Ким Кардашиян завършва тази тренировъчна програма, за да поддържа извивките си. Често я гледат по телевизията, списанията и в различни „вестници за знаменитости“. Папараци непрекъснато фотографират Ким Кардашиян само за нейното тяло. Тя стана известна със своите извивки и дупе. Ким Кардашиян обича вниманието и го получава правилно. Ако искате да изградите супер-форми, използвайте тренировъчна рутина от Ким Кардашиян. Проектиран е от треньора Гунар Питърсън, но става дума и за здравословно хранене.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->
Тайната да накара дупето й да изглежда по-голямо е интензивната тренировка на Ким за умствена издръжливост и така нареченото упражнение „широки клекове“. .
Като имат широка стойка, пръстите на краката сочат навън, мускулите в дупето й заемат повече, а подколенните сухожилия по-малко. Страничните удари, които имат подобен ефект, подчертават дупето на Ким Кардашиян.
Ким Кардашиян практикува много клекове с вариации на щанга и скок. С всички тези упражнения, които се опитва да свърже в тренировките, той се фокусира върху дупето си или. мускул на глутеус максимус (голям седалищен мускул).
По-голяма рутинна тренировка на дупето от Ким Кардашиян
Добрите гени и надарената фигура с извивки са добра предпоставка, но засега има много повече: тренировки и диета. Ким стана известна с дупето си и тя знае, че тренировките й трябва да бъдат интензивни, за да остане във форма.
Ким предпочита кратка, но винаги интензивна тренировка.Резултатът е тялото, задните части и извивките, от които се нуждае.
Ким Кардашиян казва:
Наистина се гордея с извивките си и се надявам и останалите момичета да се гордеят! Важно е обучението да ви подобри до най-добрата версия на себе си, така че да не чувствате, че трябва да сте най-бедното момиче и т.н. Мъжете също оценяват извивките. Имайте увереност и ще блеснете.
Ключът към тренировъчната рутина на Ким Кардашиян е много сложни упражнения за движение в бърза последователност. Комплексните упражнения включват активиране на повече от един мускул. Чудесен пример зад упражнението са кляканията и изпаданията, при които краката и бедрата се съединяват едновременно. В едно упражнение, освен упражняването на няколко мускулни групи, тялото изгаря мазнини, изгражда фитнес и сила.
Планът за обучение на Ким Кардашиян
Понеделник - Крака бицепс назад и корем
План за обучение в понеделник в таблицата:
| Широки клекове | 1 | 10-12 | 15 с | Верига | Обучение |
| Напади напред | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Напади встрани | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Скейтър напади | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Погребване с fitlopt | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Отстраняване на ролка | 1 | 10-12 | 15 с | обратно | |
| Издърпвания с една ръка | 1 | 10-12 | 15 с | обратно | |
| Бицепс с една ръка | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Бицепс с голяма гира | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| шорти | 1 | 10-15 | 15 с | ||
| Обратни съкратители | 1 | 10-15 | 15 с | ||
| ПЛАНКА | 1 | 30 с | 15 с |
Между упражненията има пауза от 15 секунди. След завършване на всички упражнения има пауза от една минута. Това се нарича „един кръг". От такива кръгове Ким Кардашиян тренира 2-3 пъти, това е силно интензивно интервално обучение.
Тренировката на Кимин Гунар Питърсън казва: винаги, когато правите широки клекове с една ръка, представете си, че седите на колата, дръжте гърба си изпънат, очите - оставете погледа си да сочи пред вас и оставете торса си да падне възможно най-дълбоко, не се облягайте напред при движение назад.
План за обучение на Ким Кардашиян във вторник - гърди, рамене, ръце и корем
План за обучение във вторник в таблицата:
| Натиск с една ръка | 1 | 10-12 | 15 с | Верига | Обучение |
| Шнекове за гърди | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Натиск с раменете | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Бицепс с гири | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Странично затягане jč | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Премахване на ролката на трицепса | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Разширения за трицепс | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Турски вдигане на гири | 1 | 10-15 | 15 с | ||
| Съкратители | 1 | 10-15 | 15 с | ||
| Противоположни съкратители | 1 | 10-15 | 15 с | (дърпане с крака) | |
| Манивела на медицинска топка | 1 | 12 | 15 с | ||
| Фитлопте шортени | 1 | 12 | 15 с | ||
| Планк и фитлопт | 1 | 12 | 15 с | ||
| Дъска | 1 | 1 дъска | 15 с |
След всяка кръгла тренировка почивайте 1 минута, след това повторете кръглата тренировка 2-3 пъти. Това завършва обучението. Може да изглежда странно, но Ким Кардашиян върши много работа върху горната част на тялото, както и върху долната част на тялото. Целта е да се постигне ефект на пясъчен часовник, тесен вал спрямо раменете и задните части.Ефектът е, че бедрата са по-малки с по-широки рамене. .
