Клякането е трудно, но ефективно

Клякането винаги е било, е и ще бъде перфектно упражнение. Много хора обаче не обичат да го обучават с удоволствие, защото е доста взискателен.

ефективно

Основните предимства на кляканията

Благодарение на клякането, не само ще укрепите квадрицепсите, но и прасците, задните части, системата за дълбока стабилизация и корема. Като отслабнете чрез аеробни упражнения и се храните правилно, ще загубите мазнини, но седалището ви ще падне и ще бъде плоско. Със сигурност това не е женска мечта.

Как се правят основни клекове?

Свийте коленете си, наведете се леко напред и направете клек. Дълбочината на клякането зависи от вашите възможности, но колкото по-дълбоко е клякането, толкова по-предизвикателно и ефективно. Никога не подскачайте, когато се движите нагоре. Движението трябва да бъде плавно.


Видео източник: www.youtube.com

Други ефективни варианти за клякам

  • Сумо клекове - раздалечете краката си малко повече от ширината на раменете. Поставете върховете в положение на 45 градуса от петата и приклекнете.
  • Скачащ клек - отскачайте от клякането и скачайте с изпънати крака. След това се върнете в клека. Можете също така да помогнете с скок, като размахвате ръце.
  • Клекнете в издръжливост - слезте в клека и се опитайте да издържите в това положение възможно най-дълго.
  • Клякане с повдигане на краката до ханша - изпълнете класически клек, докато повдигате краката последователно към ханша.
  • Клякания с разтоварване с щанга - хванете едната ръка в двете ръце и вдигнете до височината на раменете. След като застанете, натиснете гирите до тавана. След това ги сложете отново на раменете си и пак приклекнете.

Извършвайте динамично разтягане преди всяка тренировка и статично след всяка тренировка.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Как да практикувате на лятна ваканция?

Това обучение няма да отнеме много време и ще ви поддържа във форма.

Имам много наднормено тегло. Как да започнете упражнение?

Хората с наднормено тегло или със затлъстяване трябва да коригират своя хранителен план и да започнат физическа активност.

Какво добро е набирането с товар в седнало положение?

Кой не би искал да има видими коремни мускули и корем, който е достатъчно укрепен през горещото лято?

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.