кето

Ако сте на кето диета, може би се чудите дали можете да оборудвате любимите си въглехидратни храни тук и там. Искам да кажа, че торти, сладкиши и сочни коктейли са трудни за пропускане - особено през есента и зимата.

Възможно ли е да използвате случайно изневеряващ ден на кето диетата си, за да се отдадете на храни с високо съдържание на въглехидрати? Той ще ви изгони от кетоза един измамлив ден и ще съсипе напредъка ви?

Ето какво трябва да знаете, ако сте на кето диета, но искате да си вземете няколко часа почивка.

Това съдържание се импортира от. Можете да намерите същото съдържание в различен формат или да намерите повече информация на уебсайта.

Той ще ме изгони от деня на кетозата?

Няма начин да го заобиколите: Да, ще излезете от режим на изгаряне на мазнини.

Ето нещо за освежаване на кетозата, когато тялото ви гори мазнини за енергия вместо въглехидрати.

При нормални обстоятелства тялото ни работи върху глюкоза под формата на храни като брашно, зърнени храни, зеленчуци и плодове. Но драстичното намаляване на приема на въглехидрати вместо това ще принуди тялото ви да изгаря натрупаните мазнини. Черният Ви дроб използва мазнини, за да произвежда киселини, наречени кетони. Те се отделят в кръвта и се използват за производство на енергия.

„Веднага щом въведете въглехидрати във вашата система, тялото предпочита да ги използва като гориво“, казва той Джинджър Хултин, MS, RDN, CSO, Диетолог и говорител на Сиатълската академия по хранене и диететика.

Това ще остане, докато не стартирате отново кето режима си.

„На следващия ден трябва да се върнете към кетогенна диета и да следвате съотношенията на макроелементите, за да се върнете към кетоза“, обяснява той. Това означава, че наистина не можете да отидете без кето диета, освен ако не искате да започнете отначало, когато сте готови.

Освен това няма значение дали ще изядете половин торта или просто ще хапнете няколко пъти. „Всичко ви тласка към чистите ви въглехидрати“, казва той. "Нахапа, в зависимост от това какво беше." Сок, сода, бонбони достигат тази граница в малки количества. "

Матю Бойер Гети изображения

Колко време отнема на кетозата да започне отново?

Времето, необходимо за връщане в тази желана зона за изгаряне на мазнини, ще варира от човек на човек, но обикновено отнема един до три дни. "Връщането на работа вероятно ще бъде различно за всеки човек и ще зависи от нивото на въглехидратни ограничения, което изберете", казва Хултин.

Ако сте свикнали да ограничавате максимално и след това внезапно да въвеждате въглехидрати, може да отнеме повече време, за да се върнете към кетоза. Ако изядете един тон въглехидрати в измамен ден - и то не само няколко допълнителни грама - може да отнеме и малко повече време.

„Тялото съхранява захарта в кръвта като енергия в кръвта, черния дроб и мускулите“, обяснява той. "Колкото повече спестявате, толкова повече време ще отнеме на тялото ви да го изгори и да се върне към кетоза."

И не забравяйте, че метаболизмът на всеки човек е малко по-различен. Така че има разлики в това кога и как всеки попада в кетоза.

Веселова Елена Гети изображения

Можете отново да преминете през кето грипа.

„Ако се върнете към кетогенна диета след ден или след известно време, можете лесно да се върнете към диетата си на следващия ден - но ще са необходими няколко дни, докато тялото ви се върне към кетоза“, казва Хултин.

В зависимост от вашия метаболизъм и вида на кето паузата, която сте направили, симптомите на „кето грип“ могат да се появят отново. Може също да имате главоболие, гадене, умора, болки в корема и тялото, мозъчна мъгла и промени в настроението. Те трябва да изчезнат бързо, освен ако не изтласкате кетозата.

Уф - може би тази измама все пак не си заслужава.

Така че трябва да изневерявате?

Това ще зависи от много фактори, включително дали вашата кето диета е предписана от Вашия лекар.

„Много хора използват кетогенна диета за медицинско лечение, така че трябва да са на нея през цялото време“, казва Хултин. Лекарите и диетолозите могат да съветват всеки индивид дали е безопасно да се правят почивки или не. "

Много диетолози не препоръчват „измамни храни“, защото те показват, че храната е добра или лоша. Това от своя страна може да доведе до чувство за вина и нездравословна връзка с храната. Вместо това, д-р Крис Мор, казва, че трябва да гледате на „измамна храна“ като съвест

И в двата случая е важно да определите дали определена диета ще отговаря на вашия начин на живот. И вие ще искате да продължите, без да се чувствате виновни, след като това се отклони от планираната ви диета.

„Някои хора се справят добре с почивката от ограничителна диета, докато други имат трудности да се върнат към диета“, казва Хултин. Прекалено ограничаващо ли е? "