кажете

Подуване от време на време ще се появи във всеки от нас. Надутият корем, болката или спазмите не са приятни. Те могат да бъдат причинени от нисък прием на течности, запек, недостатъчно дъвчене на храна, стрес или консумация на някои храни. При жените често се появява преди менструация или по време на менопаузата и може да бъде причинено от задържане на вода в тялото. Как да се справим с подуването на корема?

Увеличете приема на калий

Калий Това е полезно главно за здраво сърце, но една от другите му функции също е регулиране на баланса на течностите в човешкото тяло. По този начин, консумирането на богати на калий храни ще помогне, особено когато подуването е причинено от задържане на вода в организма. Калият е изобилно представен в банани, фурми, зелен грах, морска риба и др.

Ограничете бързите въглехидрати

Според Световната здравна организация бихме били ежедневни те не трябва да ядат повече от 6 чаени лъжички захар. Но в западноевропейските страни средно има до 20 чаени лъжички, защото захарта присъства в почти всички промишлено преработени храни, да не говорим, че европейците обичат да съгласуват кафе, чай и други напитки. Освен това прекомерната консумация на захар е свързана с развитието на цивилизационни болести, това е и една от причините за подуване на корема. Затова се опитайте бързо да елиминирате въглехидратите от диетата си и да ги замените със сложни.

Внимавайте за рискови храни

Храните, които увеличават производството на чревни газове, включват например бобови растения, чесън, лук, карфиол, броколи, пресен бял хляб, кисели сладкиши, разфасовки, пикантни ястия, както и алкохол и газирани напитки. Много от тези храни са полезни за вашето здраве, така че не би било правилно да ги изключвате от диетата. Как да се справя? Никога не комбинирайте бобовите растения със сладкиши и ги подправяйте с подправки против подуване на корема. Подходящ е раска, босилек или риган. Можете да ги използвате и за вкус на ястия от броколи и карфиол. Консумирайте вместо пресни сладкиши по-стар пълнозърнест.

Поглезете се с билкови чайове против подуване на корема

Няколко билки работят в подкрепа на храносмилането и борбата с подуването.

Корен от ангелика

билка поддържа храносмилането и функцията на червата. Носи облекчение по време на конвулсии. Освен това има и диуретик. За приготвянето на чай е достатъчна 1 чаена лъжичка корен, който се излива във вряща вода и се оставя да се влива в продължение на 10 минути. Чаят се пие 2-3 пъти на ден.

Анасон, копър, раска

Анасонът е една от най-известните билки против подуване на корема. Освен това носи и облекчение от кашлица. Анасонът е ефективен срещу подуване на корема самостоятелно или може да се комбинира с копър и раска.

Босилек

Босилекът също е едно от растенията, които предлагат помощ за подуване и лошо храносмилане. Освен това чаят от босилек успокоява, помага за поддържане на чревния баланс и насърчава апетита.

Мента

Тази ароматна билка поддържа апетита за храна, но е безценно дори когато човек страда от подуване на корема. Отличен е и при дихателни проблеми. Можете да му се насладите в лимонада или чай.

Яжте добре храна

Ако ядете старателно всяко хранене, не само ще му се насладите, но и ще му се насладите вие също предотвратявате подуването на корема. Но има и друго предимство. Ако се храните на спокойствие, няма да ядете толкова много, което в крайна сметка ще се отрази на теглото. В крайна сметка чувството за ситост достига до мозъка едва 20 минути след консумация на храна.

Опитайте се да избягвате запек

Запекът може да се бори преди всичко с правилната диета, която е богата на фибри. Намира се в зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки и семена. Трябва обаче постепенно да увеличавате приема на фибри и да пиете много течности. В противен случай проблемите могат да се влошат. Разбира се, също е важно движение.

Внимавайте и за газирани напитки, дъвки и изкуствени подсладители

Може да се скрие и зад подуване на корема пиене на газирани напитки, чести дъвки или прекомерна консумация на изкуствени подсладители. Обърнете внимание и на храни, които често са подсладени с изкуствени подсладители.

Проблеми с надуването? Какво ви помага най-добре срещу тях? Пишете на други читатели в дискусията под статията.