диета

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Лейди Гага

Искате ли да научите повече за това, на което можете да се отдадете в чиния или чаша по време на кето диета? Какво да избягвате, как да овкусите отделните ястия и как да премахнете диетата си? Четете и отслабвайте!

Кое е най-важното в кето диетата?
Спазвайте редовна диета 4-5 пъти на ден (храна след 3-4 часа), пийте поне 2 литра течности и избирайте храни, които няма да забавят загубата на тегло. Също така е важно да знаете, че загубата на тегло чрез кето диета обикновено протича на три етапа. Тези етапи се различават главно в съотношението на предписаните ястия от протеиновата диета към вашите собствени ястия, което се определя от вашето тегло. Като общо правило, ако човек тежи повече от 100 kg, броят на храненията на ден трябва да бъде пет, а за тегло под 100 kg четири.

3 фази на диетата
Първата фаза е най-бързата по отношение на намаляване на теглото в рамките на кето диета. Стартира целия процес на отслабване, когато след няколко (обикновено два) дни в тялото започва процесът на така наречената кетоза, за който писахме в предишната ни статия. Това е фаза на бързо отслабване, която продължава около 2 седмици. Втората фаза има предимно стабилизираща функция. Въпреки че фаза две също е свързана с намаляване на теглото през първата половина на фазата, основната задача на фаза две е да подготви метаболизма за преминаване към по-сложна диета, която отнема около 4 седмици. Третата фаза, която продължава около 8 седмици, се счита за преходна фаза към нормалните хранителни навици. Въпреки че това е последният етап от протеиновата диета, нейната роля е много важна, за да помогне на тялото да се научи да преработва обичайните количества въглехидрати, които присъстват в нормалната диета.

Какво е позволено да се пие
Чиста вода, но също и неподсладена минерална вода, вода с лимон или лайм, по-слабо кафе без мляко, ако не е възможно без него, опитайте безлактозни, по-слаби чайове, неподсладени нито със захар, нито с мед, или билкови неподсладени чайове, не- газирани напитки или най-много само леко газирани без захар.

Забранени напитки
Подсладени напитки с високо съдържание на захар, като всякакви напитки от кола и малини, чайове, подсладени както със захар, така и с мед, виенско кафе, кафе със захар, различни видове сокове, особено плодови сокове. Консумацията на алкохолни напитки също не се препоръчва.

Разрешени аромати в кето диетата
Разумно подправени ястия със сол, различни подправки, билки, сух и пресен чесън, лимонов сок, максимум 2 чаени лъжички качествено масло на ден (маслини, рапица, кокос), веднъж на ден можете да използвате чаена лъжичка оцет или балсамов, една чаена лъжичка горчица, ½ чаени лъжички соев сос, 1 бульон, 1 чаена лъжичка семена (тиква, сусам, слънчоглед) или чаена лъжичка естествени ядки (лешници, бадеми, орехи) или чаена лъжичка кокос, горещо какао или канела . Важно е да не вкусите храната с различни превръзки или готови топинги.

На какви протеини можете да се насладите?
Можете да поставите прясна риба в чинията като цяло, като костур, змиорка, зъболека, пъстърва, акула или треска, агнешко или агнешко бедро, зайче, пиле, пуйка, всички без кожа, пилешки или гъши дроб, сирене тофу, независимо дали пушени или натурална, диетична шунка, телешко за натурално. Във втората фаза на диетичната фаза можете да добавите яйчен белтък, шаран или щука, пържола от сьомга или риба тон или говеждо месо.

Забранени храни и зеленчуци
При кето диетата никога не трябва да слагате в чиния сладкиши, картофи, ориз, тестени изделия, пица, сладкиши, плодове и някои зеленчуци като царевица, грах, моркови, домати, чушки, цвекло, лук или колбаси. Неподходящи са и ястия като пържени картофи, кнедли, ястия с аромат на майонеза или повече горчица, както и консервирани или консервирани храни, които често съдържат големи количества захар.

Подходящи зеленчуци
 Можете да се насладите на броколи, тиквички, цикория, червена леща, китайско зеле, боб, гъби, аспержи, можете да се отдадете на кейл, колраби (макс. 1 брой/ден), карфиол, патладжан, краставица, патисон, праз, рукола, репички, райска ябълка, маруля (всички видове), соя (кълнове), спанак, тиква, зеле или целина. Препоръчителната подготовка на зеленчуци е сурова, варена, задушена, на пара.

Задържането на вода в тялото е заболяване, което причинява подуване, особено на краката, но също и на ръцете, подуване на лицето и около коремната кухина. Разширяването на тъканта, която е пълна с вода, оптически означава и нашето фалшиво наддаване на тегло. Повече в статия 7 трикове за това как да бъдете стройни сутрин!