келси

Почувствайте изгарянето на вашия хол.

Дъмбелите са най-лесното оборудване за фитнес, което можете да имате у дома. Ако обаче не знаете за какво могат да се използват, не можете да разберете как правят гири повече, отколкото да спуснете ръцете си. Личният треньор и любител на фитнеса Келси Уелс го разбира, така че той демонстрира упражнения за цялото тяло с дъмбели тук за пет минути. Уелс предлага да изпълнявате 3 до 4 серии от всеки ход и 1

Обратни удари

Разтворете ширината на крака си и оставете ръцете ви да висят от бедрата. Върнете се към удара с десния крак, след което натиснете лявата си пета, за да застанете отново. Повторете процеса на другия крак.

ВРЪЗКА: Снимката преди и след Келси Уелс показва, че се чувства в безсъзнание за мускулестото си тяло

Бицепс вълна за раменна преса

Започнете с раменете отстрани, сгънете лактите и повдигнете гирите до гърдите си. Оттам натиснете дъмбелите над главата си и завъртете ръцете си така, че плочките ви да сочат напред.

Сумо клекове

За това движение краката ви трябва да са малко по-широки от раменете и да държите дъмбелите близо до гърдите си. Изпънете тялото си в клек и компресирайте седалищните мускули, докато се изправяте.

Нагласване на трицепс

Стигнете до високото положение на дъската и задръжте щангата във всяка ръка. Изпънете тялото си в шезлонга и се върнете на високата дъска.

За да получите най-често срещаните истории във входящата си поща, регистрирайте се за бюлетина „Здравословен живот“