Упражненията са изключително полезни за нашето физическо и психическо здраве, но няма да лъжем. Не винаги се втурваме в това с усмивка на лице и пълни с енергия. Въпреки факта, че упражнявайте у дома за отслабване просто е, понякога просто нямаш деня си, не искаш и можеш да си представиш хълм от по-приятни занимания. Друг път волята за практикуване би била налице, но обстоятелствата няма да отпаднат и трябва да дадете приоритет на други отговорности. Когато най-накрая намерите времето, е важно да знаете как да го използвате ефективно. Избягвайте грешки, които са много чести по време на упражнения и правите правилно упражнения за отслабване. Какви грешки са те и как да ги предотвратим? Как най-накрая да отслабнете?
Грешка № 1: Правите стречинг, без първо да загрявате
Вие също сте от хората, които започват да тренират, без да се налага да се дърпат правилно преди това.? Разтягане само по себе си е, разбира се, важно. Е, както показаха последните проучвания, ако не се загреете преди разтягане, това може да ви донесе повече вреда, отколкото полза. Статични упражнения, особено преди загряване, те увеличават риска от нараняване и отслабват мускулите и връзките. Дори и да го направите упражнения у дома, обърнете внимание на загряването.
На първо място е необходимо да се осъзнае разликата между динамичното и статичното разтягане. Статичното разтягане означава, че се разтягаме в различни позиции за разтягане. Оставаме в тях за по-дълъг период от време, за да разтегнем една или повече мускулни групи. Динамичното разтягане е ритмично движение в по-голям мащаб от движенията, които обикновено изпълняваме.
Решение: Препоръчва се преди тренировка просто динамично разтягане, което леко увеличава сърдечната честота и затопля мускулите. Това увеличава тяхната гъвкавост и намалява риска от нараняване. Вместо да посегнете към земята, опитвайки се да докоснете пръстите на краката си, ще се справите много по-добре, ако вземете лесно джогинг, или направете няколко "скачащи крикове". По-добре запазете статичното разтягане след тренировка.
Грешка № 2: Упражнение за отслабване на кардио машини?
Кардио тренировка на машини като степер, стационарно колело, елиптичен тренажор или бягаща пътека са много популярни и често е проблем да ги вземете във фитнеса, защото всички са заети. Защо са толкова популярни? Причината е проста. Ще ви позволят „Закачете се“, без дори да се усетите. Хората обикновено задават по-бавно темпо на тези машини, които постоянно поддържат, и гледайки любимата си програма по телевизията, те „отключват“ задължителните 20-30 минути. Въпреки че е по-добре от това да лежите на дивана у дома, ефективното обучение трябва да изглежда различно.
Решение: Ако вече не можете да се откажете от любимите си машини, поне изберете скорост и интензивност, които ще увеличат сърдечната честота и много се потите. Ако прекарате 15 минути на стационарно колело, редувайки бързи интензивни интервали с бавни интервали, това ще има много по-добър ефект от един час колоездене с умерено темпо. Освен това продължете да гледате телевизия у дома, защото когато тренирате, трябва да се съсредоточите върху движението, техниката, себе си и тялото си.
Грешка № 3: Живеете или здравословно, или напълно нездравословно
Понякога всичко е лесно. Спите добре, запазвате целия ден Здравословно хранене, тренирате и се чувствате отлично. Тогава има дни, в които не можеш да издържиш и да вземеш тази супер калорична торта от баба. Три парчета вместо едно. И тук идва проблемът. Ще кажете, че след като сте съгрешили, можете да изядете цялата чиния и всъщност не си струва да ходите на практика днес. Много хора взема здравословен начин на живот като един пакет - здравословна диета плюс упражнения. Това е напълно добре. Това обаче не означава, че ако единият елемент се провали, трябва автоматично да изкашляте другия.
Решение: Трябва да работи точно обратното. Изяждането на три торти не би трябвало да е причина да не спортувате. Напротив, това трябва да е още една причина да обуете маратонките си и да тръгнете. Така че няма извинения. И дори да сте се провалили веднъж (всички сме просто хора), вдигнете глава и продължете напред.
Грешка № 4: Силовите тренировки са плашило за вас
Много жени избягват силови тренировки от страх, че тялото им може да се превърне в планина от мускули. Това, върху което се фокусирате изграждане на мускули, това обаче не означава, че веднага ще станете Мис Олимпия. Изграждането на мускули е изключително важно, дори ако искате да отслабнете. Мускулите изгарят много повече енергия от мазнините. Дори и да не се движите по цял ден, всеки половин килограм от мускулите ви изгаря по десет калории на ден. Колкото повече мускули имате, толкова по-бързо работи метаболизмът ви. Силовите тренировки обаче погрешно се превърнаха в плашило номер едно.
Решение: Силовите упражнения не означават автоматично вдигане на двеста килограмови гири. В началото вие напълно теглото на собственото тяло ще бъде достатъчно. Повярвайте ми, тялото ви ще ви даде достатъчно съпротивление за упражнения, които ще увеличат вашата сила и издръжливост. Освен това тренировките със собствено тегло елиминират риска от нараняване, тъй като правим движения, които са естествени за нашето тяло. След известно време можете да започнете добавете по-малки тежести, въпреки че трудността на отделните упражнения може да се увеличи дори без дъмбели или тежести. За някои упражнения трябва да забавите, за други да ускорите или съкратите почивките и веднага имаме по-взискателна версия.
5. Искате да отслабнете само от една игра
Със сигурност често чувате за това как приятелка иска да пусне корема си, сестра иска по-малко дупе, а съсед иска да отслабне от бедрата си. Всеки от нас има игра, от която не сме доволни и искаме да се подобрим. Това кара много от нас да изпълняват безкрайно изолирани упражнения, насочени към нашата вражеска зона. Но тя понякога се замисляше за това не е възможно да се отървете от мазнини само от определена част от тялото? Точно както не можете да изберете в коя част ще се съхранява мазнината, не можете дори да заповядате да изчезне само от бедрата. Ако се фокусирате върху упражнения за корема, Ще укрепите коремните мускули, но те няма да се виждат, ако са покрити със слой мазнина.
Решение: Ако искате да отслабнете от определена игра, трябва да отслабнете като цяло. Затова се фокусирайте повече върху изпълнението на сложни упражнения, които включват повече мускули или мускулни групи. Тези упражнения укрепват не само мускулите, но и сърцето и изгарят много повече енергия. Включете се например в обучение клекове (със скок), дъска и нейните вариации, английски език или удари.
Вярвам, че тази статия ви е помогнала и отсега нататък ще работите само ефективно и най-малките ще слизат по-бързо, отколкото някога сте очаквали. Държа си палеца:-).
Статии, пълни с фото упражнения, които да ви помогнат да влезете във форма:
Трябва да видите как точно да тренирате? Тренирайте през нашите видеоклипове с професионални инструктори. Бебетата вече са помогнали на стотици жени да влязат във форма и вие също няма да бъдете изключение. Опитайте ТУК:-).
- Как да поддържаме хубава фигура дори през лятото? 5 харесвания от треньора ТУК! - 5 юли 2016 г.
- Как да бъда котка веднага след тренировка? Всяка жена трябва да знае тези трикове! - 30 януари 2016 г.
- 3 пъти най-големите диетични грешки! Как най-накрая да отслабнете? - 22 януари 2016 г.
Статията е добавена на 16/11/2015 и е поставена в категорията: Упражнение за отслабване Автор: Силвия Хадекова