Гунар Питърсън предпочита кръгови тренировки за своите клиенти, но Ким има ден, пригоден специално за обучение на дупето си.
| Широки клекове с единични ръце | 4 | 15 | 30 с |
| Клякания с набиране (една ръка) | 4 | 15 | 30 с |
| Напади (ходене) | 4 | 20. | 30 с |
| Клякане на боса топка | 4 | 15 | 30 с |
| Клякане с медицинска топка | 4 | 15 | 30 с |
| Плиометричен скок с клек | 3 | 12-15 | 30 с |
| Погребване във въздуха | 4 | 15 | 30 с |
| Упражнения на машина за похитители | 4 | 12-15 | 30 с |
Този път тренировката не се върти, но първо завършва всички серии от едно упражнение, след това пада върху следващото. След като завършите поредицата между упражненията, направете 1-минутна почивка.
'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->
План за обучение на Ким Кардашиян в сряда - крака бицепс назад и корем
План за обучение в сряда в таблицата:
| Широки клекове | 1 | 10-12 | 15 с | Верига | Обучение |
| Напади напред | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Напади встрани | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Скейтър напади | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Погребване с fitlopt | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Отстраняване на ролка | 1 | 10-12 | 15 с | обратно | |
| Издърпвания с една ръка | 1 | 10-12 | 15 с | обратно | |
| Бицепс с една ръка | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Бицепс с голяма гира | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| шорти | 1 | 10-15 | 15 с | ||
| Обратни съкратители | 1 | 10-15 | 15 с | ||
| Дъска | 1 | 30 с | 15 с |
След завършване на всички серии в един кръг, има 1 минута почивка, ако трябва да загубите излишни килограми, тогава включете 20 минути HIIT кардио.
Понякога Ким се нуждае от малко мотивация, за да тренира. Една от тайните й е да облече дрехите, които носи във фитнеса и само когато се упражнява, може да ги свали.
План за обучение на Ким Кардашиян в четвъртък - гърди, рамене, ръце и корем
План за обучение в четвъртък в таблицата:
| Натиск с една ръка | 1 | 10-12 | 15 с | Верига | Обучение |
| Шнекове за гърди | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Натиск с раменете | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Бицепс с гири | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Странично затягане jč | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Премахване на ролката на трицепса | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Разширения за трицепс | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Турски вдигане на гири | 1 | 10-15 | 15 с | ||
| Съкратители | 1 | 10-15 | 15 с | ||
| Противоположни съкратители | 1 | 10-15 | 15 с | (дърпане с крака) | |
| Манивела на медицинска топка | 1 | 12 | 15 с | ||
| Фитлопте шортени | 1 | 12 | 15 с | ||
| Планк и фитлопт | 1 | 12 | 15 с | ||
| Дъска | 1 | 1 дъска | 15 с |
След всяка кръгла тренировка почивайте 1 минута, след това повторете кръглата тренировка 2-3 пъти, след което тренировката приключва
Ким е убедена, че тренировките и правилната диета - водят до успех, тогава тя не трябва да се страхува да наддава.
Ким Кардашиян казва:
Винаги казвам, че не трябва да се измервате. Не искам тегло или други габарити в къщата си, ако изглежда добре защо да го измервам ?
План за обучение на Ким Кардашиян в петък - гърди, рамене, ръце и корем
План за обучение в петък в таблицата:
| Широки клекове | 1 | 10-12 | 15 с | Верига | Обучение |
| Напади напред | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Напади встрани | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Скейтър напади | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Погребване с fitlopt | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Отстраняване на ролка | 1 | 10-12 | 15 с | обратно | |
| Издърпвания с една ръка | 1 | 10-12 | 15 с | обратно | |
| Бицепс с една ръка | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| Бицепс с голяма гира | 1 | 10-12 | 15 с | ||
| шорти | 1 | 10-15 | 15 с | ||
| Обратни съкратители | 1 | 10-15 | 15 с | ||
| ПЛАНКА | 1 | 30 с | 15 с |
След всяка кръгла тренировка почивайте 1 минута, след това повторете кръглата тренировка 2-3 пъти, след което тренировката приключва. Ако трябва да отслабнете, включете HIIT, ако наистина трябва да отслабнете, правете HIIT кардио всеки ден .
Следващият път за диетата и диетата на Ким Кардашиян
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->
- Манго здравословни плодове за отслабване Упражнения за корем Диета, докато отслабвате
- Канабисът семена здравословна регенерация за спортни упражнения за корем Диета като отслабване
- Кога да упражнявате упражнения за корем Blue Horse
- Ким Кардашиян все още не иска да тренира
- Ким Кардашиян свали 53 килограма! Тя вече не прилича на маркиз Дома