- Втора ръка
- Групи и форуми
- Стената
- Консултативно
- Състезания
- Тестваме
Сега имам въпрос, напълно излязъл от всички диети, за самото упражнение. Разбрах, че няма да бъда много беден само с диета и че трябва да бягам, да карам колело, да спортувам и т.н. Също така реших да укрепя абразивните си мускули - това ще помогне за малко загуба на мазнини и ще укрепи центъра на тялото. Намерих това видео - http://www.topdieta.sk/cviky-na-brucho/, където са описани отделните упражнения за корема, аз също ги харесвам, също искам да започна да ги упражнявам, бла бла.
Въпросът ми обаче е - по-добре ли е да тренирате мелница след или преди тренировка? Под тренировка имам предвид например бягане, плуване или кънки (сега основно бягане във фитнеса и плуване, оставям кънки през пролетта). По-добре ли е да спортувате сутрин или вечер? По-добре е да практикувате повече серии след по-малко повторения или по-малко серии с много повторения, докато мелницата не ме уволни?
Благодаря ви за всички съвети 🙂
здравейте най-доброто нещо, което може да бъде сутрин на евтино след бягане от 2O -30 минути или колоездене на циклотреназери за упражняване на корема. но разбира се не е възможно за всички сутрин, но определено е необходимо да се стартира тялото и след около половин час тялото започва да изгаря калории и мазнини. .но трябва да започнете бавно, не е нужно да се справяте с някакви драстични мъчения веднага, защото през повечето време това ви обезкуражава след известно време, когато не виждат резултатите веднага, но със сигурност ще се почувствате по-добре и колкото по-дълго ще се задържи, толкова по-добри са резултатите и пулсът ще бъде важен. има много статии. най-добре, когато човек се чувства много по този въпрос, защото има разлика между упражняването и практикуването, понякога човек прави повече зло, като прави грешни упражнения. и определено да наваксам повече серии след по-малко повторение, ако не се лъжа.
@barracudablur за отслабване, кардиото е важно за изгарянето на мазнини,
-поне 3 пъти седмично,
-след мин. 30 минути,
-при правилната сърдечна честота.
-тя може да бъде неподвижна, бягаща пътека, елипсовидна, бягане на открито, ходене нагоре по стълби, пързаляне с кънки.
-за 1 час можем да изгорим около 500kcal по този начин, x3x на седмица = 1500kcal, а за месец 6000kcal и това е около 600g мазнини!
укрепването е също толкова важно, от първостепенно значение - укрепване на мускулите, оформяне на тялото, мускулите спомагат за изгарянето на мазнини, укрепването помага за ускоряване на метаболизма - мазнините се разграждат след тренировка
-някой съветва да се прави кардио тренировка сутрин, на гладно . Аз лично понякога трябва да ям малко и да правя кардио по-късно
-друг треньор казва, че тялото не се интересува какво имате в стомаха си, че важното е да спортуваме и да го правим правилно.
-някой препоръчва укрепване следобед, защото когато се укрепваме, се насочваме към въглехидрати и вече имаме достатъчно от тях следобед, така че имаме повече енергия за това.
-когато имаме силови тренировки е добре първо да се загреем, около 5 минути на кръста, неподвижно. след това укрепете за около 30-40 минути и накрая включете кардио за около 20-40 минути.
-когато правим само кардио тренировки, това трябва да продължи поне 30 минути
-кога е по-добре да упражнявате корема? ако правите силови тренировки около 3 пъти седмично, тогава. ако само кардио, то след кардио.
-сутрин? вечер? както ви подхожда, особено постепенно и редовно
-Упражнявайте всички мускули, в корема и в долната част, странично и изправено по време на всяка тренировка
-упражнения и също така редът да се променя от време на време, така че тялото да не свикне със същото натоварване