Тяло, което се отървава от мастните депа само. Какво представлява бързото отслабване с нисковъглехидратна диета? На този въпрос отговори Майкъл Ахбергер, който също състави примерно меню.
Кетонна диета: Една от най-добрите диети за отслабване
В началото на тази статия бих искал да отбележа, че това не е добре позната кето диета, при която замествате храната с прах. Дори не бих препоръчал такава диета и вярвам, че има по-добри начини да отслабнете най-бързо.
Кетонната диета се нарича още нисковъглехидратна диета, тъй като въглехидратите са намалени до минимум (най-често до 50 g, често около 30 g въглехидрати). В това състояние тялото не използва въглехидрати за енергия, но мастните запаси се изгарят. Ние избираме две системи от тази диета:
Първият вариант на упражнение - Включваме въглехидратните храни само преди и след тренировка.
Вторият вариант без упражнения - наблюдаваме минималния прием на въглехидрати, който включваме по всяко време през деня (приблизително 50 g или по-малко).
Един ден в седмицата включваме по-високи дози въглехидрати, но на този ден изцеждаме всички мазнини в този ден. Пазете се от скрити мазнини в храната, напр. в колбаси, сирене, обрасло месо, консерви, полуфабрикати и др.
Кетонна диета: менюта
В самото начало е важно да се изчисли колко протеин трябва да приемате, т.е. Претеглете и изчислете около 2,2 g протеин на 1 kg от теглото си. Настройте въглехидратите на минимум (в зависимост от това колко бързо искате да отслабнете, в идеалния случай 1 кг на 1 седмица е 30g-50g). Вземете мазнините разумно. Можете също така да изчислите калориите и хранителните вещества, като използвате онлайн таблици с калории.
ВНИМАНИЕ важно! Планирайте храненето си за 2,5 до 3 часа и спазвайте редовността. Редовността е изключително важна при всяка диета, не трябва да даваме на тялото никакъв претекст да мисли, че дълго време няма да получава храна и трябва да започне да прави мастни запаси. Това е единственият начин, по който ще работи диетата.
Източници на протеини: най-добрият източник на протеин е качественото месо напр. пилешки и пуешки гърди без кожа, обезмаслено говеждо и свинско месо, риба, риба тон в собствен сок, качествена шунка и нискомаслена извара. Ако не можете да получите достатъчно протеини от вашата диета, можете да използвате висок процент протеин като хранителна добавка.
Източници на въглехидрати: като източник на въглехидрати е добър най-вече сурови зеленчуци, ориз, картофи, оризови сандвичи, овесени ядки, 1 парче плод, наистина пълнозърнест хляб или тестени изделия.
Източници на мазнини: приемайте мазнините разумно. „Здравословни мазнини“ включват - сурово маслиново и рапично масло, семена, ядки, рибено масло, съдържащо се в рибата.
Как да отслабнете бързо
Кетодиетата е много ефективна за премахване на излишните мазнини. Имайте предвид обаче, че няма да е толкова лесно, колкото всяка диета. Вашето спортно представяне ще намалее поради липса на енергия и първата седмица ще бъде много трудна за вас, преди тялото ви да свикне. Просто задръжте и резултатът ще дойде, ще видите.
В заключение бих искал да подчертая още веднъж - не губете пари за хапчета, които заместват храната. Ако наистина искате да се придържате към кетодиета, направете диетата си от качествено месо, с минимум въглехидрати и качествени протеини.