мазна

Не е нужно да се отказвате от месото, за да отслабнете. Включете в менюто рецепти, които са идеални за вашия характер.

Птиците са пълни с протеини, важни витамини и минерали. Благодарение на протеините, диетата няма да застраши мускулите ви, а само запасите от мазнини. Можете да го приготвите по стотици начини, да задушите, скара и печете, вкусови вариации със зеленчуци или плодове. И най-хубавото е, че птиците съдържат само минимум мазнини!

Добър съвет

► Поддържайте диетата поне пет дни, добавете няколко дни, ако е необходимо.
► Имате пет до шест хранения на ден на всеки три часа, от които закуската и обядът трябва да са по-богати, десети, оловран, вечеря или втората вечеря трябва да е по-лесна.
► В никакъв случай не пържете или приготвяйте месо с много мазнина, по-скоро го скара, печете, задушете или гответе.
► Поглезете се с максимум 120 грама месо на порция в основното ястие.
► Забравете за сметановите сосове и тежки дресинги.
► Не комбинирайте месото със сирене в едно хранене, тъй като това ще увеличи ненужната му калоричност.
► Следвайте препоръчаните видове домашни птици и продукти от птиче месо, изхвърляйте пастети, карантии, гъски и патици.

Диетични съвети

Колко килоджаула съдържа 100 грама домашни птици и птичи продукти?

Шунка от домашни птици - 510 kJ
Турска шунка - 421 kJ
Тласкач за домашни птици - 760 kJ
Колбаси от домашни птици - 970 kJ
Пилешки крилца - 840 kJ
Пилешки гърди - 550 kJ
Пуешки гърди - 460 kJ
Пилешко бутче - 465 kJ
Турция бедро - 470 kJ

Вкусна закуска

Пикантен кок 1400 kJ

Нарежете пълнозърнестия кок наполовина, разтрийте с малко зеленчуков маргарин и чаена лъжичка пикантен диетичен кетчуп. На всеки две поставете две листа маруля, парче пилешки или пуешки гърди в аспика, две филийки домат. Накрая поръсете кифличките с лук.

Пълен обяд

Плътна супа 1500 kJ

Нарежете кубчетата на 100 грама пуешки гърди и ги запържете с чаена лъжичка олио. Посолете, добавете три нарязани гъби, малък настърган морков, един картоф на кубчета и 50 грама замразен грах. Запържете за кратко, добавете смлян бял пипер и 2,5 dl зеленчуков бульон. Вари се около 15 минути.

Лесна вечеря

Екзотична салата 960 kJ

Нарежете едно стръкче целина на парчета, почистете един портокал и го начупете на полумесеци, нарязайте два кръга пресен ананас на кубчета. Смесете и поставете в чиния. Добавете 100 грама печени, нарязани пилешки гърди. Смесете две супени лъжици нискомаслено бяло кисело мляко с няколко капки лимонов сок, щипка сол, пресен или сух босилек и чаена лъжичка зехтин. Изсипете приготвената салата върху дресинга.