следващата си тренировка преди тренировка или друга добавка, не забравяйте да помислите за това., когато можете да изпиете последното си кафе или чай, за да не създавате проблеми.