Ако трябва да изберете упражнение с един крак, най-вероятно това ще са клекове. Срещате ги като дете, когато разбира се ги правите без допълнителни тежести. Те се използват от млади и стари, мъже и жени, и те могат да бъдат използвани в опит да получат маса и да станат по-бедни.
Изпълнение на клекове
Нека вземем големия ефект, който се поставя на стойката. Прътът опира зад врата на гърба на раменете и дланите на ръцете сочат напред в хвата. Краката и бедрата са под щангата, поемаме дълбоко въздух и взимаме щангата от стойката. Ще направим две или три крачки назад, за да имаме място за клякам. Пръстите на краката сочат леко към страните. Изключваме играта, изрязваме главата си и фокусираме очите си върху фиксирана точка, която ще ни помогне да поддържаме баланс (1). Вдишваме и бавно клякаме, сядаме бавно, притискаме коленете си и леко огъваме торса. В долното положение (2), когато горната част на краката е поне успоредна на пода, спираме и след това изтласкваме ефекта нагоре с въздух, изтласквайки коленете един към друг.
Статията е публикувана първоначално на 17 април 2014 г.