направете

Започвате с нова диета, убедени, че този път ще се получи. След няколко дни ще се озовете в хладилника или в шкафа с бонбони, които сте купили, в случай че дойде посещение. С идеята, че парче шоколад ще ви задоволи, вие вървите към целта си. Няма следи от шоколад няколко минути по-късно и вие също започнахте да хрускате. Още един пропилен опит за перфектна фигура.

Всички го преживяваме понякога. Но когато преяждането се повтаря редовно и става все по-трудно да спрем да ядем дори когато сме сити, е време да разгледаме този лош навик по-добре. Възможно е да страдате от преяждане, което спада към групата на хранителните разстройства. Чувствате се виновни, засрамени или притеснени, но не можете да спрете? Наясно сте, че наранявате тялото си, но ... Не се притеснявайте, можете също да се преборите с това неудобство. Преяждането с припадъци може да бъде излекувано.

Избягвайте изкушенията

Както всяко предизвикателство, лечението на пристрастяването към храната няма да е лесно. Затова трябва да си помогнете колкото е възможно повече. Изхвърлете всяка храна, от която не можете да се наситите, в хладилника, рафтовете и шкафовете. Независимо дали става дума за бисквити, млечен шоколад, чипс, барове или бял хляб.

Променете диетата си

Ако не знаете как да дадете съвет в началото, отидете на експерт. Те ще ви посъветват коя храна е подходяща за вас и какво да се избягва. Има и проучвания, които твърдят, че много висок прием на преработени храни, пълни с „празни“ калории и рафинирани въглехидрати, води до повишени нива на кръвната захар. Тялото започва да отделя повече инсулин, храната се усвоява бързо, нивата на кръвната захар падат и отново сме гладни. Заменете нездравословните храни с по-подходящи алтернативи. Добавете към менюто листни зеленчуци, качествено говеждо и омега 3 мастни киселини, които откриваме в рибите, но и в авокадото. Доказано е, че диета, съдържаща достатъчно количество качествени мазнини, води до правилна работа на мозъка. Мозъкът е отговорен и за преяждането. Тъй като всеки ден имаме различни реклами и снимки с фантастично изглеждаща храна, искаме да имаме нещо веднага. Здравословните мазнини ни засищат достатъчно за да ни напуснат необузданите апетити и вече не трябва да мислим за храна.

Слушайте тялото си

Научете се да слушате сигналите на тялото си. Хранете го, когато е гладен. Гладът всъщност е сигнал, който ни казва, че се нуждаем от енергия. От вас зависи дали искате да ядете пет малки порции на ден или три по-големи. Разследвайте какво ви прави добре. Разпознава разлики между емоционален и физически глад. Преяждането може да бъде свързано със стреса. Имали ли сте неприятни преживявания напоследък? Трябва ли да запълните празнотата с храна? Не бързайте, практикувайте йога или дихателни упражнения. Ако се чувствате тъжни или депресирани, не се поддавайте на натрапчивата примамка на храна, по-скоро отидете на разходка.

Не оставайте сами

Споделете вашите страдания с любими хора. Дори не знаете как можете да се успокоите. Споделянето на нашите чувства и мисли с някой, на когото имате доверие, може да ни доведе до по-силна и по-силна връзка. Другият ще ви даде усещането, че не сте сами в това и като бонус ще ви подкрепи или ще ви подаде ръка за помощ. Никога не се знае дали въпросният човек не е преминал през това, което преживявате преди време.

Ако нямате никого във вашия район, на когото да се доверите, една от възможностите е консултация с психотерапевт или треньор. Ще ви даде възможност да опознаете вътрешното си Аз, нуждите и общите модели на поведение, произтичащи от детството или друга отдавна забравена травма. Психиката също има голям ефект върху преяждането. Ако желаете възстановяване, добре е да се справите с всички аспекти. Физически, но и психически.

Как успяхте да сложите край на преувеличените клюки? Пишете на други читатели в дискусията под статията.