Мнозина все още могат да си спомнят, че като деца се научихме да скачаме навън. Това е толкова просто спортно оборудване и въпреки това все още е неотразимо за мнозина. Днес ще разгледаме не само колко калории можете да изгорите чрез скачане на въже, но ще говорим и за ползите, които ни предоставя скачащото въже в избрани спортове или за подрастващи деца.

Разход на енергия

Много хора със сигурност се интересуват от това колко изгаряме, докато скачаме на въже. Броят на изгорените калории зависи от вашето тегло и интензивността, с която скачате (т.е. броят на скоковете, добавеното натоварване и т.н.). Повечето хора изгарят нещо между 315 - 580 калории за 30 минути. Изгарянето от 500 калории ще отнеме между 2700 и 3600 хмела. В таблицата по-долу можете да видите разликата между мъж и жена, съответно. между индивидуалните интензитети на скачане. Ако искате да знаете точно стойностите за вашия случай, използвайте fitclan калкулатор в нашето приложение (iOS и Android). Скоро ще излезе актуализация с калкулатор на скачащо въже:)

кобилицата

Използвайте скачащо въже, за да подобрите тренировката

ММА

Борците трябва да се съсредоточат върху подобряването на различни аспекти на своята физическа форма, включително подобряване на анаеробния и аеробния метаболизъм и специфичната издръжливост. Техните протоколи за обучение трябва да вземат предвид съотношението работа към почивка, което възпроизвежда сценария за съвпадение на ММА.

Въпреки че включването на скачащо въже в тренировката е важен инструмент за увеличаване координация, баланс а ритъм горна и долна част на тялото при ММА борци (8), това може да не е толкова ефективно за подобряване на сърдечно-съдовата форма, особено за добре обучени ММА борци, като гребане. Ако приемем, че основната цел е да се подобри аеробната годност, гребането под формата на HIIT (6 x 60s) е по-подходяща алтернатива от дългосрочното прескачане (20 минути при 70-80% от максималния пулс) (1) . Скачането е добър инструмент за координация и плиометрично обучение. Разбира се, някаква модифицирана версия на HIIT обучение с помощта на скачащо въже може да има различен ефект, но изследването не разкрива това.

Волейбол

При сравнение на прескачането по-лесно (100 g) спрямо тийнейджърките волейболисти. по-тежко скачащо въже (600 g), резултатът беше по-голям подобряване на анаеробната сила и сръчност (2). Въжето за скачане беше малко положително въздействие и др. за скорост или гъвкавост в сравнение с обучението за прескачане на въже. Деца с по-тежко въже за скачане отбелязват по-значителна положителна тенденция. Подобно положително включване на скачащо въже не би трябвало да е изненада, тъй като вертикалните скокове са ключова физическа способност във волейбола (3) .

Футбол

Скачането на въже в рамките на редовната футболна програма (2x до седмица 3x30s или 3x40s) на младите футболисти (11r) може да бъде друг метод за подобряване на баланса и двигателната координация. Имаме конкретна статия за футболистите, към която определено ще се позовем погледнете тук.

източник: @ dobi.foti

А какво ще кажете за силови тренировки?

Тук ще дам своя субективен поглед по въпроса. Въжето за скачане може също да бъде включено в допълнение към силовите тренировки. Сам съм го използвал много пъти. Скачането на скачащо въже може да послужи добре за първоначалното загряване и да увеличи пулса преди тренировка. Той може напълно да замени велосипед или бягаща пътека за десет минути. А какво да кажем за обучението? Между комплектите можете да поставите леко скачащо въже, вместо да седите, но можете и да го изпечете добре! Недостатъкът може да бъде, че хората с по-слабо състояние няма да управляват в следващата серия, или времето на последващата почивка може да бъде значително удължено. Така те могат да бъдат частично саботирани (поне от самото начало). Виждам положителното във факта, че ще се потите добре, ще изгорите малко допълнителни калории и същевременно ще подобрите състоянието си. Плюс това доста ми хареса.

(Не само) деца и въже за скачане

Buchheit et al. оценява ефектите от 8-седмично обучение, включително кратки интервали (10-20 s до максимум с 2-3 минути почивка) и дълги интервали (2 min.) от прескачане на въже при добре обучени деца. Авторите заявиха положителен ефект върху физиологичните параметри (сърдечна честота и честота на възприемано усилие) и изпълнение (увеличение с

9% в теста за скорост на движение). В по-нататъшни изследвания те сравняват ефекта от включването на скачащо въже при 13-годишни ученици от Китай върху тяхната физическа подготовка. Децата бяха разделени на три групи. Групата за свободен стил даде възможност да се включите в различни техники за прескачане, поотделно или като част от екип (танци, забавни скокове, първи бойни изкуства и т.н.). За разлика от тях, традиционната група се фокусира върху индивидуалната честота и скорост на скачане. Третата група изобщо не скочи. Констатациите са наистина интересни! След 12 седмици, в които те скачаха по 45 минути два пъти седмично (наистина 30 минути), деца значително подобриха мускулната сила и гъвкавост! Свободният стил на скачане с включване на различни елементи, освежили учениците, скачането се оказа най-добрият (виж таблицата).

Дори резултатите предполагат това редовното прескачане може да увеличи костната плътност на долните крайници при юношите независимо от количеството на друго физическо натоварване, което отчитат (7) . Скачането помага не само на деца, но и на мързеливи хора! Когато физиотерапевтичният факултет сравнява неактивни студенти, които включват прескачане два пъти на ден в продължение на 5 седмици, те откриват, че са подобрили VO2 max и FMS (функционален скрининг на движение) спрямо групата, която не скача (9). Обективно обаче трябва да се добави, че повишената активност има положителен ефект върху VO2 max. Така че, ако не сте направили нищо и започнете да скачате, ще почувствате подобрение.

Yang X et al. 2020 г.

Скачането е лесен начин да изгорите някои допълнителни калории и да извлечете многобройните ползи за нашето здраве и тяло. Ако сте спортист, той може да ви помогне с повишена координация, баланс, гъвкавост, но също така и аеробна сила и при някои категории хора с увеличение на VO2 max. Дори родителите не трябва да забравят предимствата на скачането на въже за децата си. В допълнение към подобряването на мускулната сила и гъвкавост, скачането при деца имаше положителен ефект върху други физиологични параметри. Дори при момичета в юношеска възраст тя има способността да спомогне за увеличаване на костната плътност в долните крайници. Освен това може да бъде забавна форма на кардио за някой, може би малко мързелив. Ако статията ви е харесала, искате веднага да ни подкрепите или да закупите качествен лагер скачащо въже, mkrni на него нашата vo Фитклан Шоп.

източник: @ dobi.foti

Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.