Метод 1 7: Следвайте основите на диетата на Аткинсън

Преди да преминете към диета на Аткинс, трябва да разберете основните процеси и как да преодолеете някои от възможните негативни ефекти от тази диета.

Метод 2 от 7: започва с първата стъпка: индукция

Индукционната фаза е предназначена да осигури стимула, необходим за задействане на диетата на Аткинсън, възстановявайки тялото в състояние на кетоза, което се метаболизира от съхраняваните мазнини. Някои хора губят цели 6,8 кг (15 паунда) за 2 седмици.

    диетата

  1. На този етап се фокусирайте върху мазнините и протеините.
  2. Яжте червено месо, риба и яйца, включително яйчни жълтъци, по време на тази фаза на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Опитайте поне 113 g (4 oz) протеин за всяко хранене.
  3. Сега мазнини, включително зехтин и майонеза на този етап. Консумирайте повече моно- и полиненаситени мазнини вместо наситени и транс-мазнини.


  • За да отслабнете, ограничете количеството въглехидрати, които усвоявате през деня.
  • В този момент той консумира 20 g въглехидрати или по-малко.
  • Избягвайте плодове и зърнени храни като хляб и тестени изделия по време на фазата на индукция.
  • Уверете се, че 12 до 15 грама въглехидрати на ден преминават през зеленчуците.

    Метод 3 от 7: преминете към втората фаза: трайна загуба на тегло

    Трябва да продължите да отслабвате по време на втората фаза, но загубата на тегло може да се случи с по-ниска скорост, отколкото през първата фаза. В този момент добавяйте 5 грама въглехидрати към ежедневната си диета седмично, ако продължавате да отслабвате.

    Метод 4 от 7: преминава към третия етап: консолидиране на напредъка

    Третият етап трябва да започне, когато сте загубили 4,5 кг (10 lbs) в желаното тегло. Започнете да превръщате въглехидратите обратно в диетата си, докато загубата на тегло малко се забави.


    1. Добавяйте 10 грама седмично към ежедневната си въглехидратна диета. Следвайте теглото и съзнанието си, желанието си да знаете какво ядете твърде много въглехидрати.

    2. Обобщете продуктите наведнъж. Ако установите, че някои продукти, които започват да напълняват, трябва да ги премахнете от диетата си.

    3. Яжте различни въглехидрати. В третата стъпка ще можете да добавите нишестени зеленчуци като сладки картофи, тикви и зимни сортове пълнозърнести храни като овесени ядки обратно към вашата диета.

    Метод 5 от 7: Продължаване на четвъртия етап, поддържане на постоянно тегло.

    По време на четвъртия етап ще разберете баланса на въглехидратите на Аткинс, за да можете да поддържате здравословно тегло през целия си живот.


    1. Завършете диетата на Аткинсън в четвърта степен. Продължете да ядете мазнини и протеини, за да поддържате фазата на постоянното тегло на диета с ниско съдържание на въглехидрати, въпреки че можете да добавите повече въглехидрати обратно към вашата диета.

    2. Регулирайте количеството усвоени въглехидрати. Можете да добавите въглехидрати към вашата диета, когато започнете да се отклонявате от желаното тегло.

    3. Спестете за малки промени във вашата диета. Можете да очаквате с нетърпение от време на време пица или парче торта, докато това се случи само от време на време и не винаги се чувствате изкушени да злоупотребите с нея.

    4. Следете теглото си. Ако наддадете или загубите повече от 2,27 кг (5 паунда), ще трябва да намалите или увеличите приема на въглехидрати, за да компенсирате теглото.

    Метод 6 7: Разнообразете диетата на Аткинсън

    Докато преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на протеини и мазнини, можете да направите някои промени в диетата на Аткинсън и дори да отслабнете.

    Метод 7 от 7: Сравнете диетата на Аткинсън с други диети

    Nutrisistem Diet and body for life - диета, която не изисква преброяване на калории. Ще забележите обаче значителна разлика между диетите.


    1. Сравнете Nutrisistem Diet Atkinson's Diet.
    2. Диетата Nutrisistem ще ви помогне да направите най-добрия избор за въглехидрати, ако изберете храни с нисък гликемичен индекс.
    3. Когато Аткинс също трябва да приготви свои собствени продукти и внимателно да преброи въглехидратите.
    4. Въглехидратната верига на Аткинс има някои прилики с гликемичния индекс, въпреки че диетата на Аткинс предотвратява използването на пълнозърнести храни за последните етапи от диетата.
    5. Ако изберете диетата Nutrisistem, ще ядете по-широка гама от продукти.

  • Сравнете тялото с диетата на диетата на Аткинсън.
  • Диетата Body for Life комбинира част от контролирано хранене с определен режим на упражнения, за да стимулира загубата на тегло.
  • Диетата на Аткинсън не ограничава размера на порциите и не изисква упражнения.
  • Подобно на диетата на Аткинсън, диета за живот на тялото ви съветва да ядете повече и да консумирате големи количества вода.
  • Диета Body for Life препоръчва по 1 въглехидрат във всяко хранене, докато Аткинс строго ограничава приема на въглехидрати.