ФОТО ОБУЧЕНИЕ Евелин във фитнес центъра

Искате да видите как Евелин тренира във фитнес центъра и да опита собствената си тренировка?

обучение

Имате уникален шанс, защото ви предлагаме пълна разбивка на тренировките на Евелин със снимки. Така че, дами, дайте или не?

Ивелин практикува 5 пъти седмично

Преди няколко месеца Ивелин си постави за цел да свали 20 килограма за 6 месеца и да се почувства здрава и доволна в тялото си. Планът за диета и тренировки, с помощта на страхотния треньор Джаро Фигура от Body Energy Club, адаптиран към тази цел. Ивелин се поддаде на ритъма на своята зумба, която практикува два пъти седмично. Освен това, три пъти седмично, той честно практикува тренировки с висока интензивност във фитнеса, които са предназначени да изгарят възможно най-много мазнини.

Тренировки с висока интензивност за изгаряне на мазнини

В началото на всяка тренировка е необходимо перфектно загряване, за да подготвите тялото за натоварването и да предотвратите нараняване. Така Евелин първо се загрява на бягаща пътека. Следва специфично обучение, при което ще се упражняват няколко от двете упражнения, като броят на повторенията е точно определен. Например, в рамките на един комплект, той редува манивели и клекове, т.е. тренира 10 манивели и 20 клека на алтернатора в 4 серии. Упражненията в рамките на поредицата са избрани за трениране на горната и долната част на тялото (например удари и преки пътища). Кардиото все още е вмъкнато между тези комплекти от две упражнения.

График на обучение

Кардио за загряване

Първо Евелин изпълнява 10 минути на бягаща пътека със зададен наклон и на ниво 6.

Първата двойка упражнения

Ивелин тренира 10 повора и 20 клека на алтернатора 4 пъти подред.

  • Cranks 10 повторения

  • Клякам 20 повторения

  • Практикувайте всичко подред в четири серии.

Втората двойка упражнения

Състои се от две упражнения - повдигане на таза с удар за 1 минута и повдигане на изпънатите крака с удар 20 пъти подред в четири серии. Ако Евелин не се овладее, тя може леко да огъне краката си, защото това е по-добре от огъването на гърба.

  • Повдигнете таза за 1 минута

  • Повдигане на изпънати крака с удар от 20 повторения

  • Практикувайте четири пъти подред.

Кардио на велосипед

Работата под формата на силова тренировка е последвана от колоездене на дължина 2 км, със скорост 30 км в час.

Третата двойка упражнения

Друга двойка упражнения също се изпълняват от Евелин в четири серии - редуване на 20 удара с всеки крак и 30 преки пътища.

  • Напади с всеки крак за 20 повторения

  • Съкратители след 30 повторения

  • Практикувайте всичко на алтернатора в 4 серии.

Кардио и орбитрек

И накрая, младата жена все още трябва да изкара 20 минути в орбитрек.

И така, скъпа, и ти го даде?

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Как да устоя на изкушението? Понякога се провалям!

Вече два месеца вървя усилено за целта си - искам да отслабна с 20 кг за 6 месеца.

Защо да се обвинявате? Просто започнете и го променете!

Последно видях във фитнес центъра 60-годишна баба да скача като бяс и едвам управлявах. А аз съм само на 25 години.

Първата тренировка беше наистина ужасна и трудна!

Ивелин е имала няколко тренировки. Движи я не само физически, но и лично. Тя обаче не споменава самото начало от самото начало - те бяха много трудни за нея.

Автор на статията

Мартин Тот

На страницата Искам ТИ да си ФИТ Подпомагам младите жени да бъдат във форма, но така че те наистина да могат да го направят. Аз обаче не съм фитнес треньор. Моят подход е съвсем различен. Фокусирам се върху създаването на нови навици. Ако сте любопитни, можете да научите повече тук: